Упражнения при всд по гипертоническому типу

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) относится к числу заболеваний, при которых состояние больных значительно улучшается при правильно подобранном увеличении физических нагрузок, переходе на активный образ жизни. Именно поэтому в число терапевтических мероприятий всегда входит лечебная физкультура.

ЛФК при ВСД – действенный способ снизить выраженность приступов, улучшить качество жизни, стабилизировать работу сердца и сосудов.

Симптомы ВСД

Особенности и принципы ЛФК при ВСД

Для пациентов подбираются специальные комплексы упражнений, которые учитывают их состояние, выраженность симптомов, возраст и другие особенности. Основными принципами построения этих занятий и самих тренировок являются:

1. Выбор комплекса в зависимости от нарушений артериального давления – по гипертоническому или гипотоническому виду.
2. Отсутствие выраженных и сильных физических нагрузок. Чрезмерные усилия не нужны – забеги на время, подъем тяжестей, большое число повторов.
3. Отсутствие контроля результатов. Чтобы снизить тревожность, которая подтачивает здоровье людей с ВСД, успехи или неудачи в тренировках фиксировать не следует. Также не рекомендуется проверять состояние физических показателей организма – пульса, давления. Ориентироваться следует на самочувствие.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы улучшить питание тканей кислородом, лучше заниматься на свежем воздухе. В составе любого комплекса должны быть упражнения на дыхание.

Вегетативная нервная система

Исходя из этих основных особенностей построения занятий ясно, что лучшими видами тренировок являются:

• пешие прогулки в хорошем темпе, бег трусцой;
• плавание;
• йога;
• велоспорт;
• аэробика и танцы;
• лыжи, коньки;
• занятия на тренажерах без силовых элементов.

Заниматься нужно регулярно, не изнуряя себя высокими нагрузками. Не нужно утомляться большим количеством повторений, не следует ставить перед собой цель достичь каких-то результатов. Нужно заниматься, чтобы получать удовольствие от бодрости и повышения тонуса организма.

Комплексы упражнений при ВСД

При составлении комплекса учитывается характер изменения давления и необходимость повысить общий тонус или помочь организму снять напряжение.

Физиология вегетативной нервной системы

ВСД по гипотоническому типу

ЛФК при ВСД по гипотоническому типу должна помочь разбудить организм, наполнить его энергией. Полезны тренировки с гантелями, у гимнастической стенки, командные игры, если они не приводят к ухудшению настроения. Возможны упражнения на ускорение темпа, а потом постепенное снижение.

Целью является победить вялость и слабость у людей с пониженным давлением, наполнить бодростью, повысить самообладание.

По гипертоническому типу

Занятия проводятся в невысоком темпе. Исключены бег, прыжки и силовые занятия. Если появляется одышка, упражнения замедляют до восстановления дыхания. Выполняются задания на расслабление, дыхательные, на координацию. Полезна ходьба, лыжные прогулки в невысоком темпе.

Занятия улучшают кровообращение, понижают тонус сосудов, снимают напряжение мышц.

Группы упражнений

При составлении комплекса важно задействовать разные виды заданий:

1. Координация. Способствуют улучшению владения телом, повышают веру в себя и самооценку. Исходное положение – стоя, руки свободно вниз. На вдохе правая рука вперед, левая назад. На выдохе – исходное положение. Потом наоборот.
2. Равновесие. Тренируют выдержку и терпение. Удерживаем положение тела 20-30 секунд в разных позах с открытыми и закрытыми глазами. Ласточка.
3. Для брюшного пресса. Лежа на полу, руки вытянуты вверх. Соединить локоть с противоположным коленом. Принять исходное положение.
4. Для улучшения осанки. Лежа на животе. Оторвать все конечности от пола, подняв вверх на максимальную высоту. Удерживать до усталости.
5. На растяжку. Правое колено вперед, левая нога отходит назад. Пружинисто приседать, опираясь ногой о колено.
6. «Гармонизация состояния». Руки через стороны поднимаем вверх, сцепляем пальцы и выворачиваем их. Тянемся за ними вверх, растягивая тело. Выполняют стоя или лежа.

Подобрать комплекс и разучить его поможет врач лечебной физкультуры. Самостоятельно можно воспользоваться видео ЛФК при ВСД, чтобы увидеть, как правильно дышать и выполнять движения. Задать ритм помогает музыка.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

• головокружения;
• боли;
• гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

• не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
• не делать резких смен положений;
• избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Дыхательная гимнастика при ВСД

Упражнения на тренировку дыхания помогают обеспечить органы кислородом и избежать приступов. Необходимо соблюдать следующие правила:

• дышать следует, используя грудь, живот, диафрагму;
• дыхание должно быть ровным, без задержек;
• при ЛФК вдыхают носом, выдох через рот;
• дыхание по ритму совпадает с движениями тела.

Каждое упражнение выполняют 10 раз:

1. Брюшное дыхание. Вдыхают носом, грудь неподвижна, живот сильно поднимается, выдох ртом.
2. Грудное. Вдох носом, поднимается только грудь, выдыхаем ртом.
3. Вдох по очереди одной ноздрей, другая зажата. Выдох ртом.
4. Полное дыхание. При вдохе движутся грудь, живот по очереди, также по очереди выдыхаем.

Дыхательные тренинги не должны вызывать головокружений и одышки.

Упражнения для профилактики ВСД

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Влияние физических нагрузок

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура и йога – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов вегетососудистой дистонии:

• На начальных этапах комплекс упражнений должен подбирать врач или профессиональный тренер с учетом состояния больного.
• Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета, нормализация самочувствия.
• Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке.
• Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку, лучше на свежем воздухе.
• Участие в соревнованиях, турнирах противопоказано при вегетососудистой дистонии. Дополнительный стресс, перенапряжение только усугубят течение заболевания.
• Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.

Полезные упражнения

Чтобы стабилизировать самочувствие человека с вегетососудистой дистонией, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:

• бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
• езда на велосипеде или велотренажере;
• степ-аэробика;
• плавание или аквааэробика;
• утренняя гимнастика;
• бадминтон, волейбол.

Эти виды спорта исключают резкие нагрузки, а также быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, физическая нагрузка предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода.

Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем, снижается выраженность симптомов вегетососудистой дистонии.

Вредные упражнения

Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД: единоборства (каратэ, бокс и другие), прыжки в высоту или длину, метание диска или ядра, пауэрлифтинг, гиревой спорт, занятия со штангой и некоторые другие.

Подобные тренировки – чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца, другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.

Домашние упражнения

Врачи рекомендуют людям с ВСД каждое утро дома выполнять комплекс несложных упражнений, не забывая о правильном дыхании. Наиболее доступны следующие тренировки: простые выпады ногами вперед, наклоны и повороты туловища в стороны, поочередное поднимание ног до уровня пояса, круговые движения головой, растяжки и плавные скручивания в сидячем положении и дыхательная гимнастика.

Эти простые упражнения гармонизируют метаболические процессы и улучшают самочувствие человека.

ЛФК при ВСД

ЛФК при дистонии отличается от традиционной, которая применяется для реабилитации после других заболеваний.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа ВСД и степени выраженности симптомов:

• Если заболевание развивается по гипертоническому типу, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, размеренная езда на велосипеде, лыжные прогулки или занятия на подходящих тренажерах. Такие нагрузки стабилизируют работа организма в целом. Сосуды лучше сокращаются, повышается выносливость, нормализуется дыхание.
• Если ВСД развивается по гипотоническому типу, то полезными будут нагрузки, стимулирующие работу мышц: упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и т.п.

Главная цель нагрузок – активировать организм человека, усилить его физические возможности и повысить выносливость.

Плавание при ВСД

Нарушения в работе вегетативной нервной системы легче всего устранить с помощью регулярных посещений бассейна. Плавание – универсальный тип нагрузки, который используется при любой форме ВСД.

При этом достигаются следующие цели:

• улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
• работают практически все мышцы в теле человека;
• стабилизируется дыхание;
• улучшается умственная и физическая работоспособность человека;
• устраняются негативные признаки влияния стресса.

Плавание — вид спорта, который комплексно воздействует на здоровье. Оно рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после болезни.

Тренажерный зал и ВСД

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

1. При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
2. При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
3. Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.

ВСД и остеохондроз

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы, вызывая компрессионные синдромы.

Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов, без нарушения активности, вполне возможно является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата.

Если есть протрузии или грыж, то:

• усиливается головная боль;
• появляется слабость;
• развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;
• возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.

Массаж расслабляет тело, а это полезно при ВСД и при остеохондрозе. При этом улучшается микроциркуляция в зоне воздействия, нормализуются трофических процессы и улучшается настроение.

Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние, снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.

Меры предосторожности

Неправильные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия могут проявляться:

• резкими приступами головной боли;
• дискомфортом в области сердца;
• выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
• раздражительностью;
• резкими колебаниями настроения;
• расстройством сна;
• подавленностью;
• депрессией.

Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом, а затем следовать его рекомендациям.

Дополнительные нюансы

Повысить эффективность физических упражнений пациентов с ВСД помогут:

• глубокое, ритмическое дыхание во время тренировок;
• полноценное, сбалансированное питание;
• контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения — отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют варианты физической нагрузки, которые облегчают течение заболевания, отвлекая больного. Это бильярде:

• когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается, сосредотачивается;
• вид зелёного сукна расслабляет глаза;
• неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
• позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
• тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках.

Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.

Мы не задумываемся о состоянии наших сосудов и высших структур нервной системы ровно до тех пор, пока не нарушаются их функции. Иногда может прозвучать неутешительный диагноз – ВСД. Иными словами, это вегетососудистая дистония. У человека скачет давление, перед глазами появляются темные или цветные пятна, его одолевает слабость, болит шея, воротниковая зона и т.д.

Что такое ВСД

Многие ошибочно считают, что причина кроется в состоянии сосудов и всеми способами пытаются укрепить их, привести в тонус. На самом деле, такое состояние связано с нарушением работы гипоталамуса. Он помогает регулировать выработку гормонов, работу сердечно-сосудистой системы. При этом страдают все типы сосудов – от мелких капилляров до крупных артерий. Нередко вместе с ВСД больного одолевает еще и невроз, остеохондроз, гипертензия.

ВСД также может спровоцировать беременность. Это связано с изменением гормонального фона, дополнительной нагрузкой на женский организм. В таком случае после родов это патологическое состояние проходит. Следует больше отдыхать, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать чрезмерных эмоциональных перегрузок и переживаний.

ВСД – это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, от которого страдает весь организм. Нарушается связь гипоталамуса и корковых центров, что оказывает негативное воздействие на периферическую нервную систему, сосуды.

Симптомы ВСД очень разнообразны, они связаны с тем, что нарушается регуляция гипоталамусом состояния сосудов, сердца и внутренних органов. Причиной может быть невроз или иное заболевание ЦНС.

Нередко с ВСД начинается гипертония или гипотония, стенокардия, язвенная болезнь и т.д. Гипоталамус уже не может правильно координировать работу дыхательной и пищеварительной систем, терморегуляцию, кровообращение, обмен веществ, тонус мускулатуры. Такую дисфункцию нужно лечить комплексно, в том числе, и при помощи физических нагрузок.

Именно вегетативная нервная система посылает сигналы к внутренним органам, железам, сосудам. Вот почему при ВСД больной чувствует столь многочисленные симптомы. Самые характерные из них – головокружение, повышение или понижение давления, «бабочки» перед глазами. Гимнастика при ВСД поможет нормализовать работу гипоталамуса, периферической нервной системы.

Типы дистонии

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Почему физическая нагрузка полезна

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Чтобы улучшилось общее состояние, не обязательно постоянно заниматься ЛФК. Если даже вы будете выполнять упражнения время от времени, они будут полезны для организма. Даже несколько упражнений способствуют мгновенной выработке гормонов радости.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

• поднять больному настроение;
• повысить его самооценку;
• побороть гиподинамию;
• укрепить сосуды, привести их в тонус;
• нормализовать работу головного мозга;
• снять стресс;
• улучшить дыхание;
• стимулировать работу сердечнососудистой системы;
• нормализовать обмен веществ;
• укрепить организм, насытить его энергией;
• повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
• улучшить работоспособность.

Важно понимать, что при обострении патологических процессов от физических нагрузок лучше воздержаться.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Общие рекомендации

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

1. Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
2. Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
3. Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
4. Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
5. Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Дополнительные советы

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

1. Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
2. Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
3. Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
4. Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
5. Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
6. Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
7. Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
8. Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
9. Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
10. Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.

Обратите внимание, что все эти рекомендации касаются лишь тех, у кого действительно подтвержден диагноз ВСД. Есть состояния, связанные с непереносимостью физических нагрузок, потому следует сначала получить консультацию у врача. Чтобы заниматься такой гимнастикой, нужно быть уверенным в здоровье органов и систем. Если есть противопоказание, от тренировок нужно отказаться.

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Виды гимнастики

Есть разные виды лечебной гимнастики. Каждый из них подбирается в зависимости от того, с каким видом ВСД больной столкнулся. Лечить такое состояние нужно комплексно и систематично. Лучше выполнять небольшие тренировки ежедневно. Это должно стать стилем жизни.

В комплексе обязательно есть упражнения для дыхания, расслабления, укрепления организма, координации, равновесия, позвоночника. Последний тип упражнений особенно полезен.

Возможные варианты занятий

Мы уже упоминали, что тактика тренировок может быть разной. Нужно выбрать то, что по душе. Самыми эффективными и полезными при ВСД считаются:

1. плавание;
2. велопрогулки;
3. бег (на средние дистанции) или ходьба;
4. аэробика в ее классической форме;
5. степаэробика (из нее полностью нужно будет исключить силовые нагрузки);
6. гимнастика по утрам;
7. массаж.

Можно ли заниматься в тренажерном зале

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

1. Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
2. Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
3. Исключаются сеты на максимальный вес.
4. Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Наряду с лечебными упражнениями можно практиковать медленный бег или спортивную ходьбу. Они обеспечивают умеренную физическую нагрузку, активность, удовольствие, повышение настроения, укрепление веры в свои силы.

Бег активизирует множество рецепторов, систем, которые улучшают состояние ЦНС. Не последнюю роль тут играет чередование физического напряжения с расслаблением. Это приводит организм в гармонию. Если бег для вас – слишком сложная задача, замените его размеренным шагом. Это также хорошая тренировка для организма. Можно ходить попеременно, то на стопах, то на их боковой поверхности. Потом немного походите на носках, пятках. Это поможет воздействовать на активные зоны и точки, которые в огромном количестве расположены на ступнях. Шагать нужно очень медленно. Длительность – всего пара минут.

Если вам слишком тяжело приучить себя к занятиям, начните с массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту, если у вас нет противопоказаний для проведения этой приятной процедуры. Напомним, что противопоказаниями могут быть заболевания сердца, гипертония, перенесенный инсульт, диабет, язва, беременность.

Если во время физических нагрузок вы чувствуете сердцебиение, значит, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Итак, комплекс лечебной гимнастики стоит испробовать. Не исключено, что он поможет скорее справиться с дистонией. А еще важнее взять себя в руки и начать мыслить позитивно. Радуйтесь жизни, цените ее проявления, наслаждайтесь каждым прожитым днем. Если вы пока не готовы к выполнению полноценной гимнастики, просто попробуйте сделать утреннюю зарядку. Постепенно приучайте свой организм к движению. Зарядитесь бодростью и живите полноценно.