Варикоз физические упражнения для ног видео

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

• увеличивается тонус стенок сосудов;
• движения провоцируют активный кровоток;
• проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
• артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
• останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
• снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

• статические занятия с большим весом;
• присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
• велосипед при данной патологии опасен;
• прыжки на степе с весом и без;
• физическая активность без предварительной разминки;
• любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

1. Практически все задания выполняются лежа.
2. Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
3. На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
4. Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
5. Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
6. После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
7. Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
8. Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
9. Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
10. Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
11. Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
12. Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
13. Соблюдайте режим, главное регулярность.
14. Пульс не должен быть более 120 ударов.

Рекомендуемые типы упражнений при варикозе

Зарядка для ног при варикозе интересна и разнообразна. Существует массу видов спорта, которые могут не только вылечить заболевание, но и стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Плавание или фитнес на воде

В данном виде спорта тело абсолютно расслаблено, напряжение минимальное. Вода помогает снимать стресс и болевой тонус.

Также укрепляется сосудистая система, которая улучшает циркуляцию крови.

Скандинавская ходьба

При таких тренировках ноги не берут на себя всю нагрузку. За счет применения лыжных палок тяжесть переходит на руки.

Прогулки в стиле скандинавской ходьбы помогают разбить лишние калории, насытить организм кислородом. Для профилактики варикозного заболевания очень подходит.

Восточная методика позволяет укрепить здоровье в целом. Эти размеренные, плавные движения равномерно распределяют нагрузку на тело. Организм всегда находиться в тонусе.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

1. Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
2. В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
3. Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

1. Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
2. Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
3. Перекаты лодочка.
4. От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
5. Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

1. Имитация лыжного бега с палками.
2. Перекатываемся с ровных стоп на носки.
3. На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
4. Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
5. Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
6. Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

1. Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
2. Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
3. Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
4. Выполняем лежачий велосипедист.
5. Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Как упражнения влияют на состояние вен

При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

• насыщает кровь кислородом;
• улучшает обменные процессы;
• стимулирует венозный отток;
• тонизирует сосуды;
• уменьшает боль в нижних конечностях;
• борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

• увеличение давления в сосудах;
• скапливание отека в ногах;
• венозный застой;
• нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений

Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

1. Ходьба на месте, на пятках.
2. «Ласточка».
3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
4. Полуприсядания на выдохе.

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнять

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

• тяжелая и легкая атлетика;
• фитнес;
• приседания с гантелями;
• прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендации

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
6. Следует носить компрессионный трикотаж.
7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

Гимнастика при варикозе: видео

Фото проявления варикоза

Многие годы пытаетесь вылечить ВАРИКОЗ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить варикоз принимая каждый день средство за 147 рублей.

Варикозное расширение вен проявляется у каждого человека по-разному. У одного человека варикозная болезнь может проявляться в виде небольших видимых проявлений. У другого человека может быть выражены более серьёзные симптомы в виде распухших вен, болезненные ощущения в виде жжения, отеков и постоянная усталость ног. Проявление варикозной болезни зависит от стадии, на которой она протекает. Можно с уверенностью сказать, что варикоз постоянно усиливается и ухудшается с течением времени.

Фотографии развития варикозного расширения вен

Для избавления от ВАРИКОЗА наши читатели успешно используют Варитонус. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сосудистые звездочки

Этим этапом болезни страдают 40% женщин и 18% мужчин. Первоначальное проявление расширения. Расширенные капилляры. Проявляются в виде красных или синих пятен на поверхности кожи нижних конечностей.

Расширение вен нижних конечностей

Вены начинаются расширяться, образуя венозную сеть. Более 75% людей в этой стадии заболевания имеют симптомы, которые доставляют дискомфорт по жизни.

Отек ног

Чуть в более поздних стадиях недуга появляются отеки на ногах. Избыточное скопление жидкости. Опухоль может появиться в конце рабочего дня. Варикозная болезнь вен является наиболее распространенной причиной опухоли ног.

Изменение кожи

Со временем, венозный застой приводит к изменениям на коже. Кожа становится тоньше и проявляются красновато-коричневые пятна. На этой стадии заболевания кожа сильно ранима и лечится очень медленно. Многие люди принимают этот этап за дерматит, целлюлит, синяки или болезни кожи.

Появления язв

Это самые продвинутые формы поверхностного заболевания венозной системы. Такие язвы вызваны венозным застоем. Кожа очень медленно и долго заживает. Без лечения основной болезни вен, 20% из этих язв остаются не вылеченными несколько лет. Венозная болезнь является самой распространенной причиной язв на ноге. Однако многие люди с язвами не знают, что есть эффективные методы лечения варикоза. Успешное лечение зависти только от Вас! Зависит от того на каком этапе вы обратитесь за помощью к врачам и начнете лечение.

Важно помнить! Варикозное расширение вен –это болезнь, которую очень сложно лечить в запущенных стадиях . Заболевание очень сильно прогрессирует и может привести к самым тяжелым последствиям.

Поэтому следите за своими ногами и при первых симптомах проявления незамедлительно обращайтесь к врачу. Лучше вовремя начать лечение, чем мучиться всю жизнь.

Помощь лечебной гимнастики и зарядки при варикозе

Статистика утверждает, что такая болезнь как варикоз, перестала быть уделом только пожилых людей. Этот «помолодевший» недуг встречается теперь в возрасте от 30 и старше. Малоподвижный образ жизни, неважная экология, питание на ходу и убыстряющийся темп жизни – вот некоторые из факторов, способствующих развитию этой болезни. Что же надо делать, чтобы не допустить появление этой болезни или как её излечить?

Выполняя упражнения, мы улучшаем тонус сосудов, помогаем крови быстрее бежать, тем самым избегая образование сосудистых тромбов. Регулярно занимаясь гимнастикой, выполняя разнообразные упражнения, мы равномерно нагружаем все группы мышц. Большую пользу в гимнастике при варикозном расширении вен приносят приседания, венозная сетка под коленями с каждым днём становится всё меньше и меньше.

Результат улучшится, если вы будете выполнять упражнения со скакалкой. Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей прекрасно стимулирует кровообращение, кровь в сосудах не застаивается, и тем самым, замедляется темп роста болезни. Не верьте неправильному суждению, что бег и физические нагрузки вам противопоказаны. Просто надо правильно и грамотно их распределять. Постепенно, чередуя бег с ходьбой, совершать небольшие пробежки не сбивая дыхания, давая кислороду обогащать кровь. Продолжительность пробежек делайте не более 15-30 минут и желательно при занятиях надевать эластичные бинты.

Лечебная гимнастика при варикозе предъявляет свои требования к физическим нагрузкам при тренировках, то есть и подход к самой тренировке должен быть особенным. Не старайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объёме – выполняйте, сколько сможете, но постепенно увеличивайте нагрузку до нужных вам показателей. Хорошо перед тренировкой несколько минут опуститься на корточки – это действие прекрасно подготовит варикозные вены к дальнейшим упражнениям.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.

• Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
• Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
• Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
• Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
• 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
• Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.

Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Упражнения от варикоза на ногах: пример гимнастики для нижних конечностей

Упражнения при варикозе нижних конечностей и упражнения при варикозе малого таза надо выполнять для того, чтобы снять тяжесть в ногах, нормализовать кровообращение, убрать застой венозной крови, добиться результатов в похудении. Сегодня мы приведем в пример самые эффективные гимнастические движения, которые помогут в домашних условиях бороться с коварным заболеванием вен.

Правила выполнения

Упражнения от варикоза нижних конечностей разрешено делать в домашних условиях при соблюдении нескольких правил:

1. Физкультура в острой стадии варикоза запрещена! Если мучают сильные боли, появилась температура, то надо завершить курс терапии и только после этого приступать к занятиям.
2. Нельзя выполнять упражнения, если варикоз вызвал образование тромбов. Активные упражнения при варикозном расширении вен могут спровоцировать отрыв тромба.
3. Выполняя упражнения при варикозе ног, надо внимательно следить за реакцией тела. Ни одно движение не должно вызывать боли или судорог. Выполнять гимнастику через силу нельзя.
4. Гимнастика при варикозе ног не включает в себя силовые упражнения, так как они могут навредить ослабленному мышечному каркасу, вызвать повышенное давление, спровоцировать осложнения.
5. После одного дня выполнения гимнастических упражнений избавления от болезни вен не наступит. Результативным будет только ежедневная физическая активность.
6. Чтобы не получить травму, не следует начинать сразу с повышенной нагрузки. Знакомиться с гимнастикой против варикоза надо с 1-2 легких упражнений с небольшой амплитудой и минимальным числом подходов. Постепенно (раз в пять-семь дней) следует добавлять новые движения, увеличивать число подходов, по минуте продлевая время, выделяемое на лечебную гимнастику.

Помните: гимнастика в домашних условиях запрещена при некоторых заболеваниях. Если помимо варикоза у человека диагностирована острая форма инфекционного заболевания, нарушение сердечной деятельности, метастазы опухолей, острое отравление, наружное или внутреннее кровотечение, повышенная СОЭ по невыясненной причине – в этом случае от физической активности придется отказаться.

Отдельно стоит сказать про гимнастику для женщин в период беременности. Дело в том, что у дам в интересном положении варикоз возникает очень часто, и им важно ежедневно выполнять упражнения. Но беременность и классическая физкультура несовместимы, так как многие движения противопоказаны. Девушкам в период беременности лучше ходить на специальные сеансы лечебной физкультуры, проводимые тренерами. Специалисты подбирают особый комплекс, полезный при беременности, и следят за правильностью выполнения движений.

Три гимнастических комплекса

• Комплекс № 1

Эти физические упражнения от варикоза надо будет делать из положения лежа на спине:

1. Подтягивание коленей к груди: лягте, руки вытяните над головой, ноги держите прямыми, прижатыми к полу, на выдохе согните ноги, напрягите пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на пару секунд. На вдохе верните ноги и руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница была прижата к полу, а живот втянут и напряжен.
2. Движение «велосипед»: положите руки за голову, плечи немного приподнимите от пола, поднимите ноги от пола и согните их – это базовое положение. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда, поочередно выпрямляя одну ногу и сгибая другую.

• Комплекс № 2

Для совершения второго комплекса упражнений от варикоза в нижних конечностях нужно встать.

1. Простые круги. Начните с кругов тазом по часовой и против часовой стрелки. Затем разомните колени – положите ладони на колени и начните ими вращать, не отрывая пяток от пола. Затем встаньте на одну ногу, а вторую оторвите от пола и начните в воздухе вычерчивать небольшие круги. Наконец, еще один вариант – мелкие круги в стопах (одна нога стоит полностью на полу, а вторая, которой и совершается движение, опирается только на пальцы).
2. Приседания с опорой: обопритесь руками о стену или спинку кресла. На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув немного ноги в коленях, пятки поднимать не нужно. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов.
3. Ходьба на месте с поднятием ног. Можно совершать разные варианты этого упражнения: 1) во время выполнения поднимать колени перед собой; 2) совершать шаги с захлестами (пятками слегка ударять по ягодицам).

• Комплекс № 3

Третья группа упражнений от варикоза в нижних конечностях совершается, сидя на стуле:

1. Разминка ног. Сядьте на кончик стула, спину держите прямо. На вдохе надо понимать обе ноги на цыпочки, а на выдохе опускать пятки на пол и приподнимать пальцы.
2. Плуг на стуле. Положите руки на стул и оторвите ягодицы, опираясь на ладони и носочки. Задержитесь на 3-4 секунды и опуститесь. Повторите минимум 5 раз.
3. Пресс на стуле. Сядьте ровно, но не опирайтесь на спинку, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и резко на выдохе втяните живот, ягодицы и внутренние мышцы малого таза. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать не нужно. Не смотря на то, что в процессе этого упражнения ноги не задействуются, оно все равно полезно для борьбы с застоем крови в нижней части тела, так как активизирует обменные процессы в тканях внутренних органов. И, кстати, это движение особенно полезно для девочек, так как в процессе выполнения упражнения происходит массаж внутренних органов – в том числе половой системы.
4. Подъем ног. Сядьте ровно на край стула, руки положите на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье стула). Теперь надо поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно стремиться прижимать колени к животу, если это вызывает дискомфорт.

Указанные упражнения можно дополнить другими движениями из этих видео-роликов по теме «Гимнастика для лечения ног и упражнения для профилактики варикоза»:

Восточная практика против заболевания сосудов

Заниматься йогой при варикозе не только можно, но и нужно! Но с учетом тяжести болезни. Само собой, сложные асаны, предполагающие мудреные скручивания, делать не стоит, так как они дадут слишком большую нагрузку на ослабленные мышцы и сосуды. А вот эти простые упражнения из йоги будут только полезны и в борьбе с варикозом, и для повышения гибкости тела, и для похудения:

1. Випарита карани мудра – это перевернутая позиция из йоги, способствующая оттоку крови из нижних конечностей и помогающая убрать отеки, что является прекрасной профилактикой болезни. Нужно лечь на спину, положить ладони под поясницу для поддержки, поднять таз, а за ним и ноги вверх. Зафиксировать позицию на пару секунд, чтобы произошел достаточный отток крови от нижних конечностей.
2. Сарвангасана – эта позиция из йоги не что иное, как знакомое нам с детства упражнение «березка». Оно похоже на предыдущую асану, только при подъеме нижних конечностей вверх надо также отрывать от пола таз и поясницу. Находиться в позе надо не менее 15 секунд.
3. Супта Падангуштхасана – делать это упражнение также надо лежа. Сгибаем одну ногу и прижимаем ее к животу, рукой беремся за большой палец ноги и вытягиваем конечность вверх. Вторая нога должна лежать прямо на полу.
4. Бадда Конасана – очень полезная при варикозе асана из йоги. Чтобы ее сделать, надо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и прижать бедра к полу, подтянув стопы к туловищу. Теперь надо надавливать локтями на колени (ладони при этом лежат на стопах) и тянуться животом к ногам (при этом позвоночник не округлять, а держать прямым). Находиться в позе надо не менее 15 секунд.

Специальные комплексы

Сейчас разработано много авторских методик упражнений от варикоза. Большой популярностью пользуются курсы Анны Куркуриной и доктора Бубновского. Люди пишут о них хорошие отзывы и говорят, что при регулярном выполнении наблюдается существенное улучшение.

Комплекс от Анны Куркуриной включает упражнения на три зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Тренер советует выполнять каждый день хотя бы по три повторения любых трех упражнений из комплекса для ног. Вот видео с гимнастикой против варикоза от Анны Куркуриной:

Методика Бубновского известна не только в России и Украине, но и в других странах. Гимнастика, разработанная доктором, очень эффективная – единственное, многие физические упражнения, предлагаемые Бубновским, требуют специальных тренажеров, поэтому выполнять их дома нельзя. Делать такую гимнастику надо в зале под контролем инструктора.

Особый способ лечения предлагает академик Микулин – его методика получила название «виброгимнастика». Основывается она на постукиваниях по разным частям тела, что вызывает легкую внутреннюю вибрацию.

Делается гимнастика Микулина крайне просто – не надо идти в тренажерные залы, выполнять упражнения можно в домашних условиях. Уже после одного сеанса становятся заметны улучшения: уменьшаются симптомы варикоза, уходит усталость, появляется бодрость. Вот пример того, как делается виброгимнастика.

Рекомендуем перед тем, как вписать в свое расписание ежедневное выполнение упражнений от болезни сосудов, посоветоваться с врачом. Это нужно для того, чтобы определить, можно ли в конкретном случае заниматься гимнастикой (в некоторых случаях упражнения делать нельзя, о чем мы говорили в самом начале статьи). Если есть возможность, то можно обратиться к специалисту по лечебной физкультуре – он сможет составить индивидуальную программу упражнений и покажет, как правильно их выполнять.