Упражнения при высоком давлении по бубновскому

В арсенале средств борьбы с высоким артериальным давлением существует не мало средств и методов. Сегодня многие хвалят лечение гипертонии по методу Бубновского. Что это за терапия и как помогает?

Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

И начинать делать первое упражнение от давления:

Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

Важно при этом следить за телом. Никакие его части не должны «провисать» — такая техника считается неправильной.

Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.
Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

Важно следить за прямой спиной

Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.

Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Эффективные упражнения видео

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

• Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
• Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
• Вести активный образ жизни;
• Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

• Настойка прополиса;
• Шиповник;
• Боярышник;
• Медовая настойка;
• Пустырник;
• Монастырский чай;
• Мята;
• Ромашка;
• Черная смородина;
• Свекла и свекольный сок;
• Калина;
• Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох. Выполнять упражнение — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают. Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

• Сделать несколько круговых движений;
• Опустить;
• Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей. Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние. Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног. Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Доктор Бубновский является автором разнообразных комплексов, которые помогают простимулировать скрытые резервы, имеющиеся в человеческом организме. Благодаря определенным специальным нагрузкам можно освободиться от боли, перестать принимать медикаменты или же снизить их объем, отказаться от вмешательства хирургов.

Общие правила упражнений при гипертонии

Сегодня гипертония занимает определенное место среди болезней, которые наиболее часто встречаются. Это заболевание доставляет своим пациентам множество неудобств. Однако, уже известны разные методы, применяемые для налаживания самочувствия таких больных. Эти способы позволяют понизить давление и на протяжении длительного периода удерживать его на уровне.

Лечение гипертонии при помощи физических нагрузок оказывает благоприятное влияние на ЦНС, нормализует кровоток, снижает артериальное давление. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что организм необходимо приучать к физическим нагрузкам для нормализации общего состояния здоровья.

Следует обратить внимание на то, что имеются некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматься физической нагрузкой при:

Перед началом физических упражнений, следует подобрать их комплекс, подходящий именно вам, проконсультироваться с врачом. Специалист поможет разработать необходимую вам дозу нагрузки. Занятия следует срочно прекратить, если вы начали ощущать боль. Рекомендуется завести блокнот для записей (повышает самоконтроль).

Гипертензия достаточно опасное заболевание для жизнедеятельности человека. Именно поэтому выполнять упражнения следует с минимальных нагрузок, которые в дальнейшем увеличиваются (при условии, что пациент не чувствует каких-либо ухудшений). В дальнейшем программа упражнений дополняется упражнениями на координацию, ходьбой в быстром темпе, а впоследствии — бегом. Спустя месяц выполнения занятий допускается выполнение всего комплекса заданий.

Если диагностирована гипертония II степени, то допускается увеличение нагрузки спустя 3 недели. При этом из гимнастики временно исключается бег. Подробнее о беге при гипертонии можете почитать в нашей статье: https://ritmserdca.ru/gipertoniya/beg-pri-povyshennom-davlenii.html

Преимущества методики Бубновского

Здоровый человек может тоже испытывать кровяное напряжение, к примеру, в результате стресса/расстройства. Порой не всегда в критической ситуации имеется необходимое средство с собой. Необходимо прибегнуть к экстренным мерам, чтобы гипертонический криз не перешел в инсульт, пока ожидаете приезд медиков.

Чтобы нормализовать самочувствие больного, доктора давно уже комбинируют медикаменты с лечебной физкультурой. При этом ЛФК не обязательно выполнять лишь на стадии лечения. Ее можно применять для профилактики болезни.

Необходимо учитывать, что при выполнении заданий нужно использовать определенный метод. При этом упражнение выполняется определенное число раз и обязательно корректно.

Упражнения при гипертонии по Бубновскому разработаны в определенных направлениях:

1. Дыхательная зарядка.
2. Гимнастика по щадящему методу.
3. Аэробные упражнения – произвольная разновидность физической активности.
4. Тренировочные упражнения.

Вместе с физическими нагрузками следует позаботиться о приведении веса в норму (питаться правильно, использовать полезные и здоровые продукты). Организму требуется полноценный сон. Каждый день рекомендуется делать зарядку, не лишним будет самомассаж, плавание, пребывание на свежем воздухе.

Виды упражнений

Выбирая упражнения для выполнения гимнастики, следует принимать во внимание их интенсивность, частоту и продолжительность. Для определения интенсивности задачи, рекомендуется сделать подсчет частоты сердечных сокращений. Оптимальная частота определяется по формуле: 200 минус число, соответствующее вашему возрасту.

Все упражнения подразделяются на 2 категории:

• Изометрические. Необходимы штанги и гири для выполнения этих упражнений. Тренировка позволяет нарастить мышцы. Однако эта разновидность занятий может увеличивать давление, выполнять их можно только после одобрения врача;
• Изотонические. По-другому называются динамическими. Методика этих упражнений помогает больным с гипертонией, так как стимулирует функционирование сердечной мышцы.

Занимаясь зарядкой при гипертонии, пациенты должны получать еще и удовольствие, а не только пользу здоровью.

Если гипертоник страдает еще заболеванием суставов, то из комплекса необходимо исключить бег, заменив его плаванием. Подходящий набор упражнений подбирается лечащим доктором.

Комплексы упражнений в домашних условиях

Лечение гипертонии по методу Бубновского является положительным способом справиться с заболеванием без медикаментов. Во всяком случае, пациенту точно удастся снизить их дозировку.

Для выполнения заданий не обязательно посещать гимнастический зал, их можно осуществлять дома, для этого не требуется определенных навыков и снарядов. Дыхание должно быть ровным на протяжении всей зарядки, за этим следует особенно следить.

Щадящая тренировка

Если не нагружать мышцы полноценно, произойдет нарушение кровообращения, возникнут болевые ощущения и отеки. Спустя некоторое время мышечный каркас потеряет эластичность, произойдет частичное атрофирование. Упражнения направлены на недопущение потери мышцами их функциональной способности. Залогом здоровья является гибкость, а также эластичность структур. Именно поэтому необходимо осуществлять различные упражнения.

Домашний комплекс занятий, подобранный совместно с доктором, позволит пациенту справиться с болезнью. Упражнения не сложные, их может выполнить каждый.

Блок зарядки содержит несколько заданий, которые выполняются лежа:

1. Разгибание/сгибание в коленях нижних конечностей. Выполняя его, нужно параллельно сжимать/разжимать на руках пальцы. При сгибании необходимо предельно напрячь мышцы, а при разгибании – полностью расслабить мышцы. Выполнять 6 раз. По окончании упражнения, необходимо осуществить глубокое дыхание, используя диафрагму;
2. Поднимание к потолку рук. При этом заложить их надо за голову, осуществить глубокий вдох, потянуться. При выдохе руки опустить. Повторить его нужно минимум пять раз. После этого необходимо с силой напрячь мышцы ног, и вдохнуть глубоко. На выдохе полностью расслабиться;
3. Руку согнуть в локтевом сгибе во время вдоха, кистью потрогать плечо. Одновременно с этим в колене согнуть ногу. Конечности разогнуть при выдохе. Повторять упражнения минимально 5 раз на левую и 5 раз на правую стороны. Оставаясь в положении лежа, осуществить круговые движения нижней конечностью, поднятой вверх (поочередно). Выполнить по 8 таких движений каждой ногой.

Полный комплекс занятий

Бубновский разработал гимнастику, которая содержит в себе несколько блоков. Задания достаточно просты, а также доступны. Однако до начала тренировок следует необходимо получить консультацию врача.

1. Блок занятий начинается с ходьбы. Шагая, необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ровным. Необходимо каждый 5-й шаг производить смену вида ходьбы. Сначала это может быть ходьба на носках: перекрестным шагом, потом приставным, далее – на пятках. И ходьба на внутренней/наружной стороне стопы. Следить за дыханием!
2. Туловище наклонить вперед, при этом руки опустить до пяток. Рекомендуется повторить движение минимум 3 раза. Не следует наклонять голову слишком низко.
3. Положение тела – сидя, упор сделать на руки. Выполнять ногами движение «велосипед». Ноги поднимают на комфортную высоту, осуществляют вдох и 4 движения ногами. Осуществляют выдох и опускают ноги. Рекомендуется сделать 6 подходов.
4. Движение исполняется в положении сидя. Опустить руки, осуществлять плечами круговые движения. Выполнить хотя бы 5 раз.
5. Положение тела – сесть на стул, ноги расставить широко. Во время глубокого вдоха подняться на стуле, с выдохом – вернуться в первоначальное положение. Важно соблюдать равновесие.
6. Положение тела – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. После вдоха, повернуться вправо 3 раза (при этом, ноги остаются на месте), руки развести в стороны. Выдохнуть и встать прямо. Аналогично выполнить повороты в левую сторону.

Как можно увидеть из предложенного доктором перечня упражнений, в них нет ничего сложного. Не надо выполнять приседание или поддерживать высокий темп при выполнении упражнений. При этом эта зарядка помогает справиться с гипертонией.