Массаж для улучшения мозгового кровообращения

Содержание:

Всё большее число людей садится ныне за пульты управления, использует автоматику для выполнения операций, требовавших ранее мышечных усилий. С каждым днём увеличивается удельный вес профессий, связанных с сидячей работой и к тому же с определённым нервным напряжением.

Эти обстоятельства приводят к возрастанию «популярности» таких заболеваний, как неврозы, мигрень, ожирение, вегетососудистая дистония и т. п., способствуют развитию чрезмерного эмоционального напряжения, раздражительности, появлению головных болей.

Конечно, головная боль может возникнуть и по другим причинам. Например, после нескольких выкуренных сигарет. Дело в том, что к кислородному голоданию особенно чувствительны клетки головного мозга. При недостатке поступления в мозг кислорода появляются «затуманивания» и даже потеря сознания, нарушаются тонкие двигательные навыки. Курильщик же при вдыхании табачного дыма ставит свой организм в условия беспрерывного кислородного «голода». Поэтому лучший способ борьбы с головной болью — бросить курить.

Известно, что умственное переутомление вреднее физического и чаще наблюдается. Мозг, обладая большими компенсаторными возможностями, способен длительное время работать с перегрузками, не подавая сигнала о переутомлении. Иными словами, утомление мозга мы ощущаем не так остро, как утомление мышц. Кроме того, нередко утомление возникает не там, где оно ощущается. Например, нам кажется, что устали ноги, а на самом деле утомление развилось в головном мозге.

Хорошо, конечно, снять напряжение, головную боль переключением на другую деятельность. Например, выйти на свежий воздух, сделать несколько простых дыхательных и физических упражнений. Но специфика работы во многих учреждениях, да и обыкновенная человеческая инертность мешают осуществить такое переключение. Поэтому мы поговорим о тех средствах, которые можно применять прямо на рабочем месте или рядом с ним.

Избавление от повышенной раздражительности

От неё вам поможет избавиться массаж некоторых точек. Воздействие на них производится приёмом лёгкого надавливания пальцами с вращением по часовой стрелке на протяжении 3—5 мин.

Точка 1, симметричная, находится в первом межреберье на среднеключичной линии. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя, можно через тонкую одежду (рис. 1).

Точка 2, симметричная, находится на передней поверхности запястья в углублении между сухожилиями, со стороны мизинца, на средней складке (рис. 2).

Точка 3, симметричная, находится в углублении на задней поверхности предплечья, ниже верхней складки запястья, со стороны мизинца (рис. 3).

Точки 2 и 3 можно массировать одновременно, положить большой палец другой руки на точку 2, указательный — на точку 3. Затем эти точки массируются на второй руке.

Точка 4, не симметричная, находится на задней срединной линии (на позвоночнике), между остистыми отростками III и IV грудных позвонков (рис. 4). Если вы не можете достать эту точку сами, воспользуйтесь помощью товарища, коллеги.

Для снятия нарастающего стресса можно применять комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает в коре головного мозга процесс торможения.

Предположим, вы вышли из кабинета начальника, мягко говоря, несколько возбуждённым. Сделайте несколько предлагаемых упражнений.

  1. Выполняется сидя или лежа. Делается глубокий вдох, задерживается дыхание, затем слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. Дыхание задерживается на всё время, пока мышцы напряжены. Не дышите 5—6 с, а затем сделайте медленный выдох, расслабляя как можно больше мышцы всего тела. Упражнения выполняйте 7—8 раз, с каждым разом увеличивая время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
  2. Стоя или сидя сделайте в определённом темпе несколько медленных, ненапряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягайте все мышцы, при выдохе стремитесь полностью расслабиться. Выполняйте в течение 2—3 мин.

Кстати, эти упражнения помогут и вашему начальнику, оказавшемуся не в лучшем состоянии после вашего ухода.

Избавление от головной боли

Прежде всего следует предупредить, что причиной головной боли может быть то или иное заболевание. Головная боль отмечается при повышенном или пониженном арте-риальном давлении, инфекционных болезнях, дефектах зрения. Поэтому прежде всего надо обратиться к врачу, который должен лечить основное заболевание.

Массаж определённых зон (точек) даёт хороший эффект при головной боли, вызванной утомлением, нарушением функций внутренних органов (запоры, спазмы), при так называемой привычной головной боли.

Массаж проводится успокаивающим методом в течение 3—5 мин. Выполняется приём подушечкой одного или нескольких пальцев. Во время массажа желательно сидеть с закрытыми глазами.

1. Подушечкой указательного или среднего пальца (можно сразу двумя) вращательными движениями с лёгким надавливанием массируйте в течение 3—4 мин область висков (височные ямки) одновременно слева и справа. Постарайтесь не касаться пульсирующей артерии.

2. Отступите от внутреннего угла глаза 2—3 мм в сторону переносицы и одновременно с двух сторон большим и указательным пальцами лёгкими вращательными движениями массируйте область в течение 2—3 мин. Повторить 2—3 раза (рис. 5).

3. Подушечками пальцев с небольшим надавливанием потрите брови от переносицы к вискам прямолинейным ходом. Затем сделайте то же самое, только продвигаясь вперёд по спирали. Массируя спиралевидно брови, на 2—3 мин сделайте акцент на самой высокой части брови, то есть в центре её. Массировать одновременно обе брови.

4. Положите подушечки четырёх пальцев обеих рук на середину лба так, чтобы каждый палец левой касался одноимённого пальца правой руки. Двигаясь прямолинейным, зигзагообразным и спиралевидным ходом, медленно, с небольшим надавливанием массируйте лобную часть от середины к вискам. Каждая рука массирует свою сторону.

Избавление от умственного утомления и усталости

Доказано, что слабое раздражение каких-либо органов чувств, как и изменение характера мышечной деятельности, способствует снижению утомления. При умственной работе рекомендуется периодически давать отдых глазам.

1. Упражнение, снимающее утомление и облегчающее зрение на близком расстоянии. Смотрите вперёд, затем на 3—6 мин переведите взгляд на точку, расположенную в 20—30 см от глаз. Повторите 8—10 раз.

2. Упражнение, укрепляющее мышцы век и глаз. Сильно сомкните веки, затем на 5—6 с откройте глаза. Повторите 8—10 раз.

3. Упражнение, облегчающее зрение на близком расстоянии. Смотрите на указательный палец вытянутой вперёд руки, затем медленно приближайте палец к носу. Когда появляется двойное изображение, отводите руку вперёд. Повторяйте упражнение 5—7 раз.

4. Упражнение для поддержания и восстановления тонуса верхних волокон круговой мышцы глаза. Указательными пальцами фиксируйте кожу надбровных дуг, стараясь в это время закрыть глаза. Пальцы, удерживая кожу на месте, оказывают мышце сопротивление, таким образом массируя её. Повторите медленно 4—6 раз.

Для снятия усталости и повышения работоспособности методом лёгкого надавливания помассируйте следующие места:

две точки, расположенные по обе стороны ногтевого ложа мизинца (массируйте одновременно в течение 1—3 мин; рука лежит на столе) (рис. 6);

точку на тыльной стороне кисти, между I и II пястными костями ближе ко II пястной кости (массируйте поочерёдно на правой и левой руке в течение 3—5 мин) (рис. 7).

Если вы хотите быстро восстановить силы, снять ощущение усталости, проведите тонизирующий (энергичный, глубокий) массаж подушечками пальцев на задней части головы, под затылочным бугром. Массируйте в положении сидя в течение 1—2 мин (рис. 8).

Чем значительнее умственная нагрузка и чем больше утомление, тем сильнее мышечное напряжение. Зоны повышенного мышечного тонуса обычно локализуются в области мышц шеи, трапециевидных и межлопаточных мышц. С помощью массажа можно ослабить мышечный тонус, снять эмоциональное возбуждение.

При умственном переутомлении, при истощении нервной системы (неврастении), сопровождающихся нарушениями сна, головными болями, болями в области сердца, гипертонусом мышц воротниковой зоны, мышечными болями, применяют массаж воротниковой зоны (область задней поверхности шеи, область надплечий, верхняя область грудной клетки). Все приёмы выполняются в лёгком, небыстром темпе. Массируемые мышцы предельно расслаблены.

Самомассаж задней поверхности шеи

1. Поглаживание шеи ладонной поверхностью предельно расслабленных рук, двигаясь от затылка по дуге к плечевым суставам. Каждая рука массирует свою сторону и работает попеременно (когда одна заканчивает движение, другая начинает) (рис. 9).

2. Приём выжимания выполняется боковой поверхностью и бугром большого пальца, прижатого к четырём остальным. Кисть в виде ковша. Движение медленное с небольшим надавливанием на ткани (рис. 10).

3. Растирание вдоль шейных позвонков, от волосяного покрова к спине, производится подушечками пальцев с одновременным надавливанием и вращением в сторону мизинца. Каждая рука массирует свою сторону, руки поочерёдно обгоняют друг друга (рис. 11).

4. Разминание делается подушечками всех пяти пальцев. Захватите мышцу, оттяните её от костного ложа, а затем разминайте между пальцами, одновременно смещая к мизинцу (рис. 12).

Завершают массаж поглаживанием.

Самомассаж верхней части груди

Массируется область от сосковой линии до ключиц. У женщин начинают массировать выше молочной железы. Правая рука массирует левую сторону и наоборот; когда правая рука работает, левая лежит на бедре полностью расслабленная. Движения выполняются в стороны к подмышкам и плечевым суставам.

1. Поглаживание ладонной поверхностью прямолинейным и зигзагообразным ходом.

2. Выжимание основанием ладони и бугром большого пальца. Большой палец при этом прижат к четырём остальным.

3. Разминание подушечками четырёх пальцев, придавливая и смещая мышцу к мизинцу. Разминания фалангами согнутых пальцев.

Завершают массаж поглаживанием.

Самомассаж верхней части спины

Руки массируют разноименные стороны. Сесть, голову откинуть назад, расслабиться.

1. Поглаживание ладонью от позвоночника к подмышечной впадине и плечу.

2. Разминание подушечками четырёх пальцев. Рука продвигается сначала вдоль позвоночника вверх, потом над верхним краем лопатки сворачивает в направлении к плечевому суставу.

Завершается массаж поглаживанием.

Самомассаж рекомендуется не всем. Людям пожилого возраста, имеющим какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, самомассаж не показан.

Перечислим ещё некоторые основные противопоказания к массажу:

  • острая сердечно-сосудистая недостаточность;
  • значительное расширение вен иих воспаление;
  • туберкулез;
  • чрезмерное психическое или физическое утомление;
  • повышенная температура тела;
  • гнойные процессы в тканях;
  • наклонность к кровотечениям и кровоточивость;
  • инфекционные заболевания кожии её раздражённость.

Не следует также проводить массаж и самомассаж в течение 1 —1,5 ч после еды.

Самомассаж головы и шеи отлично улучшает кровообращение. Это актуально для тех, кто страдает от мигреней, остеохондроза, а также пониженного или повышенного давления. Но постоянно посещать массажный кабинет слишком дорого, и не всегда на это имеется время. Выходом из данной ситуации является освоение методики самомассажа, тогда вы сможете в любое удобное время помассировать голову или шею и облегчить свое состояние.

Кому показана процедура

Показаний к проведению манипуляции довольно много:

  1. Частые приступы головных болей или мигреней. Нередко болевые ощущения вызывают слишком высокое или низкое артериальное давление. Процедура ускорит движение крови по сосудам и ликвидирует застои, что позволит снизить показатели при гипертонии и повысить их при гипотонии.
  2. Хорошо процедура влияет на волосяные луковицы и кожу головы, что позволит избежать алопеции. Массажные манипуляции интенсивно стимулируют движение венозной крови к корням и способствуют укреплению волос.
  3. Курс подобного лечения поможет наладить сосудистый тонус головного мозга. Если регулярно повторять сеансы, то активное поступление кровотока к мозговой ткани станет привычным для организма, и этот процесс будет происходить сам собой.
  4. Самомассаж лица способствует регенерации клеток эпидермиса и улучшению состояния кожных покровов, а также разглаживанию морщин.
  5. Оздоровительные процедуры можно выполнять после пробуждения для активизации мозговой деятельности. Утренний сеанс поможет провести весь день в хорошем настроении и существенно повысит работоспособность.
  6. Остеохондроз – болезнь, которая может прогрессировать годами, с вероятностью 80% она появляется у людей, ведущих сидячий образ жизни. Массаж задней части шеи предотвратит возникновение и прогрессирование болезни.
  7. Процедура рекомендуется при миофасциальном синдроме шейного отдела позвоночника.

Кому противопоказан массаж

Запретов на проведение подобного лечения немного. Его нельзя проводить при наличии на коже ран, ожогов, опухолей или дерматологических заболеваний. Грибковые инфекции также являются противопоказанием к процедуре, так как споры могут заразить руки и здоровые участки головы. Самомассаж не рекомендуется при следующих хронических проблемах:

  • гемофилии;
  • тромбозе;
  • воспалении костных тканей;
  • наличии кардиостимулятора или металлической пластины;
  • воспалении сосудов.

Врачи не рекомендуют проводить такой сеанс после приема алкоголя, в период менструации, при аллергических реакциях и повышенной температуре тела.

Многие техники самомассажа воротниковой зоны разрешено делать в период беременности, но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим гинекологом.

Техники самостоятельного массажа головы

Перед началом процедуры, нужно обратить внимание на свои руки. Они должны быть тщательно вымыты с мылом или обработаны антисептиком. Проводить самомассаж можно только теплыми руками, так как холод оказывает тонизирующее влияние на мышцы головы. Ногти коротко подстригают, иначе появляется риск случайного травмирования кожи.

Если руки подвержены потливости, то их обрабатывают однопроцентным раствором формальдегида.

Выполняя самомассаж, следует совершать все движения правильно. Только в этом случае процедура принесет желаемую пользу. А неверные манипуляции могут поспособствовать растягиванию кожи, и тогда она будет выглядеть дряблой. Пальцы рук должны свободно скользить по поверхности тканей, не смещая их. Чтобы не ошибиться, желательно иметь при себе памятку с подробным ходом процедуры.

Делать самомассаж нужно сидя на стуле, облокотившись на его спинку. Ступни должны полностью опираться на пол. Это позволит расслабить все части тела. На одну процедуру затрачивают от 5 до 15 минут.

Массаж при головных болях

Классический самомассаж отлично помогает при этой проблеме. Каждую манипуляцию необходимо повторить 6-9 раз.

  1. Правую кисть кладут за левое плечо и находят мышцу, которая соединяет шею со спиной. Подушечками надавливают на ее середину, а затем перебирают ими, постепенно двигаясь к ключице. Выполнение этого движения длится не больше 5 секунд. После проводят ту же манипуляцию левой кистью.
  2. Находят впадины под ушами, ставят в них согнутые большие пальцы и выполняют легкие колебательные движения.
  3. Не меняя предыдущего положения, указательные и средние кладут на брови так, чтобы они соприкасались у переносицы. Глаза при этом закрывают. Легкими движениями массажируют надбровные дуги по ходу роста брови к виску и обратно так, чтобы указательные пальцы двигались по нижнему краю лба, а средние – по векам, массажируя глазные яблоки.
  4. Для выполнения следующей манипуляции ладони кладут на скулы, а указательные и средние пальцы раздвигают, чтобы между ними поместились уши. Теперь перемещают руки вниз и проводят массажные движения. Когда ладони двигают вверх, пальцы должны немного дотрагиваться до лица.
  5. Находят впадины под затылком и ставят в них согнутые большие пальцы. Кисти переплетают между собой и располагают параллельно затылку, касаясь его. Не меняя положения рук, воздействуют на затылок путем соединения и раздвигания кистей.
  6. Руки располагают пальцами вниз и скользящими движениями проводят ими от затылочной области ко лбу. В самом конце ладони придавливают к бровям, а подушечками массируют точки на голове.
  7. Локти раздвигают в стороны таким образом, чтобы предплечье располагалось на уровне плеч. Левую кисть кладут на правую и ставят тыльной стороной вверх так, чтобы отогнутые пальцы касались углов ключичной кости. Затем надавливают подбородком на руки и постепенно опускают его, пока голова не упрется в грудь.

После такого сеанса самомассажа рекомендуется потрясти кистями для снятия с них напряжения. Данная манипуляция не только избавит вас от боли, но и поднимет настроение.

Процедура для улучшения кровообращения

Для улучшения циркуляции крови также используют технику самомассажа.

Пальцы располагают так, чтобы они прилегали к поверхности черепной коробки, но движения выполняют подушечками. Все манипуляции должны совпадать с направлением тока лимфы и с ходом волосяного роста. Самомассаж для стимуляции кровообращения состоит из следующих движений:

  • растираний;
  • поколачиваний;
  • поглаживаний;
  • вибрации;
  • потягивания и проветривания.

Растирание делают пальцами рук по направлению от макушки вниз и обратно, охватывая всю площадь головы мелкими поступательными, а после круговыми движениями.

Поколачивание производят поочередно 4-мя пальцами кистей, не вызывая болезненных ощущений.

Поглаживание выполняется от лобной зоны к затылку. Другой способ — одну руку кладут на верхнюю часть лба, а вторую — на затылок, после чего кисти медленно движутся и встречаются на макушке.

Вибрацию выполняют легкими колебательными манипуляциями, начиная от макушки до лба по всей поверхности головы.

Потягивание и проветривание выполняют так: пряди берут двумя пальцами и аккуратными движениями тянут вверх, осуществляя колебания для попадания воздуха между отдельными волосками.

Стимуляция роста волос

Рассматриваемая техника может предотвратить облысение. Особенно актуально это для мужчин, у которых намного чаще возникает такая проблема.

Нормальный процесс кровоснабжения кожи головы является основой здоровой шевелюры и красивой прически. Методика активизации работы сосудов не отличается сложностью выполнения. Такой самомассаж не займет много времени и сил, зато принесет немало пользы. Эта процедура не только простимулирует рост волос, но и поможет людям, работа которых связана с высокой умственной нагрузкой.

Манипуляцию следует проводить за 60-90 минут до мытья волос, так как он стимулирует выработку жира сальными железами.

Начинают процедуру с легких расчесывающих движений пальцами, двигаясь от макушки к границе волосяного покрова. Следующее упражнение представляет собой спиралевидные манипуляции пальцами от висков к затылочной зоне. Для удобства выполнения волосы делят с помощью проборов. Продолжительность сеанса составляет до 11 минут.

Можно использовать для массирования деревянную расческу вместо пальцев, тогда движений должно быть не менее сотни. Важно учесть, что при жирном типе волос самомассаж с использованием гребешка нежелателен. А если вы обладатель сухих или нормальных волос, то процедуру расческой следует проводить дважды в неделю.

Эффективность увеличится, если добавить к ручному массажу аромарасчесывание. Для этого следует на расческу нанести касторовое, репейное масло либо 2-4 капли эфирного.

Другие техники самомассажа

Существуют и иные эффективные методики выпонения процедуры: тайский, индийский, бирманский, точечный, техника Агапкина и прочие. Все они оказывают влияние на определенные системы организма и решают конкретную проблему. Индийский принцип Чампи предусматривает стимуляцию акупунктурных точек, благодаря чему убираются отеки на лице и достигается эффект лифтинга. Тайская процедура для головы направлена на расслабление и снятие напряжения с мышц. Ее рекомендуют гипертоникам для снижения давления.

Бирманский самомассаж применяется, прежде всего, для снятия напряжения, усталости и для достижения антистрессового эффекта. Точечная процедура активизирует работу определенных областей и способствует устранению головной боли.

Вспомогательный инструментарий

Для выполнения процедуры в продаже имеются различные подручные средства:

  1. Мурашка-антистресс идеален для стимуляции волосяных луковиц. Это приспособление удобно в использовании и недорого стоит. Манипуляции этим массажером достаточно выполнять 5 минут в день.
  2. Аппарат Дарсонваля воздействует на кожу головы высокочастотными токами. В его комплектацию входит специальная насадка-расческа.
  3. Аппликаторы, например, Ляпко или Кузнецова, помогают массировать шейную зону. Аппарат кладут на валик и ложатся так, чтобы шея сзади облокачивалась на устройство. В таком положении нужно провести столько времени, сколько возможно.

Уже после первого сеанса вы ощутите непродолжительный эффект. Чем больше процедур вы выполните, тем устойчивее станет результат. Постепенно самомассаж войдет в привычку, и вам не нужно будет больше бороться с ленью, чтобы выполнить его. С помощью достаточно простых манипуляций вы избавитесь от многих проблем со здоровьем без употребления лекарств и будете реже болеть.

Видео: пояснение и выполнение массажа

  • Польза упражнений для улучшения кровообращения

    Чаще всего проблемы с кровообращением решаются медикаментозно. Препараты, предназначенные для расширения сосудов и разжижения крови, довольно эффективны, однако имеют ряд серьёзных побочных действий и противопоказаний. Упражнения для нормализации кровотока совершенно безопасны. Их можно выполнять в любом возрасте, причём оказывается не только профилактический, но и лечебный эффект:

    • предотвращаются и лечатся нарушения памяти и других когнитивных функций головного мозга;
    • улучшается координация движений;
    • снижается риск развития различных сосудистых патологий, таких как инсульты и тромбозы;
    • восстанавливается зрение;
    • снимается болевой синдром при остеохондрозе, повышается подвижность позвоночного столба.
    • На фоне регулярных занятий повышается и эффективность назначенных врачом препаратов.

      Тренироваться желательно дважды в сутки. Комплекс упражнений, выполненный с утра, поможет взбодриться и настроиться на рабочий лад, а вечернее занятие способствует расслаблению и полноценному ночному отдыху.

      Улучшение кровообращения головного мозга: особенности комплекса и техника выполнения

      Воздействовать на циркуляцию крови в голове можно только комплексно. Именно поэтому список полезных движений включает в себя не только наклоны и повороты головы, но также выпады и приседания. Чтобы активизировать кровоток и увеличить просвет сосудов, необходимо заставить сердце работать быстрее.

      Что касается технической стороны вопроса, то все движения нужно выполнять плавно и осторожно, не делая резких движений и рывков. Каждое упражнение следует повторить не менее десяти раз. Дышать в процессе тренировки нужно глубоко и ровно. Это обеспечит приток кислорода и поддержание ритма: движение выполняется на выдохе, а возвращение в первоначальное положение – на вдохе.

      По мере укрепления мускулатуры, нагрузку необходимо увеличивать. Делается это как за счёт большего числа повторений, так и количества подходов. Новичкам рекомендуется выполнять не более одного сета для каждого упражнения.

      Если возникают болевые ощущения или общее состояние организма не позволяет заниматься полноценно, следует сократить тренировку до минимума, а после выздоровления вернуться к привычному ритму.

      Самые эффективные упражнения

      Этот комплекс, как и любая тренировочная программа, начинается с обязательной разминки. В данном случае целесообразно немного походить и растереть воротниковую зону пальцами до ощущения тепла. После этого можно приступить к основной части:

      • Стоя прямо с расслабленными руками, голову нужно попеременно не спеша наклонять вправо и влево. Выполняется движение с максимально возможной амплитудой, но без боли. Если подвижность ограничена, не стоит упорствовать.
      • Из той же исходной позиции голова вначале свободно откидывается назад, а затем наклоняется вперёд. Подбородком нужно прикоснуться к груди. Если имеются проблемы с равновесием, можно делать наклоны сидя.
      • Опять же стоя выполняются попеременные повороты головы в обе стороны. Подбородок в идеале должен размещаться на одной линии с плечом, но если пока не получается, прилагать дополнительные усилия не нужно.
      • Следующее упражнение выполняется плечами. Сначала их нужно поднять максимально высоко, а после возвращения в первоначальное положение – отвести назад.
      • Для разработки мускулатуры плечевого пояса и улучшения кровообращения предназначено ещё одно упражнение на плечи. В данном случае сначала выполняются круговые движения плечами с опущенными руками (в обе стороны), затем ладони помещаются на плечи и цикл повторяется. Завершают элемент вращения прямыми разведёнными в стороны руками.
      • Стоя прямо и опустив руки свободно книзу, нужно делать поочерёдные повороты корпуса в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом таз должен оставаться неподвижным.
      • Выполнить серию наклонов торса: вначале слева направо, держа руки вдоль тела, а затем назад и вперёд. В последнем случае руки находятся на поясе.
      • Стоя прямо и разместив ладони на талии, сделать несколько вращательных движений тазом в разных направлениях. Из того же исходного положения выполнить по положенному количеству выпадов на каждую ногу.
      • Активизировать кровообращение помогут и приседания. Опускать таз слишком глубоко не нужно – бёдра должны быть параллельны полу в нижней точке. Руки в момент приседании для сохранения равновесия можно вытягивать вперёд.

      Для заминки отлично подойдут несколько упражнений на растяжку.

      • Вначале нужно встать на носочки и потянуться вверх за поднятыми руками.
      • Затем, держа ноги прямыми, сделать глубокий наклон вперёд (желательно ладонями коснуться пола).
      • В самом конце можно выполнить глубокое плие – аналог приседания, но с расставленными ногами и разведёнными наружу ступнями.

      Дополнительные рекомендации

      Массаж воротниковой зоны и головы хорошо стимулирует кровообращение и повышает эластичность сосудов. Манипуляция заключается в поглаживающих и сжимающих движениях рук.

      • Плечи и шею разминать нужно от периферии к центру (позвоночнику).
      • Голову массирую подушечками пальцев, слегка сжимая и расслабляя их, одновременно делая рукой вращательные движения.

      Самомассаж в данном случае так же эффективен, как и действия помощника.

      Классический массаж головы (видео)

      Самомассаж шеи (видео)

      Эффективность комплекса усиливается за счёт правильной организации режима работы и отдыха, грамотного составления рациона и приёма витаминных комплексов. Полезны также длительные пешие прогулки, особенно в лесопарковых зонах. Улучшают тонус сосудов и закаливающие процедуры (контрастный душ, например). В сочетании с упражнениями для улучшения кровообращения головного мозга все эти мероприятия способствуют сохранению физического и психического здоровья до глубокой старости.

      Добавить комментарий