Содержание:
Знать свой пульс во время физических нагрузок крайне важно, чтобы не нанести вред главной мышце нашего организма — сердцу. Именно от его состояния зависит наше здоровье и продолжительность жизни.
Кому нужны все эти рекорды и объёмы бицепсов, если вы тренировками угробили своё сердце и раньше времени покинули этот мир?
Звучит заупокойно? Да. Зато многих заставит задуматься.
Итак, коротко.
В спокойном состоянии частота пульса большинства людей обычно колеблется в диапазоне 65-80 ударов в минуту. Во время сна она падает немного ниже. У спортсменов пульс может быть около 50 ударов в минуту за счёт более тренированного сердца.
Собственно, это всё. Но, если хотите разобраться что к чему и как контролировать пульс — читайте дальше.
Во время физических нагрузок потребность организма в энергии и кислороде резко возрастает, соответственно пульс учащается — сердце бьётся быстрее, чтобы прогнать больший объём крови и доставить к мышцам больше питательных веществ в единицу времени. Слабое, нетренированное сердце прогоняет небольшой объём крови за одно сокращение. И наоборот.
Во время тяжёлых физических нагрузок пульс может подскочить до 180-200 ударов в минуту — что бы там ни было, а сердце обязано обеспечить требуемый «литраж» — организму надо выжить во что бы то ни стало, надо доставить кислород к мышцам! Это срабатывает генетическая память наших предков, которые удирали от хищников или боролись с ними — в такие минуты им было не до здоровья. Но, даром это не проходит.
Если постоянно доводить себя на тренировках до такого высокого пульса, то можно заработать болезнь сердца под названием «бычье сердце», когда происходит его ненормальное расширение и утолщение стенок. Да, мышцы вы нарастите быстрее и жир сбросите заметнее, но какой ценой?
Дело в том, что между сокращениями, между ударами пульса, наше сердце отдыхает — это промежуток называется «диастола». Если пульс слишком быстрый, то диастола исчезает. Сердце перегружается, постоянно находясь в напряжённом состоянии. Нарушается его питание кислородом и дальше следуют самые неприятные последствия. прогрессивная гипертрофия миокарда — утолщение его стенок.
Тренированное сердце прокачивает гораздо больший объём крови в единицу времени через себя. Поэтому для прогона того же самого литража ему можно реже сокращаться. В этом и весь смысл.
Допустим, в спортзал придут два одинаковых по комплекции человека, но один с тренированный бегун, а второй с нетренированым сердцем, и оба начнут например приседать с одной и той же штангой — «за компанию». У первого пульс будет например 120-130, а у второго 170-190. Понятно, что первый будет и укреплять своё здоровье и накачивать мышцы, а второй будет в первую очередь гробить своё сердце. Но, кто же в качалке на это смотрит?! Так и хочется вправить мозги тренеру, который орёт на мальчишку: «Поднажми. » А, у него уже пергрузка, сердце не справляется, перед глазами всё скачет и красный туман. Но, он слушается и «жмёт» — верит дураку-тренеру.
Или ГРУППОВЫЕ фитнес-тренировки у женщин — их гоняют до седьмого пота, в том числе новичков, но кто при этом смотрит на пульс? Тренер может быть и чувствует СВОЙ пульс, а какой пульс у девчонок перед ним. Повезло, если тренер грамотный.
Поэтому так важно перед началом занятий спортом привести своё сердце в порядок. Потратив хотя бы три месяца, вы значительно укрепите своё сердце и обезопасите себя в дальнейших тренировках. Как именно нужно заниматься и какие есть виды контроля пульса при физических нагрузках — в следующей заметке:
Контроль частоты пульса
Известный факт, движение – жизнь. Это основа здоровья человека, его успешность. Движение, несомненно, приводит в нормальную стадию работы сердечно-сосудистую систему, независимости от того спортсмен это или просто среднестатистический человек.
Стоит помнить, что интенсивность физических нагрузок одинаково полезна и подходящая не каждому. В каждом конкретном случае уровень определяется индивидуально, в зависимости от возраста, типа, проблем здоровья, прочего. Как правило, специалисты рекомендуют ориентироваться на норму пульса.
Норма пульса
Восстановление пульса после физической нагрузки
Восстановление пульса после физической нагрузки может занимать от 2-3-х до 20-30 минут. Оптимальным показателем считается снижение ЧСС в течение первой минуты отдыха на 20%. Через 3 минуты пульс должен уменьшиться на 30%, через 5 минут — на 50%, через 10 минут — на 75% от максимального. У тренированных людей этот процесс протекает быстрее, у новичков дольше. Если восстановление занимает более 20 минут, значит нагрузка была подобрана неправильно и ее следует уменьшить
Чтобы работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем восстанавливалась плавно, не рекомендуется прекращать физическую работу сразу. После физического упражнения следует уделить несколько минут ходьбе. Одновременно с этим делается дыхательная гимнастика. Это позволяет избежать резких скачков пульса и давления.
Пульс у спортсменов
Постоянное изменение ЧСС отмечается у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей с большим стажем тренировок. Лидирующую позицию здесь занимают тяжелоатлеты: бодибилдеры, пауэрлифтеры, гиревики. Нормальной частотой сокращений сердца у таких людей считается 40-60 ударов в минуту. Это обусловлено утолщением стенок сердца и более мощными его сокращениями. Чтобы прокачать кровь по телу, такому органу не требуется большого количества сокращений. Он справляется со своей функцией за счет увеличения силы и объема выброса.
Пульс является важным показателем работы организма при физических тренировках. По его значениям можно оценить, насколько хорошо тело справляется с возложенной на него задачей, насколько правильно подобрана нагрузка, является ли тренировка эффективной. Поэтому всем людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется использовать портативный браслет-пульсометр.
«>