Чем восполнить недостаток магния в организме

Магний − очень необходимая часть минерального комплекса для организма человека. Дефицит магния в организме проявляется различными симптомами, и если не знать, как его восполнить, могут развиться серьёзные проблемы со здоровьем.

Норма магния

У мужчин, женщин и детей уровень магния в организме неодинаковый. Поэтому желательно ориентироваться в показателях магния.

У женщин нормальным считается норма магния от 19 до 46г. Причем в период беременности снижение нижнего порога содержания магния вызывает токсикоз, может стать причиной неполноценного развития плода и преждевременных родов.

У детей норма магния от 18 до 30г.

У мужчин − 21−30г.

Чем старше человек, тем больше норма магния. Женщины до наступления менопаузы должны поддерживать суточную дозу магния 310 мг, во время беременности − допустимо до 500мг, при наступлении менопаузы − от 320 до 400, мужчины до 40 лет − 400мг, после сорока −420, люди пожилого возраста −320мг.

Следует учитывать, что через почки из организма ежедневно выводится почти 30% магния. Если этот показатель становится выше, говорят о дефиците магния в организме и в этом случае необходимо изучить симптомы у пациента, провести необходимые анализы, установить причины.

Причины возникновения нехватки магния

Дефицит такого важного вещества как магний в организме может быть следствием многих факторов:

  • строгая диета;
  • несбалансированное питание (недостаток продуктов, содержащих магний);
  • употребление фаст-фуда;
  • употребление кофе и алкоголя в неограниченных количествах;
  • лишний вес, ожирение;
  • тяжёлая физическая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • стрессы;
  • резкие перепады температуры воздуха: работа в холодных или, наоборот, горячих цехах, чрезмерное посещение солярия, сауны;
  • частые переезды в зоны с разными часовыми поясами;
  • редкие прогулки на свежем воздухе;
  • длительный прием антибиотиков, стероидных и гормональных препаратов;
  • хронические болезни желудка, щитовидной железы, сердца и сосудов, почек;
  • беременность, период лактации;
  • хирургическое вмешательство с применением наркоза

Важно! Дефицит магния в организме возникает от переизбытка кальция. Происходит это из-за невозможности в этом случае усвоения магния. На этом фоне возникает остеопороз, мочекаменная болезнь, болезни суставов. Магний не расщепляется при недостатке витамина В6 − проводника для этого химического элемента.

Для нормального усвоения магния важны калий, натрий, кальций. Если возникает недостаток одного из этих веществ, возникает переизбыток других.

Недостаток калия вызывает перенасыщение организма натрием. Натрий удерживает воду в организме, из-за чего мышцы отекают, не сокращаются, возникает дисфункция надпочечников, легких, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы, происходит блокирование сердечной мышцы, миокарда.

К чему приводит недостаток магния

Нехватка важного элемента в организме выражается чувством хронической усталости. Человек постоянно ощущает апатию, сильное недомогание. На этом фоне у него ухудшается память, он не может сосредоточиться, теряется способность к логическому мышлению, возникает тревожность, а затем − депрессивное состояние. Как правило, нарушается сон, мучают частые головные боли, головокружения, человек становится раздражительным, настроение часто меняется.

Читайте также:  При каком давлении бывает инфаркт и инсульт

Из-за дефицита магния нарушается кровоснабжение сердечной мышцы, возникает аритмия, тахикардия. Из-за плохого питания миокарда мучают боли в груди, развивается стенокардия, в дальнейшем происходит некроз миокарда, инфаркт.

Симптомы дефицита магния

О дефиците магния следует задуматься, если к общему ухудшению общего состояния, нарушению работы сердца, подключается затрудненное дыхание, бронхоспазмы.

Также могут возникнуть:

  • боли, судороги в мышцах;
  • нарушения пищеварения;
  • ломкость ногтей, волос;
  • заболевания суставов;
  • истончается зубная эмаль;
  • воспаляются десны;
  • развивается кариес;
  • уровень холестерина повышается;
  • возникает тромбоз;
  • судороги конечностей во время сна;
  • подергивание века

Опасность нехватки магния для женщин

Дефицит магния у беременных вызывает токсикоз на ранних сроках, раннюю отслойку плаценты, повышение кровяного давления, судороги мышц, сокращение матки. Такие осложнения приводят к гипоксии плода и его гибели.

Женщины испытывают симптомы ПМС, если в организме явный недостаток магния. Мигрени, тошнота, эмоциональная неустойчивость, тянущие боли внизу живота возникают из-за дефицита важного минерала. Если женщина имеет нормальный уровень магния, её не мучает предменструальный синдром.

Менопауза − очень сложный период для женского организма. Если в это время не восполнять нехватку магния, который организм забирает из костной и мышечной ткани, развивается остеопороз, волосы у женщины становятся тусклыми, ломкими, кожа тускнеет, быстро стареет.

Значение магния для мужчин

Для мужского гормона тестостерона очень важен магний, ведь он участвует в его выработке. От тестостерона зависит внешний вид мужчины, объем его мышечной массы, выносливость.

Жизнеспособность сперматозоидов напрямую зависит от уровня данного элемента. Недостаток этого минерального вещества снижает либидо, является причиной возникновения потенции, бесплодия.

Как восполнить магний — профилактика

Чтобы восполнить содержание магния в организме, необходимо в комплексе с приемом специальных препаратов, изменить рацион питания.

Существует множество продуктов, содержащих магний. Это:

  • рис, гречка, пшено, овсянка;
  • фасоль, горох;
  • орехи;
  • свёкла, капуста, шпинат, салат;
  • кунжут, семечки подсолнечника

Рекомендуется убрать из рациона питания сахар, конфеты, кондитерские изделия. Для их замены следует употреблять сухофрукты, халву, черный шоколад.

Соленья, маринованные продукты, копчености, острую и жирную пищу также следует убрать из меню. Вместо них следует включить в рацион рыбу, печень говяжью, тыкву, бананы.

Чтобы повысить эффективность усвоения магния из пищи, избегайте за 2 часа до употребления богатой им пищи, употреблять продукты, насыщенные кальцием, включайте в рацион больше сырых овощей.

Хорошим действием обладают витаминные комплексы Магне В6, Магний плюс, Компливит Магний.

При остром дефиците магния назначают медпрепараты Магния сульфат, Аспаркам, Панангин.

Читайте также:  Признаки церебральной ангиодистонии у ребенка

Взрослому человеку этого минерала необходимо 500 мг (0,5 г) в день. Рассмотреть такую дозу можно разве под микроскопом, а поди ж ты, как плохо себя чувствуем, если недополучаем магния.

Когда ни с того ни с сего нападает тревога или раздражительность, или беспричинные порывы страха да еще на фоне непонятных подергиваний мышц, судорог, сердечной аритмии, тогда нельзя медлить с обращением к врачу! А он, вернее всего, придет к выводу, что ваш организм испытывает нехватку магния. Понятно почему.

Роль магния в организме

Магний активно участвует — помогает, обеспечивает, стимулирует — во многих процессах, происходящих в организме. Этот элемент, занимающий восьмое место по распространенности в земной коре, и которым относительно густо насыщена морская вода, отличается тем, что:

  • повышает иммунитет, а значит, и сопротивляемость инфекциям;
  • способствует вытеснению холестерина из кишок — противодействует наступлению атеросклероза;
  • понижает возбудимость нервной системы, ибо усиливает процессы торможения в коре головного мозга;
  • оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие и, как следствие, снимает мышечный спазм, понижает артериальное давление;
  • препятствует вымыванию кальция из крови, удерживает в клетках калий и способствует усвоению фосфора.

Вот сколько достоинств в половине грамма магния.

Ежедневную норму следует несколько увеличить в зависимости от возраста. Особенно лицам, страдающим атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью, желчнокаменной болезнью и запорами.

Как восполнить нехватку магния в организме

Гречишный мед – кладезь магния

Как же обеспечить организм магнием? Глотать магниевые таблетки? Черпать ложкой белый порошок магнезии, являющийся окисью магния? Ни в коем случае! Этого элемента вполне достаточно в пищевых продуктах, выращиваемых в наших широтах и за их пределами. Скажем, в 100 г пшеничных отрубей содержится 438 мг магния, овсяной крупы — 116 мг, кураги — 109 мг, фасоли — 103 мг. И если отдавать предпочтение той или иной пище в зависимости от времени года — соблюсти баланс магния совсем не трудно.

Зимой (здесь и далее продукты приведены в порядке убывания содержания в них магния) список возглавляет мед, следом за ним идут: изюм, курага, чернослив, орехи, какао, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая каши.
Весной — укроп, петрушка, шпинат, зеленый салат.
Летом — вишни, черная смородина, горох, стручки бобов.
Осенью — арбузы, свекла, морковь.
Круглый год — бананы и семечки подсолнуха.
Больше всего магния — в темном гречишном меде. Приняли на ночь (чайную или столовую ложку) меда, запили чаем или молоком — считайте, спокойный сон обеспечен.

Как явствует из приведенного выше списка магниевых продуктов для питания, ясно, что необходимого нам элемента больше в сухофруктах, чем в свежих ягодах. Ну, а перловку в качестве добавки в первые блюда или каши из нее следует полюбить особо. Из-за наличия в ячмене магния. Недаром в меню римских легионеров обязательно присутствовали ячменные лепешки.

Читайте также:  Резус антитела не обнаружены что это значит

К сведению. Избыток магния чаще всего не сказывается на здоровье, но при болезнях печени может вызвать сонливость, заторможенность, замедление пульса, гипертонию.

Внимание! К нехватке магния в организме могут привести пьянство, некоторые заболевания кишок и бесконтрольное применение мочегонных средств.

Здравствуйте друзья! Дефицит магния в организме человека может отрицательно повлиять на гормональный уровень. Именно к таким выводам пришли ученые из университета Айовы после ряда исследований, проведенных с целью мониторинга гормонального баланса в различных возрастных группах женщин.

Проблемы со здоровьем из-за дефицита магния

Гораздо чаще, чем в юности, в среднем возрасте (30-45 лет) дефицит магния провоцирует не только состояние хронической усталости, но и нездоровый аппетит.

Нехватка этого минерала может серьезно ухудшить гормональный баланс, поэтому необходимо проводить регулярные медицинские тесты, чтобы предотвратить такую проблему.

В отличие от кальция, фолиевой кислоты и витаминов Е и С, магний часто игнорируется как важная пищевая добавка, что, с точки зрения американских диетологов, объясняет и сильную раздражительность, и бессонницу, и непреодолимую тягу к сладкому.

Доказано, что без постоянного притока этого минерала в женском организме может развиваться ряд заболеваний, связанных с проблемами кровообращения в мускульной ткани.

Кроме того, нервная система наиболее страдает от хронического недостатка магния. Диета, богатая продуктами, которые содержат больше этого минерала, рекомендуется беременным женщинам, с избыточным весом и тем, у кого менструальные проблемы.

В отличие от мужчин, женщины более восприимчивы к дефициту магния, и это еще одна причина сделать выбор в пользу диеты, богатой этим минералом.

Магний всегда союзник тех людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Этот минерал помогает организму лучше контролировать процесс пищеварения, а также эффективно регулировать уровень сахара в крови.

Как восполнить недостаток

Из пищевых продуктов с высоким содержанием магния вы можете использовать в рационе:

  • морские водоросли;
  • рисовые отруби и хлопья;
  • пшеничные отруби;
  • цельные зерна;
  • орехи и семена;
  • натуральный черный шоколад или какао (с минимальным содержанием сахара);
  • миндаль;
  • гречку;
  • кориандр;
  • зелень петрушки;
  • сою.

Другие, не столь полезные для организма продукты могут усиливать недостаток этого минерала.

Первое место среди них занимают обработанные консервантами и замороженные пищевые продукты, газированные напитки и крахмалосодержащие блюда.

Алкоголь может потребляться, но весьма умеренно, хотя лучше наслаждаться преимуществами диеты, богатой магнием, столь необходимым для гормонального баланса.

Также рекомендуется прием специальных добавок и лекарственных антиавитаминозных средств.

Прием капсулы магния ежедневно или, как минимум, каждые 10 дней в месяц, будет в значительной степени способствовать предотвращению последствий, которые могут возникнуть из-за дефицита магния в организме.

Благодаря этому вы будете чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми, а также сможете легко привести вес в норму. О том, чем может грозить дефицит железа, читайте тут.

Добавить комментарий