Содержание:
Артериальная гипертензия (гипертония) является основной причиной риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, жизнь превращается в настоящую муку: скачки давления провоцируют постоянные головные боли, головокружения и т.п.. Между тем большинство больных даже не подозревают о реальных показателях своего кровяного давления и о неприятностях, связанных с гипертонической болезнью, а это ведь более опасное заболевание, чем гипотония.
Артериальное давление.
Давление, оказываемое кровью на стенки сосудов, называется артериальным давлением. Для его измерения применяется специальный прибор – тонометр. Измерению подлежат две величины:
· систолическое артериальное давление, показывающее давление крови в артериях после сердечного сокращения, по этому показателю можно судить о силе с которой сердце выталкивает кровь;
· диастолическое артериальное давление, показывающее давление крови в момент расслабления (диастолы) сердечной мышцы. Это минимальное давление в артериях, оно отражает сопротивление периферических сосудов.
По этим двум показателям и судят об артериальном давлении, их принято записывать разделяя дробной чертой: 120/80, 130/85, и т.п. Верхняя цифра обозначает систолическое давление, нижняя цифра – диастолическое, единица измерения миллиметры ртутного столба.
Давление — достаточно динамичная величина и его цифра колеблется в зависимости от времени суток, от психологической обстановки, от вида деятельности, возраста и других причин. Нормальным считается давление 120/80 мм. рт.ст., но отклонение от этой величины в 10-15% тоже укладывается в норму.
Граничным значением давления являются цифры 140/90, при частом и длительном превышении этих границ, речь идёт о так называемой "мягкой гипертонии", когда симптомы малозаметны или могут трактоваться, как переутомление, проходящее после отдыха. Важно не пропустить этот период, пока давление не расшатало сосуды и не наделало других бед в организме, потому что запущенную болезнь лечить всегда труднее.
В дальнейшем с каждым повышением на 20 мм. рт ст., гипертония приобретает всё более сложную форму и превышение значения 200 мм. говорит о начале тяжелой формы артериальной гипертонии.
Последствия гипертонии.
Само по себе повышение давления это не болезнь, а приспособительная реакция организма к изменяющимся условиям, как например повышение температуры или изменение состава крови, но стойкое его повышение (Артериальная гипертония) является одним из основных факторов в развитии сердечно-сосудистых заболеваний (инсульта, ишемической болезни сердца, инфаркта,) ежегодно уносящих жизни и делающих инвалидами тысячи людей, а также заболеваний мозга (нарушений интеллекта, расстройств памяти), мишенями являются и другие органы (глаза, почки).
Гипертонию прозвали "тихим убийцей", так как обзаводиться тонометром и следить за своим давлением человек начинает, как правило, когда давление зашкаливает за 180, до этого просто не догадываясь о его повышении. Гипертензия может быть причиной икоты (одной из многих).
Причины гипертонии.
Причин, вызывающих повышение давления много. Виновниками могут оказаться: почки (локальная ишемия), мозг (нарушение процессов регуляции), искривление позвоночника, гиперхолестеринемия (повышенный уровень липидов в крови), любую причину усугубляет сидячий образ жизни.
Точнее можно диагностировать только после всестороннего обследования.
Меры профилактики.
Соблюдение принципов здорового образа жизни позволяет значительно снизить риск развития гипертонии и её последствий.
Одним из основных факторов, способствующих повышению давления, является избыточный вес. Действительно, у людей с лишней массой тела сердце вынуждено работать с удвоенной силой, это не может не сказаться на его работе и со временем начинают происходить сбои. Каждые 5 кг лишнего веса повышают давление в среднем на 5-5,5 мм рт. ст., излишнее содержание в пище животных жиров и холестерина сгущает кровь и способствует отложению на стенках сосудов атеросклеротических бляшек.
В профилактических целях необходимы омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Они в изобилии присутствуют в рыбьем жире, растительном масле (особенно в оливковом). В день человеку необходимо около двух столовых ложек растительного масла. Если не можете себе позволить 3 раза в неделю употреблять жирную рыбу, то принимайте рыбий жир (в капсулах) в день около 5 г.
Обыкновенная соль, точнее содержащийся в ней натрий становится причиной задержки воды в организме, от этого ткани набухают, а сосуды под их давлением суживаются. Протолкнуть кровь сквозь суженый сосуд становиться труднее и сердце вынуждено сжиматься интенсивнее, что вызывает рост кровяного давления. Соль необходима организму, но в количестве не более 5 г в день.
Употребление продуктов, богатых антагонистами натрия – калиеми магнием, способствуют выведению воды и натрия из организма и успокаивают нервную систему, от степени возбуждения которой также зависит повышение давления.
Откажитесь от вредных привычек. Курение – главный враг сердечно-сосудистой системы, повышающий риск развития ишемии, даже при нормальном давлении. Рюмка алкоголя провоцирует мгновенное повышение давление на 5-10 мм.
"Движение — жизнь" – этот девиз должен стать для Вас основным, работающие мышцы облегчают работу сердца, проталкивая кровь. К тому же холестерин будет задействован по своему прямому назначению – на построение клеток, а не станет откладываться в сосудах. Предпочтение отдавайте аэробным упражнениям (езда на велотренажере, быстрая ходьба, плавание).
Профилактика гипертонии возможна без лекарств с помощью простых изменений в образе жизни, которые позволят снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Профилактика гипертонии играет важную роль в лечении высокого кровяного давления, особенно если вы были диагностированы с артериальной гипертензией, при этом, изменение образа жизни может помочь снизить риск гипертонии даже без использования лекарственных средств. Профилактика гипертонии с помощью здорового образа жизни действительно способна избежать, задержать или уменьшить потребность в медикаментозном лечении.
Вот 10 изменений в образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить артериальное давление и держать его в норме.
1. Похудеть — профилактика гипертонии номер один
Артериальное давление часто возрастает по мере увеличения веса. Избыточный вес также может привести к нарушениям дыхания во время сна (апноэ сна), которые в дальнейшем повышают кровяное давление.
Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для управления кровяным давления. Потеря всего 4,5 кг способно реально снизить кровяное давление.
Кроме того, что требуется следить за весом, вам также надо обращать внимание на свою талию. Слишком много жира вокруг вашей талии может означать более высокий риск высокого кровяного давления.
- Мужчины в зоне риска гипертонии, если их объем талии больше 102 сантиметров.
- Женщины в зоне риска гипертонии, если их объем талии больше 35 89 сантиметров.
2. Для профилактики гипертонии нужна регулярная физическая активность
Регулярная физическая активность — по крайней мере, 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Важно быть последовательным, потому что если вы прекратите занятия, ваше кровяное давление может подняться еще раз.
Если у вас слегка высокое кровяное давление (предгипертония), физические упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до безопасных уровней.
Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Поговорите с вашим врачом о желательной программе упражнений.
3. Здоровая диета для профилактики гипертонии
Рацион питания, включающий продукты, богатые цельным зерном, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, исключающий насыщенные жироы и холестерин может снизить кровяное давление до 14 мм рт.
Не так просто изменить свои привычки в еде, но с этими советами, вы можете попробовать приучить себя к здоровой диете:
Ведите дневник питания. Записывать все, что вы едите, включая "перекусы", может пролить свет на истинные предпочтения в еде. Контролируйте что вы едите, сколько, когда и почему.
Помните про повышение уровня калия. Калий может ослабить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, такая как фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите с вашим врачом об уровне калия, который нужен вам.
Будьте умным покупателем. Читайте этикетки, когда ходите по магазинам и придерживайтесь плана здорового питания, когда вы посещаете заведения общественного питания.
4. Сокращение натрия в рационе питания
Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт.
Эффект потребления натрия на кровяное давление колеблется в разных группах людей. В целом, ограничьте потребление натрия 2300 миллиграмм (мг) в день или меньше. При этом, даже 1500 мг натрия в день или меньше -вполне подходит для людей с большей чувствительностью к соли, в том числе:
- Людям старше 51
- Людям с гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек
Для уменьшения натрия в своем рационе, придерживайтесь этих советов:
- Читайте этикетки. Если это возможно, выбирайте альтернативные продукты с низким содержанием натрия
- Ешьте меньше обработанных продуктов. Лишь небольшое количество натрия содержится естественно в пищевых продуктах. Обычно натрий добавляют во время обработки.
- Не добавляйте соль. Одна чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы добавить вкус пищи.
- Если у вас нет сил существенно сократить количество натрия в вашем рационе, делайте это постепенно. Ваши вкусовые пристрастия обязательно изменятся.
5. Ограничьте количество алкоголя
Алкоголь может быть как полезен, так и вреден для вашего здоровья. В небольших количествах алкоголь может потенциально снизить кровяное давление от 2 до 4 мм рт.
Но этот защитный эффект моментально теряется, если вы пьете слишком много алкоголя — как правило, больше, чем один напиток в день для женщин и для мужчин старше 65 лет, или более, чем два в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. Один напиток равен 350 гр. пива или 140 гр. вина.
Алкоголь также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
6. Бросить курить это реальная профилактика гипертонии
Каждая сигарета, которую вы выкуриваете, увеличивает кровяное давление в течение многих минут после завершения курения. Бросить курить действительно — и это не нудная нотация — поможет вернуть артериальное давления в норме. Люди, которые бросили курить, независимо от возраста, показывают значительное увеличение продолжительности жизни.
7. Сократите употребление кофеина
Влияние кофеина на артериальное давление по-прежнему обсуждается. Кофеин может повысить кровяное давление примерно на 10 мм рт.ст. у людей, которые потребляют кофе редко, но на давление некоторых людей кофе влияет весьма негативно.
Хотя последствия хронического употребления кофеина на кровяное давление не очевидна, возможность небольшого увеличения кровяного давления существует.
Чтобы понять, увеличивает ли кофе ваше кровяное давление, нужно просто проверить давление в течение 30 минут после его употребления. Если давление увеличивается от 5 до 10 мм, вы можете быть чувствительны к негативным эффектам кофеина.
8. Уменьшить стресс
Хронический стресс является важным фактором высокого кровяного давления. Иногда стресс из-за определенной ситуации, нездоровой пищи, переизбытка алкоголя и т.д. также поднимает давление.
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что именно заставляет вас переживать негативные эмоции, такие как работа, семья, финансы или болезни. После того, как вы поймете, что вызывает у вас стресс, будет легче его устранить или уменьшить.
Чтобы уменьшить стресс, попробуйте:
- Измените Ваши ожидания. Дайте себе время, чтобы добиться цели. Научитесь говорить нет, и жить в разумных пределах. Попробуйте научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
- Подумайте о проблемах, которые мешают держать стресс под контролем и составьте план их решения. Не бойтесь поговорить с вашим начальником о трудностях на работе или членами семьи о проблемах у себя дома.
- Знайте причины стресса. Избегайте их. Например, тратить меньше времени с людьми, которые вас беспокоят или избегайте вождения в час пик.
- Найдите время, чтобы расслабиться и заняться приятным для вас делом. Попробуйте выкроить от 15 до 20 минут в день, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать.
- Практикуйте благодарность. Выражать благодарность другим может помочь уменьшить стрессовые мысли.
9. Регулярное измерение артериального давления у себя дома и посещение врача
Постоянный мониторинг может помочь следить за вашим кровяным давлением, а также даст понять, как работает изменение образа жизни, предупредить вас и вашего врача возможных осложнениях со здоровьем. Тонометры продаются в каждой аптеке и доступны без рецепта. Проконсультируйтесь с врачом как проводить измерение, каким бывает давление при гипертонии и как реагировать на нее, прежде чем приступить к работе.
Регулярные визиты к врачу также являются важнейшим шагом в профилактике гипертонии. Если ваше кровяное давление в норме, возможно, потребуется обратиться к врачу только через каждые 6- 12 месяцев, в зависимости от других медицинских условий, которые у вас есть. Если ваше кровяное давление повышено, ваш врач, скорее всего, назначит визит гораздо раньше.
10. Семья и друзья это тоже часть профилактики гипертонии
Поддержка семьи и друзей способна помочь улучшить ваше здоровье. Они могут напоминать Вам о необходимости позаботиться о себе, помогать в этом, отвезти, например, на прием к врачу или заниматься вместе с Вами физкультурой или контролировать рацион питания.
Если вы считаете, что вам нужна поддержка кроме семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки — у психотерапевта или в соответствующем форуме про гипертонию. Это поможет контакту с людьми, которые в состоянии дать вам эмоциональную или моральную поддержку, а также предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.
Автор статьи: П.Богданов, "Московская медицина"©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о профилактике гипертонии, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
Профилактика гипертонии крайне важна для каждого человека, даже абсолютно здорового. Большинство людей не придают серьезного значения повышенным цифрам давления, считая, что самое опасное к чему оно приведет — непродолжительная головная боль. Так ли это на самом деле? Разумеется, нет.
Что такое гипертония и чем она опасна, должны знать не только доктора, но и широкая общественность. Это серьезная болезнь, которая страшна своими осложнениями. С течением времени, высокое давление начинает растягивать сердце, препятствовать его нормальной работе и травмировать сосуды по всему телу. Результат – тяжелые нарушения со стороны всех органов, особенно почек, головного мозга и сердечной мышцы.
Гипертоническую болезнь рекомендуется профилактировать как можно раньше, особенно при наличии ряда предрасполагающих факторов, описанных ниже. Это поможет избежать развития осложнений и снижения качества жизни.
Кто входит в группу риска?
Как уже было сказано, профилактика артериальной гипертонии – актуальное занятие для любого человека. С возрастом неизбежно возникают механизмы, приводящие к увеличению давления в сосудах. Их логичным следствием является появление болезни.
К сожалению, у некоторых лиц патологические изменения в организме наступают значительно раньше и проявляются интенсивнее. Во многих случаях, именно эти пациенты имеют тяжелое течение заболевания, с высокими показателями на тонометре и большим количеством осложнений.
Не допустить этого позволяет своевременная профилактика гипертонической болезни. В первую очередь, ее рекомендуют тем, кто относится к группе риска — это люди, на которых влияют различные вредные факторы. Они не являются непосредственной причиной патологии, но они «подталкивают» организм к ее возникновению. Наиболее распространенные и опасные из них перечислены ниже:
- Генетическая склонность. Чтобы ее определить, достаточно проанализировать наличие в семье случаев заболевания. Особое внимание нужно обратить на родственников, чье давление повышалось в молодом и среднем возрасте (до 35 лет);
- «Сидячий» образ жизни. В научной литературе это состояние называется «гиподинамия». Многочисленные исследования доказали, что недостаток двигательной активности является наиболее распространенным фактором риска, на который пациенты часто не обращают внимания;
- Регулярное перенапряжение. Как физические, так и эмоциональные нагрузки истощают ресурсы организма. Если же они стали привычными спутниками человека, его защитные системы ослабевают, а регуляция работы различных систем (кровеносной, лимфатической, нервной и других) нарушается;
- Вредные привычки. Курение и алкоголь доктора называют хронической интоксикацией неспроста. Отравляющие вещества, поступающие во время употребления этих «легальных наркотиков», негативно действуют не только на функцию дыхания и пищеварения. Они также всасываются в кровь человека, действуют на стенки сосудов и разносятся по всему телу. В конечном итоге, это неизменно приведет к формированию различных патологий;
- Болезни почек. Очень часто, повреждение или неправильная работа этого органа провоцирует повышение давления. Почему? Может возникнуть задержка активных ионов натрия и воды, которые «переполняют» кровеносное русло. Помимо этого, почки вырабатывают особый гормон (ренин), вызывающий артериальную гипертонию. Его количество также увеличивается при повреждении/недостаточном питании почечной ткани;
- Избыточный вес. В настоящее время, каждый знает о вреде повышенной массы тела. При этом состоянии, в крови человека содержится большое количество различных жиров (холестерина, триглицеридов и сложных белковых комплексов). Они могут легко осаждаться на стенке артерии или вены, что приводит к нарушению их работы;
- Постменопауза. «Женщину защищают ее гормоны» — это известное высказывание советского врача-гинеколога А.Н. Рахманова справедливо и в отношении гипертонической болезни. Эстрогены обладают значительным влиянием на сосудистую стенку, которое профилактирует возникновение повышенного давления, в большинстве случаев. К сожалению, после окончания менструаций женщина теряет свою естественную защиту и становится уязвимой для этого заболевания.
Наличие даже одного из перечисленных факторов – повод начать профилактику гипертонии, в ближайшее время. Пренебрежение этими мероприятиями с высокой долей вероятности приведет к формированию патологии, в течение нескольких лет.
Видео с Е. Малышевой – «Артериальная гипертензия. Как защитить себя?»
Профилактика и лечение гипертонической болезни
Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:
- Бета-блокаторов : Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
- Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
- Антагонистов кальция : Амлодипин, Нифедипин;
- Мочегонных препаратов : Спиронолактон, Диакарб и другие.
- Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.
Их эффективность не ставится под сомнение, однако, использование значительных доз медикаментов – это всегда риск побочных явлений. Именно поэтому задача любого доктора состоит в снижении дозировки препарата, без ущерба здоровью. Как правильно лечить гипертонию, чтобы этот принцип был соблюден? Ответ – коррекция образа жизни. Это поможет не только адекватно справляться с заболеванием, но и предотвратить его возникновение. Доказанные и наиболее эффективные мероприятия, для профилактики и лечения гипертонической болезни представлены ниже.
Питание и полезные продукты
Диета при артериальной гипертонии имеет только два строгих правила, которые должны соблюдать пациенты: 
- Ограничение соли. В монографии профессора Сторожакова четко обозначена суточная норма этого продукта для профилактики или терапии заболевания – не более 6-ти грамм. Однако в реальной жизни точно измерить его количество в рационе практически невозможно. Чтобы не отягощать себя сложными расчетами, доктора обозначили четкую рекомендацию – не досаливать пищу, не употреблять копчености и «солености». Этого вполне достаточно, для поддержания оптимальной концентрации микроэлементов и воды в организме пациента;
- Отказ от высококалорийных блюд. Питание при повышенном давлении (гипертонии) должно предотвращать действие одного очень вредного фактора – избытка холестерина и жиров крови. Количество этих веществ повышается в крови при употреблении жирных продуктов и легкоусвояемых углеводов. Их наиболее типичные представители это мучные и жареные на масле блюда, майонез, сметана, фаст-фуд.
Другие изменения питания носят рекомендательный характер, но они также важны для здоровья пациента. В первую очередь, следует регулярно употреблять полезные продукты при гипертонии, которые содержат достаточную концентрацию микроэлементов (калия, кальция, магния) и белка. Оптимально дополнят обычный рацион растительная пища, нежирное мясо (курица или говядина) и обезжиренные кисломолочные изделия.
Физические упражнения и лечебная гимнастика
Практически все нагрузки повышают давление – этот факт широко известен и он абсолютно правильный. Так почему доктора рекомендуют обязательно выполнять различные физические упражнения при гипертонии? Многочисленные исследования отечественных и зарубежных врачей-клиницистов доказали, что тренировка тела оказывает влияние не только на мышечный аппарат, но и на следующие элементы организма:
- Сердечную мышцу – при регулярном занятии лечебной гимнастикой при гипертонии или ее аналогиями, сердце легче переносит повседневные нагрузки и стрессовые ситуации. Это выражается в сохранении нормальной частоты сокращений (не более 90 уд/мин) и адекватного выброса крови за один удар. С течением времени, уменьшается количество эпизодов подъема давления, чувства сердцебиения и других неприятных симптомов гипертонической болезни;
- Сосуды – мышцы в стенке этого органа, так же как и сердечная ткань, адаптируется к различным физическим нагрузкам, что позволяет улучшить самочувствие пациента;
- Жировую ткань – сочетание правильного питания и регулярной физкультуры является отличным дополнением к профилактике и лечению гипертонии. Эти мероприятия позволят приблизить к норме количество «жиров крови» и уменьшить вес пациента (при наличии такой необходимости).
Отрывок из эфира РИА новости об упражнениях для гипертоников
Этих положительных эффектов можно добиться различными путями. Помимо классической гимнастики, пациенты могут заниматься йогой при гипертонии. Вопреки распространенному мнению, это не просто комплекс упражнений, но и особое состояние всего тела. Благодаря тренировке тела, формированию правильного дыхания и мысленного настроя, этот метод является отличной профилактикой и лечебной процедурой. Однако важно, чтобы вся практика проходила под руководством опытного специалиста – это снизит вероятность возникновения ошибок и отрицательных явлений.
Какие еще существуют варианты физкультуры?
Отличное сочетание представляет собой плавание и гипертония. Очень часто, этим заболеванием страдают люди с патологиями костей или суставов, которым трудно совершать активные движения. Такая ситуация может возникнуть при наличии остеоартроза, различных артритов (ревматоидного, псориатического, анкилозирующего и т.д.) и остеохондрозе. Этой группе пациентов проблематично выполнить даже простой комплекс упражнений на суше, так как они испытывают боль и дискомфорт в поврежденных тканях. По мнению доцента Н.С.Волчковой, занятия в воде являются оптимальным выходом в этом случае.
Помимо перечисленных методик, доказанным эффектом обладают занятия на велотренажере при гипертонии, легкий бег, спортивная походка и даже регулярные прогулки, не менее 30-40 минут 2-3 раза в день. Каждая из перечисленных процедур уменьшит вероятность развития болезни и улучшит эффект от проводимой терапии.
Дыхательная гимнастика
Насколько важно лечебное дыхание при гипертонии? Несомненно, оно имеет дополнительное значение в терапии, но при регулярной практике, методика помогает добиться улучшения качества жизни пациента. В настоящее время, наибольшую популярность получила респираторная гимнастика А.Н. Стрельниковой.
Положительное действие этого способа дыхания при гипертонии реализуется благодаря двум основным механизмам:
- Прямое влияние на нервные структуры . Техника вдоха, описанная в гимнастике Стрельниковой, тормозит работу особых регуляторных (симпатических) центров. Их основная «сфера деятельности» — сужение сосудов и формирование повышенного давления. Уменьшение их влияния позволяет сбалансировать скорость кровотока и снизить вероятность повреждения артерий;
- Улучшение питания почечной ткани. Как уже упоминалось выше, почки во многом несут ответственность за возникновение гипертонической болезни. При их ишемии (недостатке притока кислорода) усиливается выработка гормона ренина, провоцирующего подъем артериального давления. Насыщение крови кислородом, которое происходит во время дыхательной гимнастики, прерывает этот механизм и профилактирует формирование заболевания или его осложнений.
Обучение и практика лечебного дыхания при гипертонии не отнимет много времени, но, несмотря на это, его используют достаточно редко. Положительный эффект от применения гимнастики компенсирует все затраченные усилия, так как помогает пациенту предотвратить возникновение болезни или сделать ее течение более благоприятным.
Что нельзя при гипертонии?
Пациентам с этим заболеванием нередко приходится менять свой обычный распорядок дня, чтобы остановить прогрессирование патологии. Эти изменения касаются не только питания, но и привычек, характера работы, повседневных нагрузок, режима отдыха и некоторых других нюансов. Только при соблюдении рекомендаций докторов, терапия будет достаточно эффективной.
Что нельзя при гипертонии, и какие ограничения вынуждены соблюдать больные? Основные пункты по коррекции образа жизни отражены в таблице:
| Противопоказания | Причина запрета | Насколько следует ограничить? |
| Алкоголь |
Высокие дозы этанола напрямую повреждают большое количество органов, в том числе почки и сосуды.
Помимо этого, опьяняющие напитки часто провоцируют развитие побочных явлений при приеме лекарств. Поэтому их совместное применение недопустимо.
- Дневная доза для мужчины не должна превышать 30 г., для женщины – 20 г.;
- Недопустимо за один раз принимать больше положенной нормы, даже если до этого человек несколько дней обходился без алкоголя.
- Ограничить подъем тяжестей до 3-5 кг;
- Исключить изнуряющие и статические нагрузки (марафонский бег, ходьба дольше 1,5 часов, пребывание в одной позе с отягощением и т.д.);
- Полностью отказаться от занятия профессиональным спортом.
Кофеинсодержащие напитки
(кола, кофе, энергетики)
- Исключить ночное бодрствование;
- Поддерживать продолжительность сна не менее 8-9 часов;
- В течение рабочего дня, делать перерывы в 15-30 минут каждые 2 часа;
- По возможности, показан дневной сон длительностью 2-3 часа.
Как избавиться от гипертонии навсегда?
Даже наука 21-го века не способна вылечить пациента от этой патологии. К сожалению, большинство пациентов обращают внимание на состояние своего организма, только после появления выраженных симптомов. Их наличие, в большинстве случаев – проявление значительного изменения структуры сосудов, сердца и различных органов.
В настоящее время, существует только единственный адекватный ответ на вопрос «как избавиться от гипертонии навсегда?». Не допустить ее возникновения. Если ваши близкие родственники страдали этой патологии; на вас влияют вредные факторы, провоцирующие подъем давления; вы неоднократно сталкивались с болезнями почек – не ждите развития болезни, а постарайтесь предотвратить ее. Скорректируйте свой образ жизни и обратите внимания на методы профилактики.
Дополнительного положительного эффекта можно добиться лечебной и дыхательной гимнастикой. Но первостепенно для любого пациента является исключение воздействия вредных факторов. Вы все еще пишите в поисковой строке браузера «как избавиться от гипертонии» в поисках неизвестной или экзотичной методики? Профилактика – это единственное действенное средство.
Частые вопросы
В течение дня, скорость кровотока неоднократно изменяется, что приводит к повышению/снижению давления. На это влияют не только психологические и физические нагрузки, но и даже время суток. Установить наличие патологии и приступить к ее терапии (особенно медикаментозной) можно только после 3-х кратного обнаружения отклонений от нормы (более 140/90 мм.рт.ст.), в течение нескольких дней при состоянии покоя. Это основной критерий для установки диагноза.
При любом вмешательстве в собственное здоровье, рекомендуется обсудить планируемые действия со своим участковым терапевтом или врачом общей практики. Это позволит избежать возможных ошибок или проведения неэффективных мероприятий.
Для здорового человека, который ранее не страдал от этого заболевания, оптимальными цифрами являются 120/80 мм.рт.ст. Для первой цифры возможны отклонения в пределах 15-20 единиц, для второй – не более 10. Если пациент является хроническим гипертоником, давление нужно снижать постепенно, чтобы избежать неблагоприятных реакций (головокружения, нарушения работы почек, выраженной слабости и т.д.). В данной ситуации, индивидуальная норма определяется для каждого больного. Как правило, она находится в пределах 140/90 мм.рт.ст.
Комплексный подход, коррекция образа жизни, изменение рациона – при выполнении всех этих рекомендаций, вероятность развития заболевания значительно снижается (примерно на 85-90%).
Существует большое количество нарушений, приводящих к этому состоянию: атеросклероз, гипертиреоз, синдром Иценко-Кушинга, гиперальдостеронизм, гломерулонефрит и т.д. Их выявление и своевременное лечения помогает справиться с заболеванием и предотвратить возникновение осложнений.