Содержание:
Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, — порядка семидесяти. Их задача — обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.
С чего начать
Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, — посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.
Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.
О чем расскажут складочки на теле
Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого — подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.
Назначая определённые препараты типа "Достинекса", врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.
Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его — повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, — "Пропицил" либо "Тиамазол".
Если зона наиболее значительных жировых запасов — ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением "Токоферола" и других аналогичных препаратов.
Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.
Какие степени ожирения существуют?
Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.
Как похудеть при гормональном сбое?
Основной принцип диеты в этом случае — различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:
1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.
2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.
3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.
4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, — всем нам знакомая клетчатка.
Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.
Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.
Стоит ли беспокоиться беременным?
Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.
Гормональный сбой: как похудеть быстрее?
К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.
Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения — дряблой кожи, растяжек и тому подобного?
Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.
Советы диетического характера
Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?
1. Индюшачьему мясу.
2. Молочным продуктам невысокой жирности.
3. Морской капусте.
Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):
1. Жирных сладостей.
2. Говядины, телятины и свинины.
3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.
4. Мороженого и всех видов выпечки.
Сбой сбою рознь
Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего "скачут" половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.
На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.
Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана — как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.
Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов — щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.
О важности щитовидной железы
Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.
Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.
Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.
О роли физической нагрузки
Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь — начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.
Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.
Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.
Постарайтесь не "покупаться" на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.
О мерах профилактики
Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:
1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.
2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.
3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.
Что можно и что нельзя
Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные — в виде меда и сухофруктов.
Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.
Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний — вплоть до бесплодия или сахарного диабета.
Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.
Быстрый набор веса у женщин часто происходит во время нарушения выработки гормонов. Понижение и повышение этих активных веществ в крови приводят к изменениям обменных процессов, задержке жидкости и появлению целлюлита на ногах и бедрах. Строгие диеты и изматывающие упражнения в этом случае не приносят результата. Поэтому многие задаются вопросом о том, как похудеть при гормональном сбое у женщин.
Что такое гормональный сбой
Нарушение работы органов внутренней секреции, их нейрогуморальной регуляции приводят к изменению гормонального баланса. Большая часть нарушений напрямую связано с репродуктивной системой, а ее функционирование происходит под воздействием половых гормонов. Отклонения такого рода приводят не только к развитию бесплодия, но влияют на обменные процессы в женском организме.
За уменьшение или увеличение выработки гормонов отвечает центральная нервная система. В коре головного мозга существуют структуры (гипоталамус и гипофиз), которые контролируют весь процесс. Регуляция осуществляется по принципу обратной связи. Когда в крови падает уровень гормона, то гипоталамо-гипофизарная система усиливает выработку веществ, стимулирующих секреторную функцию. Это позволяет при нормальном состоянии организма постоянно поддерживать баланс уровня гормонов.
Причины нарушения выработки гормонов
Набор веса в результате гормональных нарушений происходит по следующим причинам:
Первичная или вторичная аменорея. Наблюдается у дам детородного возраста, когда из-за недостатка гормонов отсутствуют месячные. Причиной этому становится нарушение полового созревания или отсутствие овуляции.- Беременность. У всех женщин в этот период (с момента зачатия до времени родоразрешения) происходит гормональная перестройка.
- Снижение функционирования яичников приводят к олигоменорее. Это состояние, при котором менструация длится менее 3 дней и проявляется в виде скудных выделений.
- Менопауза. После 45-50 лет у женщин начинается возрастная перестройка. При этом нередко появляется лишний вес из-за гормонов, а точнее в результате снижения активности продукции половых желез.
- Гиперандрогения. Происходит из-за повышения продуктивности мужских половых гормонов в организме женщины. Клинически проявляется оволосением по мужскому типу, ростом мышечной массы, алопецией (облысением), нарушением менструального цикла, повышением инсулина крови, нарастанием веса.
Провоцирующими факторами гормональных нарушений являются:
- постоянное курение или прием алкоголя;
- частые психоэмоциональные перегрузки;
- заболевания внутренних половых органов;
- сахарный диабет;
- наследственная предрасположенность;
- гипофункция щитовидной железы;
- физические перегрузки или гиподинамия;
- злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, фаст-фудами;
- хроническая усталость, недосыпание;
- недостаток витаминов, микроэлементов;
- прием гормональных препаратов без контроля специалиста;
- вирусные и инфекционные заболевания.
Методы и способы похудения
Можно ли похудеть при гормональном сбое без особых усилий? В некоторых случаях при незначительном наборе веса через некоторое время самостоятельно наступает нормализация состояния (например, после беременности и родов). Но чаще всего для устранения жировых отложений на бедрах, ногах, а также других частях тела приходится использовать различные методики, которые может порекомендовать специалист. Все зависит от основной причины ожирения.
Для снижения веса бывает достаточно пересмотреть образ жизни и перейти преимущественно на растительное питание, увеличить физическую активность. Важно также правильно распределять нагрузки, сочетать их с полноценным отдыхом и сном.
Все хронические заболевания половой сферы необходимо лечить, а эндокринную патологию компенсировать приемом заместительных препаратов (при недостаточности), следить за уровнем сахара в крови.
При значительных сбоях специалисты рекомендуют длительное лечение с помощью приема гормонов, разгрузочные дни, дозированные физические нагрузки, лечение в санатории, использование физиотерапии, прием минеральных вод. Важную роль играет комплексный подход, включающий правильные принципы питания, метаболическую диету и лечение натуральными средствами.
В чем заключается метаболическая диета
Метаболическая диета направлена на снижение веса и восстановления гормонального сбоя в организме женщины. Поскольку такие ограничения питания разрабатывались учеными, то их следует соблюдать досконально, без введения корректив. Диета делится на три основных этапа:
- Активное сжигание жиров (длительность составляет две недели). В это время основной пищей становятся растительные и белковые продукты. Разрешается к употреблению отварное или паровое мясо с низкой жирностью, рыба, морепродукты и яйца. Фрукты можно кушать только цитрусовые, рацион обогащается грибами и зеленью. Позволяется молочная продукция (не более 2% жирности). Питание производится маленькими порциями, последний перекус должен быть за три часа до отхода ко сну.
- Стабильное сжигание жира на проблемных местах, в том числе на бедрах и ногах (длительность не ограничена, продолжать следует до достижения нормального веса). При этом разрешается съесть за день один калорийный продукт, но только в первой половине дня (на завтрак). Подойдет сыр, шоколад, картофель, колбаса. Молоко и продукты из него можно употребить в это же время жирностью до 4%. Рацион расширяется за счет орехов, фруктов, каш из разных видов круп, отрубного хлеба.
- На третьем этапе производится поддержание веса на одном уровне. Разрешено использовать практически любые продукты на завтрак и обед. Ужин следует выбирать только из разрешенных блюд первой фазы. Порции следует оставлять маленькими, а последний прием пищи должен происходить за два или три часа до сна. В этом случае лишние килограммы не набираются.
Фитотерапия
С целью коррекции расстройств гормонального фона, борьбы с целлюлитом и ожирением применяются фитопрепараты. Их можно купить в аптеке в виде таблеток, экстрактов и капсул. Для любителей самостоятельного приготовления существуют народные рецепты. Похудение при расстройстве менструального цикла и менопаузе возможно с применением трав, содержащих фитоэстрогены. К ним относится:
Обычно для настоя берется столовая ложка измельченного сырья и заваривается в стакане кипящей воды. Принимается средство две недели подряд, по четверти стакана, четыре раза в сутки.
Регулярное применение позволит избежать приема гормональных препаратов, которые нередко имеют побочные действия.
Аменорея или олигоменорея у женщин детородного возраста и увеличение веса устраняется при помощи луковой шелухи. В половине литра кипящей воды растворяется стакан измельченной шелухи, потом кипятится данная смесь в течение 20 минут, принимается после остывания и процеживания по три раза в день, перед едой по одной столовой ложке.
Общие правила питания
Похудения при гормональном сбое можно достичь путем пересмотра питания. Использование определенных правил приема пищи, а также отказ от некоторых продуктов поможет нормализовать обмен веществ. Основными блюдами на столе должны быть молочные продукты, фрукты, овощи и зелень.
Не следует полностью отказываться от употребления жиров и углеводов, поскольку они являются неотъемлемой частью производства гормонов. Но жиры нужно использовать преимущественно растительного происхождения, а простые углеводы заменить сложными.
Важно! Все блюда должны подаваться в виде маленьких порций. Лучше всего в течение дня разделить питание на три основных приема и два легких перекуса.
Как похудеть после гормонального сбоя может объяснить врач-диетолог.
Необходимое питание при данной проблеме заключается в выполнении таких правил:
- следить за общим количеством калорий;
- не использовать за один прием большой объем еды;
- отказаться от пищи, которая затрудняет выведение жидкости (соленья, копчености);
- определить продукцию с высоким гликемическим индексом, и постараться максимально ограничить ее использование (так как она имеет особенность быстро откладываться в виде жировых отложений).
Заключение
Несмотря на то, что нарушение обмена веществ при гормональных изменениях происходит часто с накоплением жира на бедрах, ногах и других частях тела, справиться с данной проблемой можно. Для этого нужно обратиться к диетологу, эндокринологу, гинекологу. Специалисты помогут выявить причину, определиться с приемом лекарственных средств. Правильное питание и изменение образа жизни в комплексе грамотным лечением помогут восстановить обменные процессы и похудеть.
Приветствую вас, уважаемые читатели блога! Сегодня будем обсуждать актуальную для многих женщин тему — похудение во время гормонального сбоя. Как гормоны влияют на вес и что нужно делать, чтобы вернуть организм в “здоровый” режим?
Причины и симптомы гормонального сбоя
Организм вырабатывает несколько десятков гормонов, их “здоровое” соотношение обеспечивает нормальную жизнедеятельность тела. Как только пропорции меняются, страдает здоровье — и внешность.
У женщин чаще всего сбоят половые гормоны — эстроген и прогестерон, но бывает, что “шалит” щитовидка или гипофиз, приводя за короткое время к набору лишних килограммов и недовольству внешним видом.
И возникает вопрос: как похудеть при гормональном сбое? Об этом поговорим дальше но сначала определим основные причины, которые могут привести к неполадкам в гормональной сфере и их симптомам.
Так, дисбаланс гормонов может возникнуть вследствие:
- Неправильного питания;
- Стрессов, недостатка сна, вредных привычек;
- Приема гормональных средств — часто контрацептивов;
- Инфекционных заболеваний;
- Беременности, полового созревания, после родов или при климаксе.
И проявляется он в виде следующих признаков:
- Сбой менструального цикла;
- Набор лишнего веса или похудение;
- Повышенный аппетит;
- Гипергидроз;
- Отечность;
- Пониженный эмоциональный фон — плаксивость, раздражительность и пр.
Очень важно контролировать уровень гормонов и при первых же симптомах сдать необходимые анализы.
Коррекция гормонального фона с помощью медикаментозных препаратов поможет сбросить вес, при этом важно придерживаться сбалансированного питания и вести здоровый образ жизни — высыпаться, меньше нервничать, избегать переутомления.
Давайте узнаем, какие особенности должна иметь диета для тех, кто набрал лишний вес под воздействием дисбаланса гормонов.
Здоровый рацион при гормональном сбое
Возможности правильного питания велики — грамотно составленное меню способно вернуть протекающие в организме процессы в “здоровый” режим.
Так, при гормональных неполадках особенно полезной будет диета с преобладанием растительной и белковой пищи.
Чтобы прийти в форму, понадобится придерживаться следующих правил питания:
- Считать потребляемые калории и не поддаваться на соблазны аппетита;
- Питаться маленькими порциями в определенное время;
- Отказаться от соленых и копченых продуктов, задерживающих жидкость;
- Исключить “быстрые” углеводы — кстати, их чрезмерное употребление может вызвать гормональный сбой;
- Ввести в свой рацион несладкие фрукты, овощи, белковую пищу, молочные продукты, витамины (особенно важны цинк, селен, йод);
- Раз в неделю устраивать разгрузочные дни;
- Ежедневно выпивать не менее 2-х литров чистой воды.
Обязательна физическая активность. Если нет времени на посещение тренировок в фитнес-центре, можно просто много ходить пешком.
Любая активность будет полезна, а в сочетании с правильным питанием вполне реально достигнуть хороших результатов.
Метаболическая диета
Данная диета разработана специально для коррекции веса при гормональном сбое у женщин.
Она состоит из трех этапов:
- Активного похудения;
- Стабильного похудения;
- Поддержания веса.
Рассмотрим каждый из этапов подробнее.
Активное похудение
Данный период длится две недели. В течение этого времени рекомендуется есть яйца, рыбу, морепродукты, курятину, мясо кролика, индейку.
Также будут полезны грибы, зелень, овощи, лимоны, нежирные кисломолочные продукты, оливковое масло (не более 1 ст. ложки в день). Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-х часов.
Стабильное похудение
Утром можно съесть один калорийный продукт, дополнив завтрак пищей из этапа активного похудения. Далее в течение дня разрешены говядина, отрубной хлеб, фрукты, крупы, молочные продукты с жирностью не более 4 %. На ужин нужно съесть продукт из первого этапа.
Поддержание веса
На завтрак и обед можно съесть любые продукты, ограничения отсутствуют. Днем разрешаются продукты из второго этапа. Ужин должен быть некалорийным. Необходимо следить за объемом порций, не допуская превышения нормы.
Что запомнить
Можно ли похудеть при гормональном сбое? Можно. Это весьма кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.
Одними таблетками или же диетой тут не обойтись — понадобится действовать сразу в нескольких направлениях и иметь готовность трудиться всю жизнь, не забрасывая режим.
Организм очень чутко реагирует на новые привычки и способен к самовосстановлению, если создать для этого подходящие условия.
Я желаю вам бережно относиться к своему здоровью и быть красивыми. До новых встреч на страницах блога!