Продукты питания снижающие холестерин в крови

Холестерин представляет собой вещество, которое в норме должно обеспечивать нормальное течение процессов обеспечения организма. Если предельные значения показателей выходят за границы нормы повышается риск развития холестериновых формирований в сосудах, при разрыве которых создается благодатная почва для возникновения тромбоза. В месте оседания вещества формируется бляшка, которая со временем увеличивается и уменьшает просвет между сосудами. Такое формирование может разорваться, такой исход может повлечь за собой смерть пациента. В виду высокой опасности подобных изменений вопрос, какие продукты снижают холестерин в крови, является крайне актуальным.

Устранение вредного холестерина в крови при помощи распространенных продуктов питания

В течение последних нескольких лет тенденция потребления в пищу натуральных продуктов закрепилась по всей территории России. Жители стали тщательно отбирать пищу и практически отказались от фастфуда. Подобная положительная тенденция больше играет на здоровье будущего, но ошибки прошлого, связанные с употребление продуктов из фаст-фуда нужно устранять уже сегодня. Элементы, снижающие процентное содержание компонента и очищающие сосуды, полезно включить в рацион даже здоровому человеку. Такие действия помогут предотвратить развитие необратимых последствий для организма человека.

Но почему нельзя принимать лекарственные средства, разработанные специально для снижения вредоносного вещества в крови? Многие пациенты отказываются от их применения в связи с их отрицательным влиянием на организм, то есть лекарственные составы могут оказывать негативное действие на работу печени и почек при длительном потреблении. К тому же медикаментозные препараты зачастую имеют высокую стоимость, в то время как понизить содержание вредного компонента в крови можно другими, не менее эффективными методами. Следует рассмотреть основные компоненты способствующие снижению концентрации вредного концентрата.

Основные правила снижения показателей в домашних условиях

Холестерин представляет собой одного из ярких представителей класса липопротеидов. Вместе с пищей человеческий организм получает около 1/5 части от всей необходимой организму нормы. Основную часть данного вещества продуцирует печень при условии ее нормальной работы.

Важно! В человеческом организме присутствует два вида липопротеидов: высокой и низкой плотности. Холестерин, обладающий высокой плотностью, именуют полезным, а вещество с низкой плотностью – вредным. Именно за счет вредного составляющего на стенках сосудов формируются бляшки.

Перечень приведенных советов позволит эффективно снизить опасные концентрации:

• уменьшить потребление жиров животного происхождения;
• снизить потребление яиц;
• отслеживать изменение массы тела;
• ежедневно давать телу физические нагрузки (следует помнить о размеренности);
• соблюдать правила размеренного образа жизни;
• контролировать объем потребляемой жидкости в сутки;
• отказаться от вредных привычек;
• режим питания подразумевает частое потребление пищи, но это не должны быть перекусы.

Подобная коррекция режима жизни позволит привести в норму концентрации вредных составляющих. Такие действия должны стать основой выздоровления.

Важно! Следует помнить, что процесс выведения вредоносного липопротеида и очищения сосудов довольно длительный и может занять более 6 месяцев. Коррекция питания и режима жизни – неотъемлемая составляющая терапии.

Пациенты должны помнить о том, что скорректировать баланс без медикаментов возможно не во всех случаях, например, если показатели существенно перешли за границы нормы коррекции режима жизни будет недостаточно. В любом случае, обсуждать правильность выбранного направления терапии следует со специалистом, только врач сможет определить целесообразность действий и найти решение сложившейся проблемы. Также нужно помнить о необходимости контроля корреляции значений от питания. Пища по-разному действует на организм пациентов, снижающие холестерин и очищающие сосуды продукты могут провоцировать его повышение в некоторых ситуациях.

Список продуктов оказывающих действие на патогенное составляющее

Способностью снижать вредоносный липопротеид в организме пациента обладают преимущественно компоненты растительного происхождения. Для того что бы извлечь пользу из растительных компонентов нужно узнать какие продукты снижают холестерин в крови и как правильно их принимать в пищу.

Самые полезные продукты для снижения концентрации элемента приведены в перечне:

1. Известная и распространенная морковь обладает способностью понижать концентрацию патогенного составляющего в крови. Ее действие обусловлено высокими концентрациями в корне пектина. Для изменения показателей следует ежедневно потреблять 2 моркови, обязательно в сыром виде.
2. Каротиноподобным пигментом богат и томат. Он в полной мере усваивается организмом пациента и оказывает положительное действие. Потреблять его нужно в небольших дозах – достаточно 2 ст. ложе свежевыжатого сока в сутки.
3. Чеснок – естественный статин. это вещество, которое необходимо потреблять для снижения холестерина. Оно действует на человеческий организм особенным образом, угнетая процесс синтезирования вредного элемента печенью. Для приготовления целебного состава из чеснока потребуется 2 его дольки, которые нужно тщательно измельчить и смешать с яблочным пюре или соком.
4. Миндальный орех помогает очистить сосуды и помогает предотвратить развитие атеросклероза. Орех содержит в собственном составе растительную клетчатку и витамин Е. Достаточно 2-3 ядер такого ореха в сутки. Поскольку аллергия на миндаль проявляется достаточно часто, перед употреблением нужно исключить риск ее возникновения у определенного пациента.
5. Пациенту нужно включить в собственный рацион бобовые, потребляя в сутки не менее 200 грамм компонентов.
6. Латук. Представляет собой натуральный источник фолиевой кислоты, которая является неотъемлемым составляющим витаминизации рациона при высоких показателях холестерина.
7. Не следует забывать о необходимости введения в рацион рыбы, как основного источника омега 3. Потреблять ее нужно в достаточных количествах, не менее 400 грамм в неделю.

Потребление перечисленных веществ поможет привести концентрации вредных элементов в норму. Зная, какие продукты снижают холестерин в крови можно предотвратить развитие многих опасных заболеваний, которые могут стать одной из причин летального исхода.

Продукты помогающие очистить сосуды

Для профилактики развития атеросклероза нужно не только уделить внимание процессу снижения холестерина, но и этапу очистки сосудов от вредоносного содержимого. Помогут очистить сосуды следующие составляющие питания:

1. Хурма, которая содержит в своем составе магний, калий и бета-каротин. Для достижения терапевтического эффекта следует добавить к собственному рациону 100 гр фрукта в сутки. Хурма на территории России продается только в зимнее время, но это не проблема. Необходимое количество фруктов можно сохранить при помощи заморозки, все вкусовые и полезные качества при этом остаются неизменными.
2. Пациенту полезно включить в собственный рацион клюкву. В ней содержится аскорбиновая кислота в достаточном количестве. Не следует забывать о том, что этот компонент противопоказан пациентам язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
3. В сезонное время не следует отказывать себе в потребности полакомиться арбузом. Его мочегонное действие оказывает положительное влияние на весь организм человека в целом.
4. Для очищения сосудов необходимо ежедневно потреблять 2 стакана свежевыжатого апельсинового сока. В нем содержится аскорбиновая кислота в достаточном количестве.
5. Горький и темный шоколад также поможет очистить сосуды от вредных элементов. Связано это с тем, что в его состав входит фенол, который активно уничтожает тромбы на стенках сосудов. Специалисты рекомендуют потреблять не менее 20 г шоколада с процентным содержанием какао не менее 75%.
6. Пациентам полезно отказаться, от употребления черного чая, и кофе заменив напитки, на зеленый чай. В состав зеленого чая входят катехины, которые положительно действуют на вредные накопления.
7. Отруби из овса нужно потреблять постоянно. Они помогут не только очистить сосуды, но и помогут предотвратить развитие ожирения.

Перечисленные продукты, снижающие холестерин следует потреблять в размеренных количествах, не забывая о других полезных составляющих рациона. Важно помнить о том, что правильное питание, позволяющие вывести холестерин и очистить сосуды должно быть в первую очередь сбалансированным.

Высокий уровень холестерина в крови – первый шаг к серьезным заболеваниям кровеносной системы. Эта составляющая способна повышать вязкость крови, что чревато появлением тромбов. Для противодействия нужно употреблять продукты, снижающие холестерин. Они способны предотвратить тяжелые последствия, наладить правильный процесс обмена веществ в организме.

Способы снизить холестерин в крови без лекарств

Существует множество методов, которые помогают понижать уровень опасного вещества в крови. Одним из возможных последствий высокого холестерина является развитие атеросклероза, сахарного диабета и других болезней, которые напрямую могут изменять качество жизни. Без лекарств уравновесить этот показатель помогут следующие методы:

• Правильное питание. Попробуйте употреблять только те продукты, которые не содержат холестерин, а способны снижать его уровень в крови. Обработка овощей, фруктов должна быть умеренной, чтобы внутри них оставались полезные вещества, витамины и минералы.
• Отсутствие вредных привычек. Алкоголь и табак могут очень быстро увеличить уровень холестерина в крови. Но около 50 г натурального красного вина ежедневно, только улучшат состояние организма. Факт доказан не один раз. Если к вину вы не сильно расположены – выберите другой вид спиртного. Главное, чтобы он (коньяк, настойка или др. напиток) был максимально натуральным. Объем высокопроцентного спиртного можно слегка уменьшить – пить около 35-40 г.

• Физические нагрузки. Спорт полезен для решения очень многих проблем со здоровьем. Физические упражнения способны снизить холестерин, хоть и не очень резко. Максимально полезным методом считается бег. Он за очень небольшие сроки сжигает жиры, которые накапливаются в сосудах.
• Чай и соки. Настой зеленых чайных листьев очень ценится по причине своей универсальности. Он не только выводит плохой холестерин в организме и крови, но укрепляет капилляры (маленькие кровеносные сосуды). Употребление свежевыжатых соков снижает уровень жиров внутри артерий на 50%. Основное требование к таким напиткам – свежесть и натуральность. Лучше всего пить яблочный сок осенью, апельсиновый – зимой, березовый – весной и т.д.
• Свежий воздух. Этот способ влияет на уровень холестерина в крови не напрямую, а лишь косвенно. Ежедневно при поступлении в организм достаточного объема свежего воздуха, кровь будет насыщаться кислородом. А это улучшит состояние артерий, вен. Прогулки на свежем воздухе – это еще часть физических нагрузок, которые тоже положительно влияют на общее состояние человека.

Какие продукты понижают уровень холестерина?

Питание – это основной источник энергии и самый первый элемент, влияющий на уровень холестерина в организме. К нему нужно относиться очень серьезно. Всю массу продуктов разделяют на ингибиторы и регуляторы. Первые – борются с холестерином прямо в печени, а вторые – позволяют поддерживать необходимый уровень веществ и не превышать допустимые нормы.

Растительные масла

Один из спорных продуктов для употребления в пищу. Свежее растительное масло не содержит много холестерина и способно снижать уровень вещества в крови. Особенно полезными считаются оливковое и нерафинированное подсолнечное. Если масло использовать для жарки, полезные вещества испарятся, и оно превратится на источник нежелательного холестерина. Столовая ложка продукта из оливок содержит 22 мг фитостеринов, которые так важны для создания полезной микрофлоры в нашем организме.

Этот продукт напрямую зависит от того, чем питалось животное. Очень хорошее мясо с точки зрения полезного холестерина у травоядных видов. Причина этому – насыщенность продукта медью, которая так важна для расщепления вредных веществ. У других животных мясо очень жирное, его не рекомендуют употреблять. Кушайте говядину, свинину, индюшатину, курятину. В этом вопросе очень важен способ приготовления. Жареное мясо по своим свойствам будет сильно уступать пареному или вареному.

Напитки

Самыми полезными считаются свежие фруктовые соки, компоты, чистая вода. Свежие яблоки, сливы, виноград лучше выбирать по сезону. Если вы уверены в их натуральности и качестве, то пейте сок, если же нет – лучше выпить стакан чистой воды. Она как раз и будет выполнять все функции очистителя организма. Вода, как ничто другое, способна вывести нежелательные шлаки, плохой холестерин. Очень не рекомендуется пить напитки с газами. Учеными доказано, углекислый газ негативно влияет на состояние сосудов.

Зерновые

Продукты на основе злаков мы употребляем каждый день. Хлеб, батон, печенье – все это должно быть цельнозерновым. Только так наш организм будет получать клетчатку. Другие хлебобулочные, злаковые продукты нужно исключить. Полезно употреблять миндаль, орехи. Каши на основе круп гречихи, риса, пшеницы, ячменя, кукурузы должны обязательно быть в ежедневном рационе здорового человека.

Фрукты

Чаще употребляйте в пищу яблоки, сливы, цитрусовые, виноград, бананы. Это продукты, которые снижают холестерин, напрямую. Очень важны ягоды – клубника, малина, смородина. В них даже больше полезных веществ, нежели у первых. Но кушать фрукты желательно в начальной половине дня, чтобы они успели усвоиться организмом. После обеда необходимо употреблять их в умеренном количестве. Этот вид продуктов богат полезными волокнами (клетчаткой), которые важны для правильного пищеварения.

Овощи

Самый распространенный способ выведения лишнего холестерина из крови – употребление моркови, свеклы, кабачков. Овощи нужно есть как сырыми, так и сваренными. Картофель нередко считают основным источником негативного холестерина. Но таким его делает жарка или неправильное приготовление. Овощи на пару, с добавлением небольшого количества оливкового масла, будут хорошим завтраком, обедом или ужином.

Молочные продукты

Очень полезно употреблять обезжиренное молоко, творог, кефир, сыр. Чтобы снизить холестерин, все виды этих продуктов с высокой жирностью употреблять не стоит. Разрешается сочетать их с другими (чай с молоком, творог с соком, кефир с цельнозерновыми хлебцами). Если отказаться от данных продуктов трудно, разбавляйте их. Например, для приготовления каш или овощей можете использовать молоко, разведенное водой.

Приправы

В армянской, азербайджанской, турецкой кухне основой любого блюда являются специи. Но у этих наций не отмечается всплеск болезни атеросклероза. Разные травы в качестве приправ очень полезны для организма. Но не рекомендуется кушать красный и черный перец, молотый душистый горошек. Остальные приправы: базилик, тмин, лавровый лист, майоран, петрушка, укроп могут стать отличным дополнением здорового питания. Такими продуктами снижающими холестерин нужно дорожить, особенно, если они не обработаны химическими препаратами.

Список продуктов, которые стоит исключить из диеты

Больше всего холестерина находится в продуктах животного происхождения, которые содержат жиры. Здесь грань очень тонка – сухое мясо говядины полезно, а жирное необходимо исключать из питания. Большое количество холестерина содержится и в сале, сметане, некоторых видах творога. Вот краткий список таких продуктов:

• мозги любых животных;
• печень, паштеты;
• икра разных рыб, жир подводных живых существ;
• яйца куриные, утиные, перепелиные;
• сливочное масло, сметана, жирное молоко и кефир;
• креветки и кальмары (другие морские продукты также могут содержать высокий уровень холестерина).

Если разделить общий холестерин на хороший и плохой, то разница в них существенна. Полезное для организма органическое соединение содержится во всех перечисленных выше продуктах в большом количестве. Чтобы холестерин, содержащийся в них, не стал плохим, нужно правильно готовить блюда. Вот общие рекомендации по приготовлению полезной пищи:

1. Не использовать много соли, сахара и черного перца.
2. Не пережаривать продукты, а лучше вообще исключить такой способ их обработки.
3. Готовить на пару или отваривать.
4. Добавлять растительное масло перед употреблением в пищу, а не во время приготовления продуктов.
5. Использовать максимальное количество полезных овощей и фруктов для разных блюд, даже мясных.

Меню с продуктами, понижающими "плохой" холестерин

Чтобы легче ориентироваться в низкохолестериновом питании, воспользуйтесь наборами еды. Все продукты должны быть свежими, натуральными и сочными. Норма уровня холестерина в крови восстановится на протяжении нескольких месяцев, если следовать этим рекомендациям:

1. Завтрак – суп из моркови, свежего лука, небольшого количества картофели и нежирного мяса с любой крупой (добавляйте перед едой немного растительного масла). Запиваем яблочным или апельсиновым фрешем. Разрешается употребление хлеба с отрубями, хлебцев. Обед – рисовая каша с отварной рыбой. Зеленый чай с лимоном. Ужин – любой салат со свежими овощами и добавлением растительного масла. Хлеб с отрубями или цельнозерновой. Кефир или теплое нежирное молоко.
2. Завтрак – гречневая, рисовая или пшеничная каша с добавлением растительного масла, зелени. Настой или компот сухофруктов, несладкое печенье. Обед – борщ без жареного лука, с нежирным мясом и зеленью. Ужин – любой гарнир с отварным говяжьим мясом. Кефир или зеленый чай с медом и лимоном.
3. Завтрак – любой гарнир с овощным салатом, много зелени. Можете запечь лосось или другую рыбу. Чай с ягодами (вишни, черешни, клубника, земляника, смородина или др.) Обед – овощной суп с добавлением растительного масла. Творог обезжиренный и свежевыжатый сок. Ужин – паровые котлеты без жирного мяса, каша кукурузная или ячная. Кефир, чай или несладкий фруктовый компот. Цельнозерновой хлеб.

Какой бы вид меню вы не выбрали, без ограничения нужно употреблять в пищу свежую морковь и капусту, свеклу и зеленый лук, яблоки и груши, ягоды и воду. Если в перерывах между приемами полезной пищи вам хочется чего-то поесть, то банан будет гораздо лучше печенья, а зеленый чай – полезнее кофе. Натуральные продукты всегда содержат меньшее количество холестерина.

Таблица содержания холестерина в продуктах питания

Если у вас возникают вопросы по некоторым видам полезной еды, посмотрите на таблицу (фото ниже). Там указан объем холестерина (в мг) на каждые 100 г продуктов. Рекомендуется кушать столько, чтобы показатель не был больше 2000 мг в день. Тогда сосуды будут функционировать правильно, а возраст организма – соответствовать физическому состоянию человека.

Видео-советы по питанию от Елены Малышевой

Чтобы иметь четкое представление об уровне холестерина, стоит рассмотреть разные точки зрения знатоков дела. Посмотрев следующее видео, вы узнаете другие мнения относительно здорового питания. В ролике будут раскрыты секреты долголетия, даны советы по качественному приготовлению пищи и рекомендации для желающих придерживаться здорового образа жизни.

Автор: Content · Опубликовано 06.03.2017 · Обновлено 26.07.2018

Содержание этой статьи:

Какие есть продукты снижающие холестерин и помогающие поддерживать его уровень в крови низким надо знать каждому. При его повышенном содержании в крови растёт вероятность атеросклероза сосудов, а это часто, приводит к стенокардии, инфарктам и инсультам. Основные факторы, способствующие повышению холестерина, относятся к плохой экологии, неправильному питанию и, конечно же, к малоподвижному образу жизни.

Вред и польза от холестерина

Конечно же, не стоит полностью избавлять организм от холестерина. Кроме него к той же группе жиров относится и полезный холестерол, который необходим организму. Он является главным строительным сырьём для клеток, активно принимает участие в обменных процессах и выработке некоторых стероидных гормонов. Благодаря ему максимально эффективно и качественно осуществляется работа органов и систем организма. Главное, придерживаться показателей, которые считаются нормами. При повышенном уровне плотные бляшки покроют стенки кровеносных сосудов, нарушая скорость кровотока, и внутренние органы начнут страдать от нехватки кровоснабжения. Отсюда и все вытекающие негативные последствия.

Холестерол в продуктах питания

Обычно кровеносная система организма получает его из пищи, причём содержание холестерина в продуктах значительно отличается. Поэтому важно правильно питаться и следить что и в каких количествах мы едим.

Продукты с высоким содержанием холестерина

Обратите внимание на продукты с большим количеством насыщенных жиров, повышающие общий уровень холестерина. Они являются основными «виновниками» образования холестериновых бляшек в сосудах. Много жиров содержится в таких продуктах, как жирное мясо, субпродукты, свиное сало и сливочное масло. Однако не спешите совсем отказываться от них, ведь насыщенные жиры необходимы щитовидной железе для нормального режима работы. Как же поступить, если нельзя полностью от них нельзя отказаться? Старайтесь есть продукты, повышающие холестерин, в небольшом количестве. Для полноценной работы щитовидной железы достаточно не так много: всего 15 граммов в сутки. И только если употреблять их больше этой нормы, то повышается риск отложения излишков на стенки сосудов.

Рассмотрим список продуктов, в которых отмечается высокое содержание холестерина.

Маргарин. Чем раньше исключить его из рациона, тем лучше. Маргарин вреден даже для совершенно здоровых людей. Этот жир повышает в крови количество «плохого», вредного холестерина.

Колбаса. Любителям колбас необходимо знать, что в них много холестерола, особенно если в составе преимущественно содержится свинина. В сочетании с добавками, которые также присутствуют в колбасных изделиях, можно только догадываться, какой урон организму приносит их регулярное употребление в пищу.

Куриные яйца. Яичный желток бьёт все рекорды по содержанию в нём холестерина. Но не исключайте этот продукт из вашего рациона. Ведь преобладает в желтке именно «хороший» холестерол. В яйце также находится и лецитин, который необходим для восстановления клеток мозга и укрепления памяти. Да и в свете последних исследований доказано, что высокое содержание холестерина в желтке, не так уж и вредно, в сравнении с тем, который содержится в мясных продуктах. Главное — умеренное количество этого продукта у вас на столе.

Консервированная рыба. Неоспоримый факт, что рыба в собственном соку, прошедшая термическую обработку, менее опасна для употребления в пищу. Но это одна сторона медали. Есть и консервы, повышающие холестерин. Консервированные сардины, шпроты, бычки содержат повышенное количество холестерина. Не включайте их в ежедневный рацион. Можно «побаловать» себя ими только в праздники, но увлекаясь очередной порцией, помните, что лучше не злоупотреблять этими продуктами.

Печёночный паштет. Это блюдо относится к субпродуктам, которые, в свою очередь, являются продуктами с повышенным содержанием холестерина.

Фастфуд. Все знают о вреде этих блюд на большинство систем организма человека, но они продолжают пользоваться популярностью. Напомним об одном, что кафе быстрого питания для приготовления своих блюд и гамбургеров в основном используют жирное мясо, при этом обжаривают его на масле, в котором содержится довольно высокое содержание холестерина. Врачи не рекомендуют фастфуд при повышенном риске атеросклероза сосудов.

Молочные продукты. Мороженое, сметана, жирные кремы и многие молочные продукты, производство которых основано на цельном молоке, всегда будут иметь высокое содержание холестерина. Желательно употреблять обезжиренные молочные продукты 1% жирности, которые не повышают холестерол.

Продукты птицеводства. Перед приготовлением мяса курицы, утки, индейки снимайте с мяса кожу. Именно она является главным источником концентрированного холестерина, вредных насыщенных жиров и лишних калорий.

Продукты понижающие холестерин

Кроме продуктов с высоким содержанием уровня холестерина, есть и снижающие холестерин продукты. Рассмотрим наиболее полезные.

Таблица 1. Список продуктов с малым содержанием холестерина

Овёс	Черника
Фасоль	Авокадо
Ячмень	Грейпфрут
Вино	Морковь

Овёс. Данные многочисленных исследований показывает, что овсяные отруби увеличивают на 11% показатели полезного холестерола, одновременно уменьшая «вредный». При повышенном холестерине чаще употребляйте овсянку, овсяные кексы и просто овсяные отруби.

Ягоды черники. Благодаря антиоксиданту птеростильбену они успешно понижают холестерин в крови. Попробуйте приготовить такой рецепт при повышенном холестерине: возьмите горсть замороженных ягод черники, по 1/2 стакана апельсинового сока и йогурта, поместите все ингредиенты в блендер и хорошенько перемешайте. Всего несколько минут и вкусный, полезный напиток можно использовать вместо завтрака или перекуса. Рекомендуют при повышенном риске атеросклероза сосудов.

Чечевица и фасоль. Доказано, что употребление продуктов с низким содержанием жиров, таких как фасоль и чечевица, помогает добиться снижения плохого холестерина приблизительно в 2 раза. Ешьте запеканки из бобовых, буррито и лазаньи, и снижение холестерина вам гарантировано.

Ячмень. Продукты, понижающие холестерин, включают в свой список и этот злак. Его можно использовать вместо риса, добавлять в салаты или как десерт – вместе с сухофруктами. Рекомендуют при повышенном риске атеросклероза сосудов.

Авокадо. В нём содержится много мононенасыщенных жиров, которые снижают уровень плохого холестерина в крови у человека. Спелые плод можно есть, намазывая на хлеб, как бутерброд или использовать в качестве ингредиента для салатов и десертов.

Вино. Доказано, что алкоголь в небольших количествах, а именно 1 бокал вина кроме снижения холестерина в крови уменьшает вероятность сердечных приступов. Но только помните, что злоупотреблять алкоголем нельзя.

Грейпфрут. Пектин, который содержится в кожуре и мякоти как этого, так и многих других фруктов, способен снизить показатели холестерина на 7%, если постоянно употреблять этот фрукт на протяжении 2 месяцев.

Морковь. Этот овощ при регулярном употреблении может сделать низким показатели холестерина в крови. Достаточно есть в день всего пару морковок и вы добьётесь его снижения на 20%. Рекомендуют при повышенном риске атеросклероза сосудов.

Продукты, выводящие холестерин

Замечено, что все продукты, которые способствуют снижению веса, также влияют на снижение в крови холестерина. Содержание холестерина в этих продуктах минимально.

Арбуз. Эта ягода обладает мочегонным действием. Употребляя его в пищу, можно не только снизить свой вес, но и понизить холестерин.

Чеснок. Вещество аллиин, содержащееся в чесноке, не обладает сверхдостоинствами, оно лишь придаёт ему специфический запах и остроту, за которые многие любят чеснок. Но как только вы начнёте резать или жевать чеснок, это вещество в результате механических действий превратится в аллицин. Вот именно он способен очищать сосуды от образовавшихся бляшек.

Рыба. Именно рыбий жир содержит омега-3 кислоты, которые весьма успешно борются с холестериновыми отложениями в кровеносных сосудах. Рыба содержит белок, который быстрее и легче переваривается и усваивается, в отличие от мясного белка. Учитывайте и тот факт, что рыба в сравнении с мясом обладает меньшей калорийностью. Она отлично подойдёт в рацион для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. А также в рыбном белке содержится в большом количестве тауриновая кислота. Она является эффективной в профилактике нервных и сердечно-сосудистых болезней.

Применение трав. Для снижения холестерина используют лекарственные травы и растения. Фитотерапия – отличное средство для профилактики. Травы помогают нормализовать обмен веществ, укрепить сосуды и избавиться от зашлакованности организма. Одно из проверенных средств – липовый чай. Для эффективной чистки сосудов крови используют зверобой, базилик и тысячелистник.

Если вы хотите, чтобы уровень холестерина оставался в пределах нормы, помните, что в этом вам поможет здоровый образ жизни, правильное и рациональное питание, а также отказ от вредных привычек.