Содержание:
Одним из элементов, отвечающих за нормальную работу организма, является кальций. Его недостаток негативно сказывается на нашем самочувствии и внешнем виде. Чтобы этого не произошло, необходимо сбалансировано питаться, а при необходимости употребить данный минерал в синтезированном виде. Сегодня мы выясним, каковы признаки нехватки кальция в организме и что делать, чтобы этого не допустить.
Общие сведения о кальции
Зачем организму кальций?
Кальций играет довольно важную роль в работе организма, а именно:
- Участвует в формировании косной системы. Он является неотъемлемой составляющей крови, клеточной и тканевой жидкости. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то кости, зубы, ногти и волосы крепкие и здоровые. Никаких проблем с ними не наблюдается. Если вдруг кальций перестает поступать в достаточном количестве, то организм начинает самостоятельно извлекать его из костей и зубов.
- Нормализует работу нервной системы. Именно кальций способствует передаче нервных импульсов и сокращению мышц.
- Способствует нормальной работе пищеварительной системы. Данный микроэлемент нормализует обмен веществ в организме.
- Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
- Положительно влияет на эндокринную систему.
- Участвует в регенерации клеток.
Суточная норма кальция
Чтобы не возник дефицит кальция в организме, необходимо употреблять его в достаточном количестве. Суточная норма данного минерала такова:
- Дети в возрасте до 6 месяцев – 400 мг.
- Дети в возрасте от 6 месяцев до года – 600 мг.
- Дети в возрасте от года до 10 лет – 800 мг.
- Дети от 10 лет и далее – 800-1000 мг.
- Пожилые мужчины и женщины, а также люди, профессионально занимающиеся спортом – 1200мг.
- Женщины в период вынашивания малыша, а затем его кормления грудным молоком – 1500 мг.
Не рекомендуется употреблять кальция ни больше, ни меньше нормы. Отметим, что незначительные отклонения в счет не берутся.
Почему возникает недостаток кальция?
Нехватка данного минерала в организме появляется по следующим причинам.
- Употребление только продуктов растительного происхождения. Это неминуемо ведет к дефициту витамина Д, что приводит к недостатку кальция.
- Менструация. Отметим, что кальций начинает «уходить» из организма за неделю до начала и месячных и потеря продолжится во время непосредственно менструации.
- Недостаточное содержание лактозы в ЖКТ. Из-за этого кишечник начинает плохо усваивать кальций и возникает его дефицит.
Это основные причины дефицита данного микроэлемента.
Признаки нехватки кальция: дефицит этого ценного вещества вызывает негативные изменения в организме, это можно заметить по определенным симптомам
Недостаток кальция в организме
Симптомы недостатка кальция в организме
Признаки нехватки кальция в организме будут следующими.
- Нестабильный эмоциональный фон. Возникает раздражительность, нервозность, нарушается сон.
- Судороги в икрах ног. Особенно часто данный симптом проявляется по ночам, когда возникает нестерпимая боль в икроножных мышцах. Наряду с этим появляется нервный тик и неприятные покалывания в верных конечностях.
- Возникновение болей в суставах, хрупкость костей. Недостаток кальция является частой причиной переломов, в том числе перелома шейки бедра, который очень опасен для женщин пожило возраста.
- Повышенное артериальное давление, учащается биение сердца.
- Чувствительность десен и зубов.
- Потеря волос и ломкость ногтей.
- Ранняя седина.
Если говорить о том, каковы признаки нехватки кальция у женщин, то в первую очередь это обильная менструация. Именно она указывает на дефицит данного минерала.
Симптомы избытка кальция в организме
Следует знать, что не только недостаток кальция, но и его избыток причиняет организму вред. При перенасыщении данным минералом появляются следующие симптомы.
- Тошнота и рвота.
- Отсутствие аппетита.
- Постоянное желание питья.
- Слабость без объективных причин (тяжелый рабочий день, недосыпание и т.д.).
Чтобы этого не допустить, не нужно превышать норму употребления кальция, указанную выше.
Что делать при дефиците кальция?
Если вы наблюдаете у себя вышеперечисленные симптомы, то вам нужно обратиться к специалисту. Он назначит вам сдачу анализов и определит соответствующее лечение. Однако дефицит кальция можно восполнить самостоятельно.
Для начала обратите внимание на продукты, которые вы употребляете. В вашем рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, яйца, печень трески, некоторые сорта рыб (лососевые, палтус, сардины), овсянка, бобовые культуры, капуста, свекла, чеснок, черная смородина, клубника, крыжовник, а также зелень – петрушка и сельдерей.
Помимо этого, следует отказаться или свести к минимуму употребление кофе, черного чая и продуктов с содержанием жира. Дело в том, что они выводят кальций из организма, следовательно, даже при употреблении вами препаратов, содержащих данных микроэлемент, часть его будет теряться и ваши усилия по его восполнению будут бесполезны.
Также пересмотрите способы приготовления пищи. При жарении и варении часть кальция теряется. Чтобы этого не произошло, продукты рекомендуется готовить на пару или запекать. Овощи и зелень лучше всего употреблять в свежем виде.
От употребления сладких газированных напитков нужно отказаться совсем. Они не только выводят кальций из организма, но также негативно отражаются на здоровье и внешности. В частности, сладкая газировка является причиной образования целлюлита и набора лишнего веса.
Признаки нехватки кальция в организме являются серьезным поводом для посещения врача, особенно в детском возрасте и женщинам в период беременности и лактации. Если это проигнорировать, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Кальций, наряду с другими макроэлементами, очень важен для нормальной работы организма. Недостаток этого элемента, так же как и его избыток, негативно сказывается на функционировании практически всех органов и систем нашего организма. Состояние, при котором наблюдается нехватка кальция, называется гипокальциемией.
Причины гипокальциемии
Гипопаратиреоз – состояние, при котором хроническая гипокальциемия развивается в результате нарушения выработки паратгормона паращитовидными железами. Это состояние может развиться по различным причинам. Послеоперационный гипопаратиреоз возникает в результате повреждения или удаления паращитовидных желез во время хирургических операций в области шеи. Встречаются случаи идиопатического и семейного гипопаратиреоза, патогенез которых очень сложен.
Причинами гипопаратиреоза могут стать врожденные генетические патологии, заболевания кроветворной системы, рак околощитовидных желез и метастазы в них.
Одна из распространенных причин недостатка кальция в организме – нехватка витамина D. Нехватка этого витамина возникает в результате недостаточного поступления с пищей, нарушении его всасывания либо при недостаточном солнечном освещении.
Симптомы дефицита кальция
Общими симптомами, указывающими на возможный дефицит кальция в организме, являются слабость и повышенная утомляемость. Кожа становится сухой, шелушится, ногти теряют блеск и становятся ломкими. Ухудшается состояние зубов, начинается кариес.
Из-за дефицита кальция страдает нервно-мышечная система, сначала появляется чувство онемения пальцев и вокруг рта, затем присоединяются судороги и появляются боли в костях. При продолжительном дефиците кальция развивается остеопороз, повышенная склонность к деформации и переломам костей, особенно у пожилых людей.
Наблюдаются и кардиологические проблемы, поскольку кальций необходим для нормального сокращения сердца, в тяжелых случаях может развиться сердечная недостаточность, которая не поддается медикаментозной терапии.
При хронической нехватке кальция может развиться субкапсулярная катаракта, степень выраженности которой зависит от длительности гипокальциемии и ее степени. Кроме того, при недостатке этого микроэлемента снижается уровень иммунитета, нарушается свертываемость крови и появляется повышенная кровоточивость.
Недостаток кальция у детей особенно опасен, поскольку он крайне необходим для нормального роста и развития ребенка. При его дефиците нарушается формирование костей и зубов, происходят патологические изменения в хрусталике глаза. Дети страдают нервными расстройствами, повышенной нервной возбудимостью, нередко возникают судороги. Плохая свертываемость крови у ребенка считается одним из самых опасных проявлений гипокальциемии в детском возрасте. У взрослых, которые в детстве испытывали дефицит кальция, повышен риск развития рассеянного склероза.
Лечение гипокальциемии
Лечение острой гипокальциемии проводится только в стационаре, поскольку это состояние угрожает жизни больного.
При хроническом дефиците кальция основу терапии составляют препараты кальция и витамин D. Применяются любые препараты кальция в таких дозировках, чтобы суточное поступление кальция в организм составляло не менее 1,5–2 г. Параллельно назначается прием витамина D, дозировка которого подбирается врачом исходя из потребностей пациента. Эффективность лечения оценивается по исчезновению симптомов гипокальциемии и нормализации уровня кальция в сыворотке крови по результатам лабораторных исследований. Уровень сывороточного кальция в начале лечения необходимо контролировать довольно часто (еженедельно или 1 раз в 2 недели), а после стабилизации состояния достаточно сдавать анализ крови 1 раз в 3 месяца.
Профилактика гипокальциемии
Для профилактики гипокальциемии необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D.
Наибольшее количество этого микроэлемента содержится в кунжутном семени, твердых и плавленых сырах, пшеничных отрубях, дрожжах, миндале, фундуке, бобовых. Содержание кальция в молочных продуктах значительно ниже, чем, например, в кунжутном семени, однако их нужно употреблять в достаточном количестве, поскольку из них кальций хорошо усваивается организмом.
Продукты питания, богатые витамином D, также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе каждого человека. Большое количество этого витамина содержится в кисломолочных продуктах, в растительных маслах, яичных желтках, морепродуктах, особенно в рыбьем жире и печени рыб. Кроме того, витамин D присутствует в овсяной крупе, картофеле и зелени.
Кроме поступления с пищей витамин D может синтезироваться в нашем организме самостоятельно под влиянием солнечного света, поэтому в теплое время года необходимо проводить как можно больше времени под солнечными лучами (разумеется, в безопасные часы) с открытой кожей.
Помимо витамина D для усвоения кальция необходимы другие витамины (витамины С, К, группы В) и минералы (магний, фосфор, железо, цинк и др.), поэтому рацион каждого человека должен быть сбалансирован.
По рекомендации врача можно принимать дополнительно к пище витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций (Витрум, Биомакс, Компливит и др.). Повышена потребность в кальции у детей, беременных и кормящих женщин, а также у людей после 35 лет. Разработаны специальные поливитаминные комплексы для беременных женщин и кормящих матерей, учитывающие повышенную потребность в кальции у женщин в этот период.
Для профилактики недостатка кальция и, как следствие, остеопороза, особенно в период менопаузы у женщин, а также у всех людей старше 35–40 лет, рекомендуется прием комбинированных препаратов, содержащих кальций и витамин D (Кальций-D3 Никомед, Кальцемин и др.).
Детям препараты кальция назначаются только педиатром. Прием витамина D в профилактической дозе (АкваДетрим) рекомендуется в осенне-зимний период, особенно в областях, где в это время недостаточно солнечного света.
К какому врачу обратиться
У детей необходима профилактика дефицита кальция и витамина Д, которую проводит педиатр. Если описанные симптомы появляются у взрослого человека, ему необходимо обратиться к терапевту или эндокринологу. Нередко нужна консультация и гастроэнтеролога для исключения проблем со всасыванием кальция в кишечнике. При развитии осложнений требуется лечение у невролога, кардиолога, офтальмолога. Очень полезна консультация врача-диетолога по поводу правильного питания при дефиците кальция.
Видео версия статьи:
Важным элементом для организма человека является кальций, который отвечает за работу многих органов, в том числе за общее состояние волос, ногтей, костей. Его недостаток или наоборот избыток отрицательно сказывается на самочувствии, внешнем виде, может спровоцировать ряд заболеваний. Стоит понимать, что данный минерал – это не просто строительный материал для костей, но он также обеспечивает передачу сигналов между клетками. Важно, чтобы уровень этого элемента в крови был в норме, а в ином случае человек потеряет сознание, даже возможен летальный исход. Если в организм поступает с пищей мало Са, то клетки крови вымывают его из костей, чтобы приводит к разрушению костной ткани.
В этой статье мы выясним, какие признаки указывают на нехватку кальция в организме.
Основные признаки недостатка Са
Если говорить о главных симптомах, то это:
- частые нервные срывы: возникает нервозность, раздражительность, нарушается сон;
- судороги в икрах ног: боль в икрожных мышцах часто возникает в ночное время;
- боли в суставе, хрупкость костей, переломы;
- повышенное артериальное давление;
- учащение сердцебияния;
- повышенная чувствительность дёсен, зубов;
- сильное выпадение волос, ломкость ногтей, белые полосы на ногтевой пластине;
- ранняя седина;
- обильная менструация, если говорить о женском поле.
Все эти симптомы являются причинами для показания к денситометрии: современный метод оценки плотности костной ткани.
Причины нехватки кальция
Почему же возникает нехватка данного минерала:
- употребление только продуктов растительного происхождения;
- обильные, частые менструации. У женщины за неделю до начала месячных из организма уходит кальций;
- недостаточное содержание лактозы в ЖКТ, в следствие чего кишечник плохо усваивает кальций.
Для определения уровня этого элемента в организме человека используются не только лабораторные исследования (анализ крови, мочи, анализ на уровень Са), но и рентгеновский снимок, который даёт возможность оценить плотность и минеральный состав костей. И ещё один важный момент: хорошему усвоению минералу способствует витамин Д. Поэтому, важно также узнать есть ли у вас дефицит этого вещества.
Переизбыток кальция в организме
Однако кальция в организме может, наоборот, быть очень много. На это указывают такие симптомы:
- частые тошнота и рвота;
- отсутствие аппетита;
- жажда: человеку хочется постоянно пить;
- вялость без особых на это причин;
- недосыпание.
В таком случае человеку рекомендуется снизить норму употребления кальция в своём рационе питания или даже на некоторое время отказаться от употребления продуктов, содержащих этот элемент таблицы Менделеева. Вот только отказываться полностью от кисломолочных продуктов, рыбы, икры не стоит: кальций очень нужен организму человека. Важно просто контролировать норму. Ниже приводим таблицу норм употребления кальция для мужчин/женщин/детей.