«Полежи, отдохни!» — то и дело слышит человек почтенных лет. Конечно, годы берут свое и не так-то просто в преклонном возрасте проводить свои дни слишком активно, но пассивный отдых -неправильный выбор. Раз приляжем, другой — так и до вечного сна недалеко.
Человек может полноценно функционировать, только регулярно двигаясь. Ограничение двигательной активности — сидячая работа, плавно перетекающая в пенсионное затворничество, -это путь к раннему старению и целому букету заболеваний. Избежать не получится — пока мы не встанем с любимого дивана и не начнем шевелиться, эта угроза висит над нами как дамоклов меч. У постоянно неподвижного человека организм приобретает зловещие свойства — вроде бы все на месте, сердце бьется, кровь бежит по венам, нервные импульсы рассылаются по телу, но все это постепенно становится практически безжизненным. Просидев или пролежав несколько лет подряд в обнимку с ленью, мы имеем все шансы в любой момент слечь уже по-настоящему — и на этот раз с серьезным диагнозом. Звучит фантастично? Вокруг полно пенсионеров, с утра до вечера приклеенных задами к лавочке у подъезда, и ничто их не берет? Поверьте, организм каждого из них в критическом состоянии.
Судите сами. Неподвижность тела отрицательно воздействует не только на мышцы, но и на внутренние органы и физиологические системы. Замерли мышцы — вместе с ними тормозится работа периферических нервов и кровеносных сосудов, под угрозой оказываются кровообращение, дыхание, обмен веществ, гормональное равновесие, деятельность нервной системы. Продолжительный образ жизни с ограничением нагрузки на мышечный аппарат сначала служит причиной функциональных нарушений в организме, а с годами — и глубоких патологических изменений.
Гиподинамия прежде всего ослабляет мышечную систему. После двухмесячного постельного режима силовые показатели уменьшаются в среднем на 20%. А что будет, если просиживать год за годом перед телевизором, изредка выходя в магазин? Мышцы, конечно, совсем не отомрут, но, будучи задействованы минимально, станут слабыми, вялыми, их объем и масса сократятся, тонус исчезнет, кожа будет выглядеть дряблой и старой. И неизбежно начнутся отложения подкожного жира — некрасивые, бугристые, желеобразные — те самые, которые мы называем возрастным целлюлитом.
Скелет человека тесно связан с мышцами, поэтому активно реагирует на ограничение подвижности. Самый главный бич нынешних пенсионеров — остеопороз — также берет свое начало от гиподинамии, поскольку из-за недостатка мышечного тонуса снижается минеральная насыщенность костной ткани. И сколько бы мы не принимали препараты кальция и витамин Д и не ели творог килограммами — не поможет, если продолжать пребывать в неподвижности.
Нарушения обмена наблюдаются не только в костной ткани — при гиподинамии быстро увеличивается количество липидов (в том числе холестерина) в сыворотке крови.
Кровоснабжение тканей ухудшается, поскольку при гиподинамии резко снижается расход энергии. Не получая достаточно кислорода с кровью, внутренние органы начинают страдать — и прежде всего это касается головного мозга, печени, почек, легких. Начинают зарождаться заболевания, одно серьезней другого, а гипоксия мозга вдобавок ухудшает память и снижает смекалку.
Сердечно-сосудистая система также теряет тонус, как бы ленится вместе с нами, отчего при небольших физических нагрузках пульс начинает зашкаливать. Сердце начинает работать неэкономично — не получая нужного объема крови для выброса при сокращении сердечной мышцы, сердце «добирает» ускорением ритма. Процесс этот губителен в перспективе, потому что вызывает патологические изменения в миокарде. Отсюда — гипертония, аритмия, атеросклероз.
Страдают и кровеносные сосуды, в первую очередь капилляры. А сокращение числа нормально функционирующих капилляров приводит, в свою очередь, к нарушениям мозгового и сердечного кровообращения. В запущенных случаях изменяется венозное кровообращение, растет риск развития геморроя и заболеваний вен.
Пригиподинамии снижается проведение импульсов от мышц в центральную нервную систему, отчего страдает не только головной мозг, но и тонус и состояние самой нервной системы. Выводы понятны: малоподвижный человек пребывает в плохом настроении, страдает тело -страдает дух, начинаются стрессы или депрессии. Случается и так называемый синдром астенизации — быстрая утомляемость, эмоциональная неустойчивость, чрезмерная обидчивость или конфликтность и часто — неадекватность восприятия других людей и их поступков.
Самое неблагоприятное последствие гиподинамии — порочный круг, в который она захватывает жертву. В результате недостатка движений преждевременно стареют и разваливаются все системы жизнедеятельности — это лишает организм сил, ухудшает самочувствие, и человеку все тяжелее решиться на активные движения. Разорвать этот круг можно, а главное — нужно.
РУКОВОДСТВО К ДВИЖЕНИЮ
Профилактика гиподинамии достаточно проста — вы выполняете несколько правил, единственное условие — каждый день. Без исключений!
- Ходите гулять, проводя на ногах минимум пол-часа.
- Утром, днем и вечером занимаетесь легкой зарядкой-разминкой как у минимум 15 минут.
- И наконец, выбираете по вкусу любой вид физической активности — плавание, велосипед, танцы — и занимаетесь им в любое удобное время.
Решившись раз и навсегда изменить свою жизнь, некоторые люди как с головой в омут бросаются в безудержные тренировки, записываясь сразу и в бассейн, и в спортзал, и доводят себя там до изнеможения. Результат порой бывает печальным: ослабленный и не привыкший к нагрузкам организм мгновенно сдается без боя, реагируя резко отрицательно -ухудшением самочувствия, а то и болезнями.
Проголосовало: 5
Гиподинамия — это состояние человеческого организма, которое характеризуется нарушением физиологических функций различных систем организма, в первую очередь опорно-двигательной системы и снижением работоспособности из-за ограничения двигательной активности в течение длительного времени.
Гиподинамии практически всегда сопутствует гипокинезия (уменьшением объема двигательной активности, обусловленное особенностями образа жизни, спецификой профессиональной деятельности, перенесением заболеваний, требующих соблюденияпостельного режима).
Профилактика гиподинамии и гипокинезии имеет очень важное значение, поскольку при недостаточной двигательной активности у человека развивается снижение четкости и скорости отдельных движений, уменьшается масса тела за счет снижения массы и объема мышечной ткани.
При гиподинамии нарушается транспорт веществ в мышечные ткани, отмечается неблагоприятные изменения на внутриклеточном и молекулярном уровне. Происходит ухудшение деятельности сердца, легких, почек, печени, головного мозга, эндокринных желез.
Гиподинамия в пожилом возрасте провоцирует ускорения развития атеросклероза, ухудшает обеспечением тонуса кровеносных сосудов, ведет к нарушению кровообращения головного мозга. При пониженной двигательной активности и отсутствии физических нагрузок развивается слабость и дряблость мускулатуры, возникает сутулость, ускоряются процессы старения организма.
Профилактика гиподинамии в пожилом возрасте позволяет предупредить развитие таких заболеваний как артериальная гипертония, коронарная недостаточность, инфаркт миокарда.
Меры профилактики гиподинамии:
-
комплекс упражнений утренней гимнастики; совершения вечерних прогулок в течение 20 минут; отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание); занятия физическим трудом на свежем воздухе; десятиминутные пробежки;
целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер, записаться в бассейн, в тренажерный зал.
Также рекомендуется включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай, минеральные воды).
Мы все заинтересованы не только в том, чтобы жить долго, но и в том, чтобы сохранить бодрость тела и духа, светлую голову и привлекательную внешность до глубокой старости.
С 1 по 10 августа проводится декадник «Профилактика гиподинамии в пожилом возрасте»
Контактные телефоны
ПриемнаяПриемная +7 (8552) 58-54-78
СправочнаяСправочная +7 (8552) 58-54-94
Приемное отделениеПриемное отделение +7 (8552) 58-52-02
Платные услугиПлатные услуги +7 (8552) 58-50-36
Горячая линияГорячая линия +7 (8552) 58-54-78
«>