Содержание:
Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременности она обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.
Откуда берется лишний вес?
Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.
Оптимальная прибавка в весе
Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.
Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.
Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:
- женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
- женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
- молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
- женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.
Часто у будущих мам возникает вопрос: как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, а иногда — нет. Далее будут рассмотрены такие темы: норма набора веса, чем опасны лишние килограммы, что нельзя делать, чтобы похудеть, а что — можно и нужно.
Норма набора веса
Не всегда желание скинуть лишний вес оправдано. Чтобы точно оценить, есть ли повышенный набор массы, сверьтесь с этой таблицей: в ней показаны средние значения увеличения веса по неделям. Если значения близки, то бояться нечего, ведь всё идёт по плану, и фигура изменяется лишь под влиянием развития малыша. В таком случае не стоит беспокоиться за своё тело, а лучше спокойно наслаждаться беременностью, больше гулять и выбирать здоровую пищу.
По неделям
| Неделя | 1 | 9 | 17 | 25 | 33 | 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Примерное увеличение веса (кг) | 0,5 | 3,5 | 6,5 | 9 | 11 | 13 |
Нормальное прибавление в весе к концу беременности с учётом изменений в организме — 13 кг. С таким значением будет легко вернуться в прежнюю форму, ведь весь набранный вес был нужен для вынашивания ребёнка.
Значения могут отклоняться в большую и меньшую сторону. Набор веса будет зависеть от исходной массы тела, роста, возраста. Чтобы точно убедиться, что вес увеличивается в пределах нормы, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Обычно в них вводится неделя беременности, нынешний и первоначальный вес, некоторая базовая информация о себе.
Масса повышается не только из-за самого ребёнка: к концу беременности его вес составляет всего около 3,5 кг. Откуда же тогда берутся остальные 10 кг? Это не лишний вес во время беременности, а необходимый. В него входят:
- изменения в матке и увеличение груди;
- повышение объёма крови и межклеточного вещества: тканевой жидкости;
- развитие необходимой жировой прослойки для безопасности малыша;
- возникновение околоплодной жидкости и оболочки, плаценты, связующей пуповины.
По изначальному весу
Норма набора килограммов сильно зависит от первоначального веса. Рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ), можно ожидать, какая прибавка последует. Чтобы это сделать, просто разделите вес до беременности на рост в квадрате. Наибольший прирост будет у женщин с недостаточной массой тела, а наименьший — с избыточной.
| ИМТ (кг/м 2 ) | 16-19,5 | 19,6-22,9 | 23-27,5 | 27,6-35 |
|---|---|---|---|---|
| Примерное увеличение веса (кг) | 13-17 | 10-15 | 7-10 | 6-7 |
Женщинам с ожирением особенно важно контролировать рацион, чтобы не набрать больше 6-7 килограммов. В противном случае это плохо скажется на её самочувствии и здоровье ребёнка. Особенно актуально это для женщин с хроническими заболеваниями, развившимися еще до беременности: как сбросить лишние килограммы в этом случае? Худеньким же не стоит бояться сильного увеличения веса: в их ситуации это абсолютно нормально.
Вес ребёнка меняется по другим правилам. Сначала следует активный рост, который замедляется во втором триместре. Начиная с третьего триместра, он снова ускоряется и происходит интенсивное развитие.
По триместрам
Важно учитывать динамику: наименьший набор веса наблюдается в самом начале и конце беременности. Он постепенно повышается к середине и достигает максимума, после чего плавно уменьшается.Это связано с особенностями развития малыша в утробе беременной. Вот некоторые нормы набора веса для каждых трёх месяцев.
- Первый триместр. Этот промежуток наиболее непредсказуемый в отношении веса. Нормальным считается и его набор, и потеря (часто это вызвано токсикозом). Также женщина может вообще не набирать вес: это связано с генетической предрасположенностью и является нормой.
- Второй триместр. На этом этапе происходит активное развитие плода, поэтому обязательно должно быть увеличение массы тела. Для стройных женщин оно будет выше, чем для полных. Если в первом триместре была возможность потери веса или его стояния на месте, то сейчас он обязан плавно и заметно увеличиваться.
- Третий триместр. Заключительный этап у беременной характеризуется всё тем же постепенным набором веса, только сейчас это будет проходить не так интенсивно. Организм женщины постепенно начинает готовиться к родам.
Обратитесь к врачу, если во втором или третьем триместре вес резко снижается или, наоборот, повышается. Любые резкие перепады могут говорить о наличии проблем. Увеличения должны быть плавным.
Чем опасны лишние килограммы
Исходя из всей перечисленной выше информации, вы можете с большой вероятностью определить, имеется ли у вас лишний вес. Если он действительно есть, то стоит задуматься, как от него избавиться. Во многом дело не во внешнем виде, а в той опасности, которую несёт в себе избыточная масса тела. Это приводит к развитию заболеваний, которые будут ухудшать состояние женщины и могут вызвать осложнения при родах.
При беременности, как побочный эффект от слишком быстрого набора веса, может возникнуть гестоз. Обычно заболевание проявляет себя на поздних сроках.
Гестоз (поздний токсикоз)
При этой болезни поражаются многие системы и органы матери, при тяжёлой форме может быть нанесён вред и ребёнку. С особым вниманием нужно контролировать вес в третьем триместре беременности: это именно то время, когда появляется гестоз. Ниже будут перечислены симптомы, которые должны насторожить:
- Прибавка в весе более 500 г за неделю. Обычно это свидетельствует о нарушении в выведении жидкости из организма.
- Отёки лица и конечностей.
Признаки свидетельствуют о наличии водянки. Если не принять никаких мер, то будет развиваться следующая стадия: нефропатия:
- в анализах мочи отмечается наличие белка;
- уменьшается объём мочи;
- повышается давление;
- отёки становятся сильнее.
По мере развития гестоза поражаются органы, и возникает серьёзная опасность для ребёнка. Помимо почек, поражается нервная система, в результате появляется головная боль, тошнота, рвота, головокружение, ухудшение зрения. Будущей маме важно знать о тревожных признаках беременности и незамедлительно обратиться за медицинской помощью при их развитии. После стабилизации состояния следует проконсультироваться с врачом и, возможно, подумать, как похудеть.
Варикоз
Гестоз — не единственная проблема, спровоцированная лишними килограммами. При варикозе страдает кровеносная система будущей мамы. От повышенных нагрузок вены начинают расширяться, нарушается нормальное кровообращение. Если у женщины до беременности уже был варикоз, то, скорее всего, он начнёт прогрессировать. Даже если его не было, то вероятно он начнёт развиваться, особенно при избыточном наборе веса и низкой физической активности. Такие небольшие действия помогут снизить риск возникновения заболевания.
- длительные пешие прогулки будут поддерживать здоровье ног и нормальное кровообращение (варикоз обычно возникает в нижней половине тела);
- плаванье станет отличной нагрузкой и профилактикой варикозного расширения вен;
- удобная обувь и никаких каблуков выше 5 см;
- контрастный душ с комфортными перепадами температур;
- сон на левом боку для уменьшения нажима давления на полую вену;
- чередования отдыха и движения.
Вы будете гораздо комфортнее себя чувствовать и позаботитесь о здоровье малыша, следуя этим рекомендациям. Теперь самое время переходить к тому, как избавиться от лишнего веса.
Вес может увеличиваться и больше, чем в таблицах, если женщина носит под сердцем двойню. При одном же ребёнке следует следить, чтобы динамика была в пределах нормы.
Как худеть категорически нельзя
Основное правило похудения беременной — никаких голоданий и резкого урезания калорийности рациона. Это не приведёт ни к чему, кроме плохого самочувствия, ухудшения здоровья и увеличения риска выкидыша или преждевременных родов. Освобождаться от лишнего веса следует плавно, чтобы это способствовало хорошему самочувствию и здоровью.
Вред голодания для здоровья матери и ребёнка
Доказано, что есть связь между недостаточным питанием матери на ранних сроках и склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению ребёнка. В первом триместре плод активно развивается, и для этого просто необходимо достаточно энергии, витаминов, минералов, которые мама получает из пищи. Урезая рацион или переходя на голодание, женщина обделяет своего малыша.
В результате могут возникнуть проблемы с его развитием от недостатка питательных веществ или же ребёнок будет «вытягивать» необходимое из матери. Это приведёт к дополнительной слабости, ухудшению самочувствия и внешнего вида, ускоренному старению. Зубы и кости станут слабее, волосы и ногти — расслаиваться и ломаться.
В каком случае голодание оправдано
Потеря веса при беременности через голодание (диеты, разгрузочные дни и любые ограничения в питании) допускается в этих случаях.
- Второй триместр беременности. На этом этапе происходит усиленный набор веса, при этом сам малыш развивается медленно. Чтобы как-то контролировать массу тела, допускается урезать калорийность рациона, но только с разрешения врача и при острой необходимости нормализовать вес.
- Плохой аппетит. Важность регулярного полноценного питания ещё не означает, что женщина должна заставлять себя есть. Иногда стоит прислушаться к организму и ограничить количество приёмов, если ощущается необходимость в этом.
- Короткий период. Даже при наличии медицинских показаний, урезание калорийности рациона должно быть краткосрочным, чтобы не привести к неприятным последствиям. Длительный дефицит калорий негативно скажется на здоровье.
Повышенная физическая активность
Похудение зависит и от спорта. Беременным не стоит слишком увлекаться диетическим питанием или изнурительными тренировками. Если это и принесёт уменьшение лишних килограммов, то потребует очень много сил, которые у женщины сейчас и так уходят на развитие плода.
За этим может последовать подорванное здоровье и полное изнеможение. Во время вынашивания ребёнка нужно следить за питанием и включать физическую активность, но не менее важно больше отдыхать и беречь себя. Как же правильно избавляться лишнего веса — станет известно в следующем разделе!
Как худеть правильно
Из статьи вы узнали о том, как худеть не стоит: питаться избыточно или недостаточно, изнурять себя тренировками и активностью или пренебрегать ими. А как же следует делать, чтобы худеть? Наладить питание, сделать его разнообразным и полезным!
Часто лишний вес является последствием плохих пищевых привычек, поэтому начинать нужно именно с них. Вы удивитесь, как легко будет уходить всё лишнее и как прекрасно вы будете себя чувствовать! Следуйте этим несложным рекомендациям.
- Старайтесь есть как можно меньше жаренного. Если вам по душе такая еда и вы не готовы полностью от неё отказаться, то используйте антипригарные сковороды или распределяйте растительное масло с помощью кисточки или даже спрея: это поможет сократить калорийность блюд.
- Пейте больше чистой воды. При достаточном питье вам будет сложно переедать, ведь часто это возникает тогда, когда люди путают жажду и голод. Также желудок будет заполнен, что поможет поддерживать состояние сытости.
- Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда позволяет дольше чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. В результате скачки аппетита, свойственные беременным, будут беспокоить меньше. Таких продуктов масса: макароны твёрдых сортов, бурый рис, овощи, фрукты, мясо и рыба.
- Солёности и копчёности — под запрет. Из-за большого содержания соли, такие продукты задерживают жидкость и способствуют набору веса. Постарайтесь максимально сократить их употребление: негативный эффект, который они дают, сейчас ни к чему.
Стоит избегать чрезмерного употребления сладостей и мучного. Выбирать сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, зелень), потреблять достаточно полезных жиров и белков.
Необходимые витамины
В питании будущей мамы обязательно должны быть все необходимые витамины в нужном количестве. Среди них витамин А, D, E, C и группы В. Употребляйте больше творога, моркови, яиц, полезными будут бобовые, овсянка, крупы, мясо, орехи. Цитрусовые и шиповник помогут поддерживать нормальный уровень витамина С,а D— растительное масло, желтки и жирная рыба.
Добавьте ко всему этому умеренную физическую активность, например, йогу, пилатес, прогулки, плавание, и будете чувствовать себя отлично и при этом не наберёте ненужные килограммы. Старайтесь делать всё, что позволит беременности протекать легче и приятнее, хорошо скажется на вашем здоровье и ребёнка.
Любая женщина набирает вес во время беременности. Это происходит из-за растущей матки, увеличивающегося в размерах плода, гормональной перестройки организма и многих других факторов. Прибавка в весе до 12 кг за время беременности считается нормальной и не требует принятия экстренных мер. Но если женщина набирает за время беременности больше – имеет смысл говорить о лишнем весе при беременности. И с этим явлением уже надо бороться, ведь лишний вес при беременности не только портит фигуру женщины, но и опасен для ее здоровья и здоровья ее малыша. Даже прийти в дородовую форму намного легче тем женщинам, которые не имели лишний вес при беременности.
Конечно же, мы не предлагаем всем тучным беременным женщинам сидеть на диете и морить себя голодом в ожидании ребенка – существуют намного менее жестокие способы не допустить лишнего веса при беременности или же в скором порядке его ликвидировать.
От чего появляется лишний вес при беременности?
Избыточный вес при беременности может появиться не только из-за неумеренного питания или малоподвижного образа жизни. Есть некоторые другие причины, являющиеся факторами риска появления лишнего веса при беременности.
1. Ранний токсикоз.
Ранний токсикоз, сопровождающийся рвотой и малым количеством питания является стрессом для организма, схожим по действию с голодовкой или жесткой диетой. Как известно, после таких «издевательств» организм стремится запастись питательными веществами впрок, что приводит к резкому набору веса. В случае с ранним токсикозом происходит то же самое.
С возрастом обмен веществ у человека замедляется, поэтому склонность к полноте увеличивается. Конечно, бывают счастливые исключения, но тенденция, к сожалению, такова. В связи с этим, если беременность у женщины наступила после 35 лет – вероятность возникновения тучности при беременности увеличивается.
Если малыш крупных размеров – логично, что и вес женщины будет больше, чем у мамочек, чьи дети весят не много. Вес плаценты, вес ребенка – все это играет на увеличение веса при беременности. То же самое правило относится и к многоплодной беременности.
При многоводии увеличивается вес околоплодных вод, появляются отеки и лишний вес при беременности. Такая ситуация требует пристального внимания врача.
Чем опасен лишний вес при беременности?
Стремясь к «полноценному питанию во время беременности», которое некоторые мамочки понимают как «ем все, что хочется, в любых количествах», малоподвижный образ жизни и другие факторы могут привести к чрезмерному увеличению веса во время ожидания малыша. К сожалению, в наших умах до сих пор силен стереотип, что полная беременная женщина – хороший показатель. На самом деле, лишний вес при беременности – большой минус как для мамы, так и для ребенка.
Например, риск возникновения геморроя во время беременности даже без наличия лишнего веса достаточно велик. Что уж говорить о той ситуации, когда избыточное количество дополнительных килограммов оказывают лишнюю нагрузку на внутренние органы и прямую кишку. В итоге оказывается, что тучные беременные женщины в большей степени склонны к геморрою, чем те, кто не вышел за пределы нормы. Кстати, проблема варикоза, которая имеется у подавляющего большинства пышнотелых будущих мам, тесно связана с проблемой геморроя.
Другой большой проблемой будущих мам, имеющих лишний вес, является повышенное артериальное давление, которое при беременности и так сильно скачет.
Боли в спине, одышка, повышенная утомляемость, низкий гемоглобин – все эти напасти будущих мам у таких женщин проявляются особенно сильно. Причиной тому является излишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Кстати, токсикоз также хуже переносят будущие мамы, имеющие проблемы с весом.
Лишний вес при беременности может привести к нарушению обмена веществ, проблемам с сердечно-сосудистой системой, центральной нервной системой, позднему токсикозу, развитием инфекций мочевыводящих путей, угрозе выкидыша, преждевременных родов или, наоборот, перенашивания. Кстати, у полных женщин чаще рождаются крупные дети, что затрудняет родоразрешение и может быть чревато родовыми травмами. Ведь даже кесарево сечение женщине с ожирением проводить сложнее.
И тут мы плавно подошли к рискам для ребенка, причиной которых может быть лишний вес при беременности. Что же это за риски?
— дефицит питательных веществ во время нахождения в матке,
— проблемы с оценкой состояния плода во время беременности из-за толстой жировой прослойки,
— диспропорции между тазом и головкой малыша,
— родовые травмы (например, травмы плечиков),
— склонность к лишнему весу в будущем,
— вероятность развития неврологических заболеваний.
Чтобы таких проблем ни у малыша, ни у женщины не было, нужно следить за своим весом во время беременности и не допускать появления лишних килограммов. Как это сделать – мы расскажем далее.
Как справиться с лишним весом при беременности?
Решать этот вопрос нужно со своим врачом, в зависимости от причин этого явления. Мы же предлагаем общие рекомендации для того, чтобы избежать лишнего веса при беременности.
1. Сбалансированное питание.
Во время беременности ни в коем случае нельзя голодать – нужно правильно питаться. Тем более, что когда как ни во время беременности питаться полезными продуктами? Тушеные блюда или блюда, приготовленные на пару, фрукты, овощи должны быть основой повседневного рациона во время беременности. Жареное, жирное и откровенно не полезное не должно появляться на столе будущей мамы.
Борьба с лишним весом должна сопровождаться уменьшением суточного количества калорий – но не более, чем на 10 процентов. Кроме того, нельзя полностью исключать жиры – они необходимы для развивающегося плода и организма будущей матери. Полезные жиры можно получить из нежирной сметаны, сыра, йогурта, цельного молока, мороженого. Мясо лучше употреблять постное, а белый хлеб заменить зерновым и, конечно, не забывать о кашах и картофеле.
Чтобы побороть лишний вес при беременности, постарайтесь минимизировать потребление сладостей, а также возбуждающего аппетит острого и соленого. Главное правило питания для беременных – сбалансированность и отсутствие голода.
Перед самыми родами энергетические затраты обычно снижаются – поэтому и объем съеденной в сутки еды должен уменьшиться. Но голодать будущей маме категорически нельзя! Все хорошо в меру.
2. Фитнес для беременных.
Физическая активность полезна абсолютно для всех – и для будущих мам в том числе. Правда, перед тем, как начать заниматься фитнесом для беременных, необходимо проконсультироваться с врачом – бывают ситуации, когда какие-то виды нагрузки строго противопоказаны. И только после того, как врач даст добро на гимнастику – можно приступать к упражнениям.
Физические упражнения во время беременности не только помогают нормализовать вес, но и подготавливают организм к родам. Разработка комплекса упражнений для тех или иных целей должна производиться специалистом, который учтет все потенциальные риски и соотнесет их с возможной пользой.
Тем не менее, всем показаны пешие прогулки на свежем воздухе и активные виды отдыха — без экстрима, конечно. Например, полчаса ежедневной спортивной ходьбы принесут будущей маме только пользу.
3. Контроль веса
Если у женщины имеется избыточный вес при беременности, ей необходимо строго контролировать свой вес с помощью электронных весов. Для контроля достаточно взвешиваться два раза в день – утром и вечером, чтобы видеть динамику своего веса и соотносить ее с теми или иными проводимыми Вами мероприятиями. Естественно, контролировать вес нужно с учетом роста плода.
Даже если лишний вес при беременности – это не про Вас – не забывайте следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Если причины лишнего веса при беременности требуют специального лечения – необходимо обсудить это со своим врачом и сделать правильные выводы. Если же для снижения веса необходимо пересмотреть свой рацион и добавить физической активности – все рецепты уже есть в нашей статье!