Содержание:
Согласно информации Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности населения. Исходя из прогнозов специалистов, к 2030 году от этого недуга погибнет примерно 23,3 млн. человек. Несмотря на это, медики утверждают, что практически все болезни этого типа можно заранее предупредить. К заболеваниям сердечно-сосудистой системы можно отнести болезни сердца, кровеносных сосудов, врожденный порок сердца, ишемическую болезнь сердца, инфаркты, инсульты, заболевания периферических артерий.
Причины заболеваний сердечно-сосудистой системы:
- Постоянное нервное напряжение.
- Атеросклероз.
- Инфекции (энтерококк, миокардит, золотистый стафилококк, перикардит) .
- Сбои во внутриутробном развитии плода.
- Неправильное питание (употребление в больших количествах пищи, содержащей поваренную соль и животные жиры).
- Наследственность (наличие болезни у близких родственников).
- Ожирение.
- Неправильный образ жизни (алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни).
- Климакс.
- Желчекаменная болезнь, сахарный диабет, болезни желудка.
- Производственные факторы (вибрации, шум).
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний характеризуются индивидуальными особенностями, которые влияют на развитие определенного заболевания у человека. Исходя из исследований, существенно увеличивают риск внезапной смерти три фактора: гиперхолестеринемия, гипертония и курение.
Разрабатывая особенности профилактики и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, профессионалы представили программу здорового образа жизни.
Кушайте правильную еду
Здоровая и правильная пища – это залог здорового сердца, поэтому стоит сразу отказаться от вредной еды, фастфудов и соли. Такие продукты, как изюм, йогурт, бобовые или цельнозерновые, оказывают благоприятное влияние на работоспособность сердца. Употребляемую пищу необходимо контролировать: калории, полученные из жиров, не должны превышать 30% всех употребленных за день калорий. Исходя из этого, взрослому человеку в день необходимо съедать не меньше 60 грамм жира. Если уровень холестерина выше нормы, то стоит придерживаться определенной диеты, которая основана на уменьшении уровня калорийности пищи, уменьшении количества животных жиров, клетчатки, а также жиров растительного происхождения. В летнее время стоит употреблять продукты, которые в своем составе имеют значительное количество калия. К таким продуктам можно отнести виноград, абрикосы, дыни, помидоры, стручковую фасоль и сладкие ягоды.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения укрепляют сердце, способствуют его эффективной работе. Американские специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее 3-х раз в неделю по 30 минут.
Откажитесь от сигарет
Исходя из проведенных исследований, можно сделать вывод, что у курильщиков сердечные приступы случаются в два раза чаще, чем у некурящих людей. Спустя три года после отказа от курения вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний становится как у некурящего.
Постоянно обследуйтесь
Любому человеку необходимо отслеживать показатели кровяного давления, сахарного диабета и холестерина. Владея этой информацией, можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Отдыхайте и расслабляйтесь
Усталость, стресс и нервное напряжение неблагоприятно сказываются на состоянии сердца человека. Чтобы снизить вероятность возникновения проблем, специалисты рекомендуют больше отдыхать и брать от жизни только хорошее. Эксперименты показывают, что музыка может не только стабилизировать работу сердца, но и ускорить процесс реабилитации сердечников, так как в момент прослушивания музыки появляются важные гормоны. Не менее эффективными являются массажи и ванны с эфирными маслами.
Хороший сон
Во время сна, дневного или ночного, происходит снижение нагрузки на сердце, в результате чего оно спокойно функционирует.
Меньше адреналина
Большое количество адреналина способствует спазму сосудов из-за скопления негативных эмоций.
Кардиологи прописывают лекарства, которые направлены на нормализацию состояния сердечно-сосудистой системы. Такие лекарства необходимо пить курсом, определенными дозами. Если вы периодически употребляете лекарственные препараты, то терапия будет неэффективна.
К наиболее действенным препаратам можно отнести:
- ацетилсалициловую кислоту – улучшает сосуды;
- антагонисты кальция – эффективны при гипертонии, уменьшают аритмию;
- электролиты – регулируют баланс макро – и микроэлементов;
- бета-блокаторы – способствуют работе сердца в щадящем режиме, что весьма эффективно после инфаркта.
Быстрая смена образа жизни, механизация, урбанизация и индустриализация способствовали тому, что заболевания сердечно-сосудистой системы стали массовым явлением среди жителей развитых стран. Профилактика этих заболеваний прежде всего основана на устранении факторов риска. Исследования, которые осуществлялись в нашей стране, а также за границей, показали, что профилактическая программа способствует снижению уровня смертности. Главные привычки, образ жизни начинают закладываться в детском, юношеском возрасте, поэтому стоит заниматься воспитанием детей, чтобы не допустить развития привычек, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если ежедневно употреблять сердечный аспирин в качестве профилактики, то можно снизить вероятность возникновения инфаркта до 85%. Если отказаться от сигарет, избавиться от лишнего веса, держать давление и холестерин в норме, то показатель уже будет составлять 75%. Поэтому всегда есть, к чему стремиться.
Сердечно-сосудистые болезни по данным Всемирной Организации Здравоохранения является основной причиной смертности среди всех возрастных групп во всем мире. В Европе половина умерших за последние несколько лет страдала ишемической болезнью сердечной мышцы и нижних конечностей, стенокардией и инфарктом миокарда.
В чем опасность атеросклероза?
Атеросклероз опасен отложением на стенках кровеносных сосудов атеросклеротических бляшек, которые формируются из-за избыточного количества холестерина. В результате этого в организме нарушается нормальное кровообращение, развивается ишемия некоторых органов. Если не принять меры, то со временем произойдет полная блокировка сосуда, кровоснабжение части органа прекращается, происходит гибель окружающих его клеток.
Как проявляется атеросклероз сосудов?
В зависимости от места поражения кровеносных сосудов, может диагностироваться заболевание коронарной артерии, в таком случае возникают сердечные приступы. При избытке холестерина также поражаются сосуды головного мозга, конечностей, почек и т.д. Но коронарная артерия, снабжающая сердечную мышцу кровью, страдает чаще всего.
Как избежать сердечно-сосудистых болезней?
Многолетние клинические исследования доказали высокую эффективность мер профилактики. Ученые утверждают, что развитию атеросклероза способствует несколько факторов риска. Некоторые из них являются неконтролируемыми, например, возраст, пол, генетические причины (отягощенная наследственность).
Но есть и контролируемые факторы, которые могут измениться под воздействием грамотных профилактических мер.
Факторы риска
Самый известный – это увеличение количества холестерина в крови. Холестерин (жироподобное вещество) необходим организму в определенных количествах для образования клеточных мембран, стероидных гормонов и витамина D. Но при его избытке возникают различные патологии.
Другой фактор риска, который участвует в развитии атеросклероза, это повышенное количество триглицеридов (жиров) в крови. Улюдей с завышенной массой тела при проведении лабораторных анализов отмечается высокое количество холестерина и триглицеридов.
Формированию атеросклероза способствуют эндокринные заболевания (сахарный диабет) и склонность к ним, вредные привычки, повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия разной степени), малоактивный образ жизни. Все это приводит к постепенному повреждению стенок кровеносных сосудов.
Как вовремя выявить признаки болезни?
Для этого необходимо регулярно проходить лабораторно-диагностические мероприятия, назначенные врачом.
Обязательно необходим ежедневный контроль артериального давления и проведение несколько раз в год лабораторных анализов крови с определением биохимических показателей, то есть уровня холестерина, триглицеридов и глюкозы.
Как уменьшить факторы риска?
5 эффективных советов, которые работают
Что нужно есть:
- Необходимо включить в ежедневный рацион питания омега-3 жирные кислоты, благотворно влияющие на сердце, артериальное давление, свертываемость крови, липидный обмен.
- Каждый день нужно употреблять в пищу фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты и клетчатку.
- Уровень холестерина уменьшают зерновые, благодаря высокому содержанию растворимых волокон в своем составе.
- В качестве напитков необходимо употреблять низкокалорийные прохладительные напитки, чай, минеральную воду.
Что нужно исключить из рациона:
- Продукты, в которых завышено количество насыщенных жирных кислот (пальмовое масло).
- Мясо жирных сортов (свинина, утка, гусь, свиная колбаса, зельц).
- Жирные молочные продукты (яичные желтки, майонез).
- Поваренную соль.
- Десерты, торты, подслащенные напитки и алкоголь.
Как готовить пищу надлежащим образом:
- Отдать предпочтение грилю, использовать антипригарные кастрюли, позволяющие не применять жир при приготовлении.
- Не есть жареной пищи!
Вести активный образ жизни:
- Начать постепенно увеличить физическую нагрузку, сначала заниматься ходьбой, в перспективе – бегом, плаванием.
- Физические нагрузки должны быть регулярными и дозированными (не менее 2-3 раз в неделю).
Покончить с вредными привычками:
- В случае если самостоятельно бросить курить и употреблять спиртные напитки не удается, нужно обратиться к врачу. Врач подберет индивидуальный метод лечения зависимости.
- При появлении синдрома отмены, который сопровождается тревогой, беспокойством, неспособностью сосредоточиться и бессонницей, не стоит откладывать визит к специалисту. С этими проблемами вполне реально справиться.
Вывод: профилактические меры являются доступными для всех и способны предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, повысить качество и продолжительность жизни.
Именно от сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире умирает самое большое количество людей. Об этом заявляет Всемирная организация здравоохранения. Только в 2008 году умерло больше 17 миллионов человек. К тому же, ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает как минимум 9 миллионов человек.
Больше всего сердечным и сосудистым заболеваниям подвержены страны с низким доходом. Поэтому, специалисты советую не брать близко к сердцу материальные проблемы. Легче относитесь к жизни. Ведь, переживания и нервные расстройства Вам не помогут решить Ваши проблемы.
Врачи во всем мире советуют:
- Правильно питаться. Нездоровое питание способствует повышенному кровяному давлению. При этом, повышается уровень глюкозы в крови. Вследствие этого появляется ожирение. Для снижения риска заболеваний специалисты советуют в первую очередь снизить употребление соли.
- Отказаться от табака. Ведь, именно курение приводит к 80% всех случаев болезни сердца и сосудов главного мозга. Специалисты доказали, что отказ от табака значительно уменьшает риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.
- Старайтесь высыпаться. Именно высыпание хорошо помогает предотвратить сердечные заболевания.
- Регулярно измеряйте Ваш уровень кровяного давления. Это поможет Вам в случаях необходимости своевременно обратиться к врачу и избежать тяжёлых последствий. Нормальный уровень давления считается 140/85.
- Занимайтесь физической активностью. Доказано, что упражнения не только снижают риск преждевременной смерти на 50%, но и являются источником молодости. К тому же, физическая активность отлично снимает стресс, снижает кровяное давление, поднимает настроение и предотвращает потерю памяти.
- Смейтесь на здоровье! Самое лучшее лекарство это смех. Только 15 минут Вашего смеха заменят Вам 30 минут аэробных упражнений.
- Обращайте свое внимание не на вес, а на талию. Ведь, высокое кровяное давление и уровень холестерина напрямую связан с лишним весом вокруг Вашей талии.
- Делайте антихолестериновые дни. Только 1 день без мяса отлично способствует снижению насыщенного жира в Вашем организме.
- Внимательно следите за зубами. Ведь, кариес так же повышает риск заболеваний сердца.