Содержание:
Дефицит магния может послужить причиной плохого самочувствия и вызвать неправильную работу определенных органов и систем. Поэтому при появлении первых симптомов недостатка данного элемента, следует незамедлительно принять профилактические меры, чтобы не возникло каких-либо серьезных осложнений в дальнейшем. Давайте разберемся, какие существуют признаки дефицита магния в организме, как восполнить недостаток этого макроэлемента.
Важная роль магния в человеческом организме
Наряду с натрием, калием и кальцием магний является одним из наиболее распространенных макроэлементов в человеческом организме. В основном он содержится в зубах и костной ткани (около 60%). Кроме того, в значительно меньших количествах он входит в состав мышечной ткани, мозга, нервных клеток, сердца, почек, печени и надпочечников.
Влияние элемента на организм
Магний способен оказывать следующее влияние на организм:
- Он напрямую влияет на самочувствие человека. При его достаточном количестве человек чувствует спокойствие, он может с легкостью сконцентрироваться на умственной работе или физической деятельности.
- Элемент обеспечивает полноценный сон, после которого чувствуешь себя хорошо отдохнувшим и наполненным новыми силами.
- Химический элемент принимает непосредственное участие в обмене веществ и огромном количестве биохимических реакций, которые непрерывно происходят в организме. Он играет основную роль в пластических, электролитных и энергетических обменных процессах.
- Нормализует артериальное давление.
- Регулирует иммунные функции.
- Нормализует функционирование рибосом.
- Магний является проводником для двух других макроэлементов – натрия и кальция. Поэтому его недостаток негативно влияет на поступление этих компонентов в организм.
- Магний также служит своеобразным антистрессовым компонентом, положительно влияющим на центральную нервную систему.
Как видно из вышесказанного, магний является важным химическим элементом, необходимым для полноценной жизни человека и его хорошего самочувствия. Поэтому следует обеспечить организм достаточным количеством данного макроэлемента. Суточная норма магния составляет:
- для женщин – 300 мг (во время беременности и в период лактации норма повышается до 355 мг)
- для мужчин – 400 мг
Здравствуйте друзья! Дефицит магния в организме человека может отрицательно повлиять на гормональный уровень. Именно к таким выводам пришли ученые из университета Айовы после ряда исследований, проведенных с целью мониторинга гормонального баланса в различных возрастных группах женщин.
Проблемы со здоровьем из-за дефицита магния
Гораздо чаще, чем в юности, в среднем возрасте (30-45 лет) дефицит магния провоцирует не только состояние хронической усталости, но и нездоровый аппетит.
Нехватка этого минерала может серьезно ухудшить гормональный баланс, поэтому необходимо проводить регулярные медицинские тесты, чтобы предотвратить такую проблему.
В отличие от кальция, фолиевой кислоты и витаминов Е и С, магний часто игнорируется как важная пищевая добавка, что, с точки зрения американских диетологов, объясняет и сильную раздражительность, и бессонницу, и непреодолимую тягу к сладкому.
Доказано, что без постоянного притока этого минерала в женском организме может развиваться ряд заболеваний, связанных с проблемами кровообращения в мускульной ткани.
Кроме того, нервная система наиболее страдает от хронического недостатка магния. Диета, богатая продуктами, которые содержат больше этого минерала, рекомендуется беременным женщинам, с избыточным весом и тем, у кого менструальные проблемы.
В отличие от мужчин, женщины более восприимчивы к дефициту магния, и это еще одна причина сделать выбор в пользу диеты, богатой этим минералом.
Магний всегда союзник тех людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Этот минерал помогает организму лучше контролировать процесс пищеварения, а также эффективно регулировать уровень сахара в крови.
Как восполнить недостаток
Из пищевых продуктов с высоким содержанием магния вы можете использовать в рационе:
- морские водоросли;
- рисовые отруби и хлопья;
- пшеничные отруби;
- цельные зерна;
- орехи и семена;
- натуральный черный шоколад или какао (с минимальным содержанием сахара);
- миндаль;
- гречку;
- кориандр;
- зелень петрушки;
- сою.
Другие, не столь полезные для организма продукты могут усиливать недостаток этого минерала.
Первое место среди них занимают обработанные консервантами и замороженные пищевые продукты, газированные напитки и крахмалосодержащие блюда.
Алкоголь может потребляться, но весьма умеренно, хотя лучше наслаждаться преимуществами диеты, богатой магнием, столь необходимым для гормонального баланса.
Также рекомендуется прием специальных добавок и лекарственных антиавитаминозных средств.
Прием капсулы магния ежедневно или, как минимум, каждые 10 дней в месяц, будет в значительной степени способствовать предотвращению последствий, которые могут возникнуть из-за дефицита магния в организме.
Благодаря этому вы будете чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми, а также сможете легко привести вес в норму. О том, чем может грозить дефицит железа, читайте тут.
Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.
Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.
Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.
Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.
Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.
Признаки недостатка магния
Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.
Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже. 
Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:
1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).
2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.
3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.
4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).
5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.
6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.
8. Нарушение функции почек.
Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.
Где взять магний
В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.
Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.
Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.