Содержание:
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Все опасности ожирения
Люди, страдающие от ожирения (у которых индекс массы тела превышает 30), в большей мере подвержены риску таких заболеваний, как:
- Сахарный диабет;
- болезни сердца или сердечная недостаточность;
- болезни суставов (артрит, подагра);
- гипертония;
- заболевания желчного пузыря;
- болезни печени;
- грыжа;
- варикозное расширение вен.
Конечно, любое из этих заболеваний является страшным сценарием развития событий. Как же похудеть полным людям, чтобы этого избежать?
Решением будет сокращение потребления количества жиров и регулярные тренировки. Если у вас критическая ситуация, начните с малого — придерживайтесь высокоуглеводной диеты с высоким содержанием клетчатки и упражняйтесь около 30 минут в день.
Почему именно диеты с низким содержанием жиров?
Многие задаются вопросом: зачем мне сидеть на диете с низким содержанием жиров вместо низкокалорийной или протеиновой диеты?
Каждый грамм жиров снабдит вас 37 кДж энергии, в то время как каждый грамм белков или углеводов принесёт 17 кДж (или 4 калории), а это в 2 раза меньше, чем энергия жиров.
Таким образом, выбирая диету с низким содержанием жиров, вы сократите потребление энергии вдвое.
Кроме того, если вы будете потреблять в пищу продукты, богатые полезными углеводами или с высоким содержанием клетчатки, то количество потребляемой энергии снизится ещё больше.
Такие углеводистые продукты, как кукурузная мука, цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, макаронные изделия, имеют большие преимущества, так как содержащиеся в них волокна разбухают и надолго дают ощущение сытости, предотвращая муки голода, периодически возникающие у всех, сидящих на диете.
Потребление волокнистой пищи несёт ещё один положительный эффект: снижает содержание жиров в крови и предотвращает появление рака.
В отличие от однообразной и монотонной низкокалорийной диеты, которая имеет высокий процент неудач, потому что вы постоянно испытываете голод, обезжиренная диета с высоким содержанием клетчатки поможет вам сбросить вес и не сорваться. При такой диете ваш рацион будет разнообразным, и вы не будете страдать от голода.
В отличие от высокобелковой диеты, связанной с рядом осложнений (например, болезнь почек), диета с высоким содержанием клетчатки практически безопасна. Ведь подобная диета составляла основной рацион людей на протяжении миллионов лет. До начала прошлого века рацион с высоким содержанием жиров был скорее исключением, нежели нормой питания, а ожирением люди страдали в 10 раз меньше, чем сейчас.
Для чего нужны упражнения?
Благодаря физическим нагрузкам не только сжигается больше энергии, но создаётся ощущение бодрости и подтянутости, упражнения поднимают настроение. Однако не стоит ежедневно заниматься в спортзале до полного изнеможения, 30-минутной прогулки на свежем воздухе будет достаточно, чтобы стимулировать обмен веществ и улучшить настроение.
Тучные люди извлекают огромную пользу из физических нагрузок, даже при умеренной интенсивности. Так что немедленно отправляйтесь плавать или гулять пешком, пока хорошая погода. Хитрость заключается в том, что для получения максимальной выгоды гулять или плавать вы должны каждый день.
Итак, идея проста: если вы страдаете от избыточного веса или ожирения — придерживайтесь обезжиренной диеты с высоким содержанием клетчатки и углеводов, а также регулярно выполняйте упражнения. Именно такое простое решение не нарушит вашего привычного образа жизни, но даст отличный результат.
Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.
Содержание статьи
Диагноз ожирения устанавливают при индексе массы (ИМТ) тела более 30 кг/м². Гормональный фон, обмен веществ и наследственность влияют на распределение избыточной жировой ткани. Женщины и мужчины, молодые и пожилые полнеют по разному. Выделяют два основных типа ожирения:
Как определить тип ожирения
Для того чтобы определить тип ожирения, необходимо измерить окружности талии и бедер сантиметровой лентой. Талию оценивают по горизонтальной линии посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей. Бедра измеряют по максимально выступающим точкам ягодиц. Далее полученное значение окружности талии делят на значение окружности бедер. Если результат больше единицы у мужчины или больше 0,85 у женщины, то правомерно говорить об абдоминальном типе ожирения. Если цифры меньше, то у пациента бедренно-ягодичный тип.
Тип ожирения и обмен веществ
Абдоминальный тип ожирения свидетельствует об инсулинорезистентности. Это состояние обусловлено наследственной недостаточностью рецепторов. Очень часто абдоминальное ожирение сопровождается артериальной гипертензией, сахарным диабетом, гиперхолестеринемией, поликистозом яичников. Для нормализации обмена веществ требуется низкокалорийная диета, физические нагрузки и лекарственная терапия. Препарат выбора — метформин.
Бедренно-ягодичное ожирение часто встречается у женщин репродуктивного возраста. Липидный и углеводный обмен при этом типе заболевания чаще всего не страдают. У пациентов встречаются остеопороз, венозная недостаточность, артроз. Лечение в первую очередь направлено на коррекцию пищевого поведения. Из лекарств могут быть рекомендованы орлистат, сибутрамин.
Проблема ожирения с каждым годом становится актуальной для все большего количества людей. Сегодня от этого заболевания, а это именно болезнь, страдает уже более 40% взрослого населения планеты. Главная опасность чрезмерной избыточной массы в том, что обычно она становится причиной возникновения многих других опасных недугов. Не многие знают, как определить степень ожирения и есть ли вообще причина для беспокойства. Для выяснения этого момента написана наша статья.
Типы ожирения: разбираемся с исходными данными
Обычно так называют чрезмерное накопление липидов в жировой ткани. Такое явление приводит к самым разным осложнениям, но в первую очередь к избыточной массе тела. Появляется такое заболевание, когда имеется так называемый положительный энергетический баланс. Это значит, что количество используемой (сожженной) энергии в разы ниже, чем могут обеспечить поступившие калории (еда).
Любое ожирение можно разделить на отдельные типы и виды: по местам локализации жировых отложений, по причинам и механизмам возникновения и развития.
Механизм
Есть два основных механизма возникновения избытка массы.
В первом случае вес растет за счет увеличения размера жировых клеток (адипоцитов), а также количества в них липидов. Во втором ожирение может появиться за счет значительного роста численности адипоцитов. Чаще встречается именно гипертрофический тип, при этом страдают от него в большинстве случаев женщины. Потому именно у них чаще всего встречается такое явление как целлюлит.
Алиментарное (первичное) ожирение
Ученые называют такое заболевание еще экзогенно-конституциональным ожирением. О нем есть большой материал на нашем сайте, не помешает изучить его более подробно. Если в двух словах, то чаще всего такой тип избыточной массы возникает в результате систематического переедания, а также пониженной физической активности. При этом, в организм поступают либо углеводы, перерабатывающиеся в липиды, либо сами жиры. Они-то и откладываются некрасивыми складками на боках и бедрах.
Дополнительными причинами проявления алиментарного ожирения могут стать генетическая (наследственная) предрасположенность, а также расстройства пищевого поведения. Сюда относятся ночные набеги на холодильник, скрытое потребление еды, невозможность контроля за съеденным.
Вторичное ожирение
К этому типу заболевания отношение особенное, но давайте по порядку. Для простоты медики разделили болезнь на три основных подтипа.
Психический
Избыточная масса наступает ввиду невозможности человеком контроля над собой, своим рационом, режимом питания и дня. К этой категории можно отнести также лишний вес, что вызван длительным приемом разных нейролептиков или психотропных препаратов.
Церебральный
Этот вид болезни может появляться у тех пациентов, у которых обнаружены нарушения в работе головного мозга (пищевые центры) и центральной нервной системы. На нарастание избытка массы могут напрямую влиять следующие причины.
- Черепно-мозговые травмы.
- Опухоли мозга разной этиологии.
- Энцефалит и другие болезни инфекционного характера.
- Постоперационный синдром.
- Синдром «пустого турецкого седла» (инвагинация субарахноидального пространства).
Эндокринное
При нарушении выработки тех или иных гормонов, а также гормональном дисбалансе тоже может возникать переизбыток жировых отложений. Такое ожирение принято делить на несколько дополнительных подкатегорий.
- Надпочечниковое. Зачастую оно свидетельствует о наличии опухоли коры надпочечников, которые и заняты выработкой гормона кортизола.
- Гипофизарное. Любого рода повреждение вентромедиального гипоталамуса приводит к ожирению гипоталамического вида.
- Климактерическое. Возникает у женщин в период менопаузы.
- Гипотиреоидное. Может развиться из-за дефицита тиреоидных гормонов трийодтиронина и тироксина, которые обычно вырабатываются щитовидкой.
На фоне последнего типа может развиваться значительное, серьезное угнетение всех обменных процессов. Метаболизм снижается до минимума, потому накопление жира происходит еще быстрее. Бывает, что несколько причин сплетаются воедино, тогда выяснить откуда пришла проблема бывает сложно, как и подобрать подходящую терапию.
Определение степени ожирения
Существует несколько достаточно простых методов узнать, имеется ли вас избыток массы. Каждый из них по-своему хорош, но оба они не дают точных ответов на все вопросы. Ответить на них может только доктор. Он поможет определить тип, вид, степень и стадию болезни, а также назначит правильное лечение, дающее результаты. Нормы ГТО можно посмотреть в статье нашего сайта.
По процентному соотношению
Наиболее просто вычислить избыток липидов в организме по процентному соотношению. Формулу, как «прояснить» наличие лишнего жира, придумал известный французский антрополог и врач по имени Поль Пьер Брок.
- При среднем росте (до 165 сантиметров) от этой цифры нужно отнять ровно сотню. Так вы получите вес, который нельзя превышать.
- Если рост составляет менее 175, но более 165 сантиметров, тогда отнимать требуется 105.
- Для людей более высокого роста нужно отминусовать 110.
Для тех людей, которые отличаются довольно худосочным сложением и высоким ростом, принято отнимать еще 10% от полученного результата. Если же сложение является гиперстеническое, то тех же десять процентов нужно добавить к итоговой цифре. В принципе, такой вариант сработает в любом случае. При показателях, вписывающихся в эту норму человек обычно чувствует себя комфортно.
По индексу массы тела (ИМТ)
Сколько конкретно должен весить человек, чтобы однозначно сказать, что он страдает от ожирения, не определить ни один доктор в мире. Все люди совершенно разные, потому показатели будут индивидуальны во всех случаях. Но определить степень ожирения по весу и росту все же возможно.
Формула
Формула расчета индекса массы тела (индекс Кетле) довольно проста. Высчитать результаты не составит труда.
M/Hx2=I
M – вес тела (в килограммах).
H – рост (в метрах).
I – индекс массы тела.
Получив итоговые показатели, можно уже более точно определить степени ожирения.
Категории ИМТ (степени ожирения по индексу массы тела)
| Индекс массы тела | Трактовка результатов |
| до 16 | Анорексия (ярко выраженный дефицит массы) |
| 16-18.5 | Недостаточная масса |
| 18.5-24.9 | Нормальная масса |
| 24.9-30 | Предожирение (избыточный вес) |
| 30-34.9 | Ожирение первой степени |
| 35-39.9 | Ожирение второй степени |
| 40-и более | Морбидное ожирение (третья степень) |
Разные степени ожирения по фото определить никак не получится, потому и была придумана специальная таблица. Она поможет сориентироваться в высчитанных результатах по формуле выше.
Производить подсчеты ИМТ, а также вычислять и трактовать результаты нужно ранним утром, желательно еще до завтрака. Так они будут наиболее правдивыми, достоверными. Однако следует помнить, что такая табличка подходит далеко не всем. К примеру, тем у кого сильно развита мускулатура, такой расчет не «поможет». У атлетов, согласно подобным подсчетам, может показывать ожирение, где даже и намека на него нет в помине. Тогда можно воспользоваться иным подсчетом.
- Высчитайте соотношение окружности талии к тазу (waist-hip ratio, WHR).
- Также сочтите отношение окружности талии к верхней трети бедра (waist-thigh ratio, WTR).
- Нужно рассчитать соотношение окружности талии к росту (waist-height ratio, WHtR).
- Также придется вычислить отношение окружности талии к окружности бицепса (waist-arm ratio, WAR).
При этом коэффициенты будут разными для разных полов. Нельзя забывать делать скидку также на возраст, так как предельные показатели веса у пожилых людей будут выше, чем у молодых. Размещенная ниже таблица покажет, как определить степень ожирения у женщин и мужчин.
| Пол | WHR | WTR | WHtR | WAR |
| Мужчины | Меньше 1.0 | До 1.7 | До 0.5 | До 2.4 |
| Женщины | Меньше 0.85 | До 1.5 | До 0.5 | До 2.4 |
Таблица расчета ИМТ без формул
Классификация типов ожирения
Вся информация, представленная выше, без понимания проблемы становится бесполезной. Типы ожирения имеют собственную классификацию. С ней не помешает ознакомиться подробно, чтобы точно знать, о чем идет речь.
У женщин (гиноидное ожирение)
Другими словами, этот тип заболевания называется «фигура грушевидного типа». Это означает, что избыток лишнего жира неизбежно скапливается в нижней части тела. То есть, главные «запасы» собираются внизу живота, на бедрах, ногах ягодицах.
Подобное избыточное накопление жира менее всего опасно для женщин, так как особых гормональных сбоев оно не предполагает. При этом липиды копятся в основном сразу же под кожей, потому для работы внутренних органов опасности не представляют, пока их количество не критично. Имея такой тип болезни многие женщины, да и мужчины, соглашаются на операцию липосакции (удаления жира), которая обычно имеет положительный прогноз.
У мужчин (абдоминальное ожирение)
Такой тип встречается чаще всего у мужчин, но страдают от него и женщины. При этой болезни все запасы жира накапливаются преимущественно в верхней части тела – на животе, плечах, руках, груди, спине, в подмышечных областях. Это достаточно опасный тип болезни, так как основной жир нарастет как раз в области расположения внутренних органов.
В результате могут возникать последствия, к примеру, ожирение печени, а также других органов. Причем угроза может иметься даже при незначительном избытке массы. Интересный вопрос, при какой степени ожирения мужчин не берут в армию. На него есть вполне конкретный ответ – исключительно 3 степень станет серьезной причиной «откосить» от службы. Однако назвать это подходящим вариантом явно не получится, уж лучше получать высшее образование.
Окружность талии и бедер
Высчитать такой тип ожирения несложно. В идеале талия у мужчины должна быть не более 80 сантиметров в окружности, а у женщины – не более 90. Однако этого мало, если соотношение окружности талии и бедер у парня больше единички или 0.8 у девушки, то это серьезный повод для беспокойства и посещения доктора в самое ближайшее время.
Симптомы и степени ожирения у детей
Наиболее неприятным, пугающим фактором является то, что ожирение постоянно молодеет. То есть, если раньше от этой болезни страдали исключительно взрослые, то сегодня проблема лишнего веса вплотную коснулась детей. По поводу избыточной массы, ее диагностирования и лечения у малышей имеется большая статья, которую не помешает прочесть. Есть смысл вкратце пройтись по симптомам.
- Сонливость, постоянная тяга полежать, отдохнуть, быстрая утомляемость.
- Слабость и расконцентрация внимания.
- Снижение двигательной активности.
- Одышка.
- Повышенное артериальное давление.
- Частые запоры, аллергии, инфекционные болезни.
Все это может послужить тревожным звоночком. Если вы заметили нечто подобное, стоит рассмотреть нормы веса и оста для деток и подростков, а потом определить степень ожирения.
- I степень. Превышение уже на 14-24%.
- II степень. На 24-50%.
- III степень. На 50-98%.
- IV степени. На 100% и более.
Таблицы для мальчиков и девочек
| Возраст/Вес (кг) | Низкий (От 10 центилей) | Ниже среднего (От 25 центилей) | Средний (25-75 центилей) | Выше среднего (75-93 центилей) | Высокий (Более 93 центилей) |
| 7 лет | 18,0-19,5 | 19,5-21,0 | 21,0-25,4 | 25,4-28,0 | 28,0-30,8 |
| 8 лет | 20,0-21,5 | 21,5-23,3 | 23,3-28,3 | 28,3-31,4 | 31,4-35,5 |
| 9 лет | 21,9-23,5 | 23,5-25,6 | 25,6-31,5 | 31,5-35,1 | 35,1-39,1 |
| 10 лет | 23,9-25,6 | 25,6-28,2 | 28,2-35,1 | 35,1-39,7 | 39,7-44,7 |
| 11 лет | 26,0-28,0 | 28,0-31,0 | 31,0-39,9 | 39,9-44,9 | 44,9-51,5 |
| 12 лет | 28,2-30,7 | 30,7-34,4 | 34,4-45,1 | 45,1-50,6 | 50,6-58,7 |
| 13 лет | 30,9-33,8 | 33,8-38,0 | 38,0-50,6 | 50,6-56,8 | 56,8-66,0 |
| 14 лет | 34,3-38,0 | 38,0-42,8 | 42,8-56,6 | 56,6-63,4 | 63,4-73,2 |
| 15 лет | 38,7-43,0 | 43,0-48,3 | 48,3-62,8 | 62,8-70,0 | 70,0-80,1 |
| 16 лет | 44,0-48,3 | 48,3-54,0 | 54,0-69,6 | 69,6-76,5 | 76,5-84,7 |
| 17 лет | 49,3-54,6 | 54,6-59,8 | 59,8-74,0 | 74,0-80,1 | 80,1-87,8 |
| Возраст/Вес (кг) | Низкий (От 10 центилей) | Ниже среднего (От 25 центилей) | Средний (25-75 центилей) | Выше среднего (75-93 центилей) | Высокий (Более 93 центилей) |
| 7 лет | 17,9-19,4 | 19,4-20,6 | 20,6-25,3 | 25,3-28,3 | 28,3-31,6 |
| 8 лет | 20,0-21,4 | 21,4-23,0 | 23,0-28,5 | 28,5-32,1 | 32,1-36,3 |
| 9 лет | 21,9-23,4 | 23,4-25,5 | 25,5-32,0 | 32,0-36,3 | 36,3-41,0 |
| 10 лет | 22,7-25,0 | 25,0-27,7 | 27,7-34,9 | 34,9-39,8 | 39,8-47,4 |
| 11 лет | 24,9-27,8 | 27,8-30,7 | 30,7-38,9 | 38,9-44,6 | 44,6-55,2 |
| 12 лет | 27,8-31,8 | 31,8-36,0 | 36,0-45,4 | 45,4-51,8 | 51,8-63,4 |
| 13 лет | 32,0-38,7 | 38,7-43,0 | 43,0-52,5 | 52,5-59,0 | 59,0-69,0 |
| 14 лет | 37,6-43,8 | 43,8-48,2 | 48,2-58,0 | 58,0-64,0 | 64,0-72,2 |
| 15 лет | 42,0-46,8 | 46,8-50,6 | 50,6-60,4 | 60,4-66,5 | 66,5-74,9 |
| 16 лет | 45,2-48,4 | 48,4-51,8 | 51,8-61,3 | 61,3-67,6 | 67,6-75,6 |
| 17 лет | 46,2-49,2 | 49,2-52,9 | 52,9-61,9 | 61,9-68,0 | 68,0-76,0 |