Как снизить холестерин в крови без таблеток

Содержание:

Учёные уже давно доказали причастность холестерина к формированию атеросклероза. Высокий уровень холестерола может в одночасье перевернуть жизнь человека – превратить его из благополучного здорового человека в инвалида. Смертность от инфаркта и инсульта составляет почти половину от общего числа летальных исходов.

Благодаря холестерину возможен нармальный обмен веществ на клеточном уровне, синтез важнейших гормонов и витаминов

Для борьбы с недугом применяют медикаментозное лечение. Но не всем и не всегда оно показано. Поэтому рассмотрим, как снизить холестерин без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? Рассмотрим эти вопросы.

Холестерин – польза и вред

Холестерин представляет собой жирное белое воскообразное вещество. В организме он участвует во всех жизненно важных процессах:

  • Без него невозможно производство женских и мужских половых гормонов.
  • Он принимает участие в синтезе неполовых гормонов: кортизола, альдостерона, кортикостероидов.
  • Это вещество содержится в мембране клеток.
  • Он является основой витамина D.
  • Из него производится жёлчь.
  • Без него невозможен обмен веществ между клеткой и межклеточным пространством.

Разделяют «плохой» и «хороший» холестерин (синоним холестерол). Поступая в кровь, он соединяется с белком и циркулирует в виде двух соединений. Одно из них – липопротеиды высокой плотности (ЛПВП), а другое – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП).

Под «плохим» холестерином надо понимать ЛПНП. Чем больше они накапливаются в крови, тем быстрее откладываются, закупоривая просвет сосуда. И вот тогда повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин поступает с продуктами животного происхождения – колбасой, жирным молоком и переработанным мясом. Но его могут выводить продукты, содержащие клетчатку – овощи, фрукты, крупы.

Чем опасно повышение холестерола

Уровень холестерина крови у разных индивидуумов отличается в зависимости от пола и возраста. Средний показатель общего холестерола у мужчин и женщин колеблется от 3,6 до 5,2 ммоль/л. Однако с возрастом его уровень увеличивается. До 40 лет максимальный уровень холестерола от 5,17 до 6,27 ммоль/л. У лиц старшего возраста – от 6,27 до 7,77 ммоль/л.

При атеросклерозе коронарных артерий возникает ишемическая болезнь сердца, проявляющаяся стенокардией, в тяжелых случаях инфарктом миокарда

Повышение холестерола увеличивает риск таких заболеваний, как:

  • стенокардия, инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • атеросклероз сосудов нижних конечностей;
  • склероз сосудов почек.

Повышенный холестерин может выявляться в любом возрасте. В некоторых случаях гиперхолестеринемия – генетическая проблема. Поэтому проверять его уровень у некоторых людей следует уже в 20 лет.

Советы врачей для снижения холестерола

В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации, как понизить холестерин. И нередко выполнение лечебных мероприятий сопряжено с изменением образа жизни человека. Для снижения холестерина следует соблюдать такие правила:

  • Полный отказ от еды быстрого приготовления, фастфуда, чипсов, гамбургеров, магазинных пирожных, тортов. Только одна эта мера помогает существенно понизить уровень холестерина.
  • Отказ от жареной пищи. Блюда должны быть тушёными, варёными, приготовленными на пару или гриле. В процессе жарки образуются канцерогены.
  • Отказ от транс-жиров – маргарина и кулинарного жира. Они способствуют накоплению в крови ЛПНП. Транс-жиры в составе продуктов обозначаются как «гидрогенизированные жиры». Их необходимо заменять растительными маслами – оливковым, соевым, подсолнечным.
  • Из меню исключаются продукты животного происхождения, высокосодержащие холестерин.
  • Включение в меню продуктов, понижающих ЛПНП – клетчатка, овощи, фрукты.
  • В рацион должна входить жирная рыба лососёвых пород, содержащая «хороший» холестерол.
  • Снизить уровень холестерина помогают соевые продукты. Они богаты белком, помогают уменьшить употребление вредных продуктов, к тому же снижают вес.
  • Любые физические нагрузки снижают «плохой» и повышают «хороший» холестерин.
  • Отказ от курения. Никотин повреждает стенки сосудов, облегчая отложение ЛПНП на их внутренней поверхности.

Повышенный холестерол создаёт угрозу здоровью, но это управляемая проблема.

С ней можно справиться, отказавшись от вредных привычек, изменив образ жизни. Применяя профилактические меры, можно снизить холестерин в крови без лекарств.

Продукты, запрещённые при высоком холестерине

Если уровень холестерола повысился, прежде всего, следует изменить питание. Врачи дают рекомендации, как снизить холестерин в крови с помощью диеты.

Из меню исключают жирную пищу животного происхождения, потому что она содержит много холестерола.

Диетотерапия заключается в исключении таких продуктов питания как, сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, маргарин, жирное мясо и мясные продукты, (особенно нежелательна свинина), яйца, белый хлеб

К таким продуктам относятся:

  • говяжье мясо жирного сорта, в том числе телятина;
  • баранина, свинина и сало;
  • говяжьи мозги – это рекордсмен по содержанию холестерина;
  • печень, почки;
  • желток куриного яйца;
  • молочные продукты с высокой жирностью – сливки, сливочное масло, сметана, твёрдые сыры;
  • майонез;
  • транс-жиры (маргарин и кулинарный жир) способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина;
  • зернистая и красная икра;
  • курица с кожей;
  • креветки, крабы;
  • мясные продукты – паштеты, колбасы, сосиски, тушёнка.

Правильные продукты и способ их приготовления снижают «плохую» и повышает «хорошую» фракцию холестерола.

Какие виды продуктов рекомендованы для снижения холестерина

Специалисты выяснили, какие продукты позволяют без таблеток снизить холестерол, защитить сердце и сосуды. В меню должны входить продукты такого состава:

  • Растительные волокна и пектины, которые выводят «плохой» холестерол. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.
  • Продукты с высоким уровнем полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в жирной морской рыбе (лосось, кета, форель).
  • Растительные продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты. Наибольшее их количество находится в оливковом масле холодного отжима, а также в рапсовом и льняном.

Эти кислоты увеличивают содержание «хорошего» холестерола. Таким образом, в крови происходит уравновешивание уровня ЛПВП и ЛПНП. Напомним, что атеросклероз развивается при нарушении баланса этих фракций.

Растительные продукты, снижающие холестерол

В рацион рекомендуется включать овощи, фрукты и крупы, снижающие холестерин. Из них наиболее полезными свойствами обладают такие продукты:

  • Бобовые растения – фасоль, чечевица, соевые бобы, регулярное употребление которых помогает быстро снизить холестерин без лекарства. Если съедать по тарелке фасоли в день, холестерол снизится уже через 3 недели. Бобовые продукты позволяют добиться двукратного снижения ЛПНП.
  • Ячмень, известный как перловая крупа, богат растительной клетчаткой, содержащей глюканы, которые понижают ЛПНП. Когда врачи дают рекомендации, как быстро снизить холестерол, они советуют готовить перловую кашу или плов с добавлением овощей. Ячмень, как никакая другая крупа, заметно снижает липиды крови. К тому же эта цельнозерновая крупа является прекрасной альтернативой рису.
  • Овсяная каша, приготовленная из хлопьев или зёрен также полезна в борьбе с холестерином. Ещё более эффективны овсяные отруби.
  • Способствуют уменьшению ЛПНП орехи. Выраженным эффектом обладает миндаль, который содержит в кожуре фитостерины. Они соединяются в кишечнике с насыщенными жирами, образуя при этом нерастворимое соединение, которое не всасывается в кровь. Употреблять их можно в чистом виде или добавлять в салаты. Миндаль защищает от атеросклероза также благодаря антиоксидантам и витамину E.
  • Авокадо содержит мононенасыщенные жиры. Они повышают уровень «хорошего» холестерола. Авокадо можно употреблять с лимоном и солью или добавлять в салаты.
  • В рацион должно входить нерафинированное растительное масло – подсолнечное, соевое. Оно содержит фитостерины.
  • Морковь богата клетчаткой, антиоксидантами и витамином A. Употребление двух морковок в день способствует понижению холестерола на 5–10% за 2–3 недели. Вдобавок морковь улучшает память.

Пектины должны поступать в количестве 15 грамм в сутки. Их можно найти в яблоках, сливе, абрикосах, свёкле, моркови, чёрной смородине

  • Клюква – источник антиоксидантов и витамина C. Этот природный лекарь чистит сосуды от холестерина, предупреждает инфаркт, инсульт.
  • Баклажаны содержат большое количество клетчатки. Волокна баклажанов связывают и выводят ЛПНП из кишечника. Этот продукт также улучшает сердечную деятельность благодаря калию.
  • Молочные продукты следует употреблять с низким содержанием жиров – до 2,5%.
  • Для снижения холестерина рекомендуются соевые продукты – молоко, сыр и творог тофу.
  • В диету для снижения холестерина входят яблоки. В их кожице содержатся полифенолы и антиоксиданты, которые предотвращают накопление и оседание «плохого» холестерола на внутренней стенке сосудов. Рекомендуется употреблять их перед едой.
  • Средствами, уменьшающими холестерол, являются чеснок и имбирь. Ускоряя обмен веществ, они помогают утилизировать жирные продукты.

Для борьбы с холестерином назначают оливковое, рапсовое и льняное масло. Они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые растворяют атеросклеротические бляшки. В их составе имеются также антиоксиданты Омега-6, Омега-3, защищающие сосуды от повреждающих факторов. При употреблении оливкового масла вместо животного жира заметно снижается уровень холестерола в крови.

Рапсовое масло при употреблении по 1 ст. л. в день снижает общий холестерол на 29% за 5 месяцев. Масло продаётся в супер- и гипермаркетах. При покупке следует обращать внимание, что оно хранится в бутылках из тёмного стекла, потому что жирные кислоты на свету разлагаются.

Какая рыба снижает холестерин

При повышенном холестерине в диету включают продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Наибольшее количество этих кислот (до 14%) содержится в рыбе – лососе, кете, форели, скумбрии, тунце. Омега-3 в составе рыбы уменьшает холестерин, препятствует образованию атеросклеротических бляшек, сохраняет эластичность кровеносных сосудов и разжижает кровь. При повышенном уровне холестерола рекомендуется готовить рыбу 2–3 раза в неделю. Порция приготовленной рыбы 100–150 грамм.

Народные способы

Существуют народные средства для снижения холестерола. Но применять их нужно осторожно с учётом индивидуальной чувствительности:

  • Дома готовят отвар из листьев пижмы и валерьяны. Для этого 1 ст. л. сухой смеси заливают стаканом горячей воды, настаивают 15 минут, после чего принимают ¼ стакана трижды в день на протяжении 2 недель.
  • Помогает также смесь из семени льна. Для этого измельчают семена в кофемолке и смешивают с водой до состояния кашицы. Принимают кашку по 1 ч. л. перед едой. Семена можно просто подсыпать в готовую еду.
  • Корень одуванчика, размолотый в порошок, употребляют по 1 ч. л. до еды.

Помогают снижать холестерол растительный препарат Тыквеол или капсулы с рыбьим жиром. Растительные средства применяются в комплексе с диетическим питанием.

В заключение отметим. Основа лечения для снижения холестерина – это правильное питание. Принцип его заключается в применении продуктов, снижающих «плохой» и повышающих «хороший» холестерол. Значение имеет правильный способ приготовления пищи. В помощь диете можно применять народные средства. Диетическое питание уравновешивает баланс ЛПВП и ЛПНП. Это лежит во главе профилактики атеросклероза сосудов и его последствий – инфаркта, инсульта.

Музыка

Рубрики

  • Братья наши меньшие (186)
  • Новый год (144)
  • Всё для сада огорода (943)
  • Огородные хитрости (315)
  • Садовый дизайн (224)
  • Уход за комнатными растениями (27)
  • Борьба с вредителями (20)
  • Декор, дизайн (663)
  • Декупаж (16)
  • Детки (412)
  • Здоровье и красота (4252)
  • Лечение народными средствами (918)
  • Макияж, уход за лицом и телом (565)
  • Диеты (479)
  • Лечебное питание (284)
  • Заболевания, причины, лечение (145)
  • Уход за волосами (125)
  • Физкультура и спорт (120)
  • Тесты (19)
  • Интересно и познавательно (3064)
  • Исторические факты (247)
  • Прекрасное рядом (78)
  • Уроки фотошопа (33)
  • Живопись (31)
  • Как оформить дневник на ЛИ.РУ (214)
  • Книги, журналы (302)
  • Кулинария, рецепты (5401)
  • Выпечка, изделия из теста (2701)
  • Десерты, крем (222)
  • Заготовки на зиму (126)
  • Декорирование (103)
  • Напитки (101)
  • Соусы (22)
  • Рецепты из мяса (862)
  • Рецепты из овощей (354)
  • Рецепты из рыбы (224)
  • Рецепты супов (162)
  • Рецепты холодных закусок, салатов (684)
  • Музыка (785)
  • Полезные советы (306)
  • Программы для компьютера (123)
  • Рукоделие (6691)
  • Вязание (3259)
  • Шитьё (3373)
  • Стихи, поэзия (654)
  • Тайные знания, эзотерика, магия, молитвы, мистика (5380)
  • Умные мысли, цитаты (379)
  • Юмор (482)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Среда, 21 Октября 2015 г. 16:55 + в цитатник

Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и "липкого" холестерина ЛПНП (так называемого "плохого"), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП ("хорошего").

Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие.

Таким образом, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Окисление холестерина ЛПНП, повышающее его "клейкость", как представляется, соэдает более высокий фактор риска, чем повышенный уровень ЛПНП. Половина всех сердечных приступов происходит у людей с нормальным уровнем холестерина.

Степень окисления холестерина с высокой точностью можно определить по содержанию C-реактивного белка (CRP) в крови. Низкие уровни CRP ( Постарайтесь также есть больше дикого лосося или сардин, поскольку они содержат много полезных жирных кислот Омега-3, и при этом имеют низкое содержание ртути. В нерке (красном лососе) содержится больше, чем в других видах лосося, чрезвычайно мощного антиоксиданта астаксантина, но при этом красный лосось трудно поддается разведению на фермах. Употребление в пищу холодноводной жирной рыбы (только не в жареном виде) или прием рыбьего жира уменьшает также риск развития депрессии и артрита.

Прием коэнзима Q10 в дозировке 90 мг в день помогает поднять уровень ДГК в крови на 50%. Обратите внимание, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в организме.

* — ДГК и ЭПК — незаменимые жирные кислоты класса Омега-3

2. Ешьте больше авокадо, орехов и семечек, а также оливкового масла

Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Фитостерины можно также принимать в виде добавок.

Плоды авокадо наиболее богаты фракцией фитостеринов, называемой бета-ситостерином. Если съедать, по крайней мере, половину авокадо в день в течение трех недель, это может привести к снижению общего холестерина на 8% (по сравнению с 5%, которое дает низкожировая диета), снизить уровень триглицеридов и повысить показатель ЛПВП-холестерина на 15%. В одном исследовании с помощью авокадо уровень ЛПНП был снижен на 22%. Авокадо содержит около 76 мг бета-ситостерина на 100 г (7 столовых ложек авокадо).

Семена кунжута, зародыши пшеницы и отруби коричневого риса имеют самое высокое общее содержание фитостерина (400 мг), затем идут фисташки и семечки (300 мг), семена тыквы (265 мг) и кедровые орехи, льняное семя и миндаль (200 мг) на 100 г веса. Было показано, что употребление 2-х унций (56 граммов) миндаля в день снижает ЛПНП на 7% и поднимает ЛПВП на 6%.

В столовой ложке оливкового масла содержится около 22 мг фитостеринов (150 мг на 100 г). Замена насыщенных жиров на мононенасыщенные, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, может снизить ЛПНП на целых 18%. Оливковое масло (особенно нефильтрованное) расслабляет эндотелий на стенках сосудов и уменьшает воспаление. В одном исследовании употребление оливкового масла подняло ЛПВП на 7%, несмотря на то, что рацион добровольцев содержал продукты с высоким гликемическим индексом. Масло из рисовых отрубей и масло из виноградных косточек тоже показали хорошие результаты по улучшению соотношения ЛПНП / ЛПВП.

3. Исключите из пищи трансжиры (гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жиры)

Трансжиры содержатся во многих сортах кофейных сливок, кремов, большинстве видов маргарина и готового попкорна, в жареных блюдах и многих переработанных пищевых продуктах, особенно продуктах "быстрой пищи". Трансжиры содержат частицы ЛПНП, которые вызывают многие серьезные заболевания, а также понижают ЛПВП.

Было показано, что сокращение калорийности диеты на 1% за счет трансжиров может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний по крайней мере на 50%. Это означает, что если из ежедневных 2000 калорий удалить 20 калорий, содержащихся в трансжирах (всего 2 грамма!), вы получите потрясающий результат! Помните, что на этикетке пищевого продукта будет написано "Не содержит трансжиров", если в продукте их содержится меньше, чем 0,5 грамма на порцию, поэтому обращайте также внимание на слова "гидрогенизированный" или "сатурированный" в списке ингредиентов. Даже небольшие количества трансжиров могут способствовать возникновениию воспалений, диабета, повышению риска инфаркта и рака.

4. Обеспечьте себя магнием

Больше употребляйте богатых магнием продуктов, таких как тыквенные семечки, пшеничные ростки, лосось, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Эндотелиальные клетки, выстилающие артериолы, теряют способность оталкивать гидрогенизированные жиры, если окружающая их среда обеднена магнием. По оценкам, около 70% жителей США страдают от недостатка магния.

Магний является нервно-мышечным релаксантом. Он также помогает восстановлению поврежденных клеток, усвоению кальция, помогает снизить артериальное давление, может уменьшить частоту и тяжесть приступов мигрени примерно на 40%. В одном из исследований было показано, что магний фактически действует как лекарственный статин, снижая ЛПНП и повышая ЛПВП, но без побочных эффектов. Вам следует либо обеспечить достаточное содержание магния в вашей диете, либо принимать дважды в день около 250 мг магния в качестве добавки (желательно вместе с кальцием ).

5. Сокращайте употребление сахара

Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели увеличивает ЛПВП на 7%. В одном исследовании был получен в три раза более высокий уровень CRP у женщин, в рацион которых входили продукты с высоким гликемическим индексом, по сравнению с теми, которые употребляли продукты с низким гликемическим индексом. Скачки сахара в крови повышают клейкость (гликозилирование) красных кровяных клеток.

6. Употребляйте больше растворимой растительной клетчатки, принимайте пребиотики и пробиотики

Овес и овсяные отруби, отруби коричневого риса, горох, бобовые (особенно соя), чечевица, льняное семя, окра и баклажаны являются хорошими источниками растворимой клетчатки. Овсяные отруби (100 г в день) снижали ЛПНП на 14% у мужчин с повышенным уровнем холестерина.

Виды растительных волокон, которые не перевариваются, но способствует брожению и служат питанием для некоторых полезных бактерий (так называемых пробиотиков) в толстой кишке, называются пребиотиками (например, инулин, фруктоолигосахариды или соевые олигосахариды). Кроме того, инулин с умеренным содержанием углеводов снижает отложение жиров в печени и содержание триацилглицеридов в плазме крови. Пробиотики могут снижать ЛПНП (5 — 8% штаммов Lactobacillus ac >Longum) и увеличивать ЛПВП на целых 25% в присутствии пребиотиков, таких как олигофруктоза или инулин.

7. Принимайте витамин D3

В последнее время было установлено, что витамин D ("солнечный витамин") по многим причинам чрезвычайно важен для организма, а его высокие дозы гораздо менее токсичны, чем это считалось ранее. Недавние исследования показали, что даже малые ежедневные дозы 500 М.Е. витамина D помогли у серьезно больных пациентов снизить CRP на 25%, а у некоторых пациентов отмечалось значительное увеличение ЛПВП после приема добавок витамина D. Повышенный уровень витамина D теперь ассоциируется со снижением риска смерти по любой причине, в том числе от сердечного приступа.

В стакане молока содержится 100 М.Е. витамина D; в 100 г нерки — около 675 М.Е. витамина D3. Под прямыми солнечными лучами в обнаженной коже может вырабатываться 10000-20000 М.Е. в солнечный день (без солнцезащитного крема), но у большинства жителей США, как представляется, уровень витамина D недостаточно высок (даже на юге США). Ученые собираются провеcти массовый эксперимент, с ежедневным приемом 2000 М.Е. витамина D3 в течение 2-3 месяцев, чтобы по результатам мониторинга крови определить оптимальную потребность в витамине D.

Не принимайте витаминные добавки D без надзора врача, если вы больны саркоидозом, если у вас заболевания печени, почек или паращитовидной железы.

8. Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов

Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно также смешивать неподслащенный клюквенный сок с гранатовым, соком красного винограда и / или черничным соком. У красного вина есть некоторые противоречия, так как увеличение ЛПВП не распространяется на наиболее полезную фракцию ЛВП-2B. Алкоголь также может повышать уровень триглицеридов, но красная кожица винограда и, возможно, дробленые косточки могут снижать холестерин. Экстракт косточек винограда подобен пикногенолу, они оба могут также играть роль в снижении уровня холестерина в крови.

Поскольку алкоголь способствует также гипертензии, заболеваниям печени, раку молочной железы, увеличению веса, а также вызывает привыкание и может стать причиной несчастных случаев, Американская ассоциация кардиологов не рекомендует вино как средство для снижения холестерина. Но резвератрол, содержащийся в красном вине, красном винограде, арахисе и Фоти (китайская трава), может быть использован в качестве добавки, с теми же полезными свойствами.

9. Попробуйте кое-что новое

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса. Используйте витамин К2 для перемещения кальция из артериальных бляшек в кости. Снижайте ЛПНП и риск развития рака с помощью восточных грибов (отваренных в течение по крайней мере 5 минут).

10. Тренируйтесь, отдыхайте, больше улыбайтесь

Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс. Поддержание физической формы (по крайней мере 30 минут упражнений 4 — 5 раз в неделю или пешие прогулки более 130 минут в неделю) снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 50%, независимо от уровня холестерина.

Наблюдения за пожилыми людьми, ведущими сидячий образ жизни, показали, что в течение 6 месяцев у них ухудшилось CRP на 15%, то есть, на столько же, как и при приеме статинов. Физические упражнения улучшают CRP и повышают ЛПВП.Отдых и смех тоже помогают. У кроликов на атерогенной диете на 60% сократилось развитие атеросклероза, когда студентка, кормившая кроликов, также ласкала их.

У людей одновременно с сердечной недостаточностью и легкой степенью депрессии вероятность смерти в течение 5 лет оказалась на 44% выше, чем у тех, у кого не было депрессии. У пациентов после сердечного приступа, которым ежедневно в течение часа показывали смешные видео или комедии, частота повторных инфарктов в следующем году оказалась в пять раз меньше. Смех улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и выброс стрессовых гормонов.

Примечание: слишком большое снижение уровня холестерина может увеличить риск развития депрессии, агрессии и кровоизлияния в мозг. Холестерин необходим для формирования клеток мозга, памяти, борьбы с инфекциями и раком (а также для выработки гормонов, в том числе витамина D). Главное — это уменьшение воспаления и окисления холестерина, вместе со здоровым питанием, упражнениями и отдыхом, а также по возможности повышение полезного ЛПВП.

Рубрики: Здоровье и красота/Лечение народными средствами

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

  • 1 Запись понравилась
  • 2 Процитировали
  • 0 Сохранили
  • 2Добавить в цитатник
  • 0Сохранить в ссылки


Комментировать &laquo Пред. запись — К дневнику — След. запись » Страницы: [1] [Новые]

"Уменьшение содержания холестерина в крови с целью улучшить работу сердца означает для вас снижение уровня триглицеридов и "липкого" холестерина ЛПНП (так называемого "плохого"), а также повышение уровня защитного холестерина ЛПВП ("хорошего")."
Мало ли что для кого что-то означает. Но в реальности уменьшение содержания холестерина в крови не снижает возможность получить атеросклероз.

Исследованиями последних десятилетий холестерин вообще свергнут с трона главной причины атеросклероза.
Три цитаты из статьи "Холестерин и атеросклероз: традиционные взгляды и современные представления" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
"Общепризнано, что атеросклероз является полиэтиологичным процессом, и до сегодняшнего дня описано уже более 250 эндогенных и экзогенных факторов риска его развития. Однако характерно, что ни один из них, даже из наиболее распространенных и значимых, не является обязательным, и атеросклероз возникает как у лиц с гиперхолестеринемией (ГХЕ), так и с нормальным содержанием холестерина (ХС) в крови, у лиц с артериальной гипертензией и с нормальным давлением крови, у лиц с ожирением и кахексией, на фоне сахарного диабета (СД) и без него."
"1. Холестерин является важнейшим структурным компонентом клеточных мембран, фактором, необходимым для продукции ряда гормонов и поддержания нормальной активности иммунной системы. Система липопротеинов обеспечивает его доставку к клеткам и обратный отток к печени, предупреждая избыточное внутриклеточное накопление с развитием цитотоксического эффекта. Поэтому уровень холестерина в крови отражает адекватность функционирования системы транспорта липопротеинов, но не является самостоятельным физиологическим или патогенетическим фактором." Последнее предложение этой цитаты еще раз прочитайте медленно и вдумчиво.
"7. В основе атеросклеротического поражения сосудистой стенки лежит локальное воспаление, которое развивается независимо от нарушений метаболизма липопротеинов крови, системного воспаления, но существенно потенцируется ими."

"Каждый 1% снижения ЛПНП обеспечит вам снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний тоже примерно на 1%. В то же время, от 1%-ного повышения ЛПВП ваши сердечно-сосудистые риски могут снизиться на 2-4%! Как представляется, ЛПВП оказывают также противовоспа-лительное (антиоксидантное) действие."
Вот, здесь КЛЮЧЕВОЕ слово "могут", то есть это свершение события НЕ ГАРАНТИРОВАННО. Могут снизится, а могут не снизиться, а могут и возрасти.
"Кто выдает вероятность за истину, тот становится, сознательно или бессознательно, обманщиком." (Я. Берцелиус)

"Физические упражнения снимают воспаление, повышают ЛПВП, помогают инсулину контролировать уровень сахара в крови и уменьшают стресс."
На самом деле только расходуют сахар, содержащийся в крови. А воспаление физические упражнения совсем не снимают, не зря ведь школьникам после болезни дают освобождение от уроков физкультуры. А уж каким мощным стрессом являются физические упражнения.
Не так уж и редко бывает, что физическая активность сильно СОКРАЩАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ. "17-летний футболист ереванской детско-юношеской школы «Фурман» Геворг Сукиасян скончался от остановки сердца. Случай произошел 14 октября, когда во время очередной тренировки Сукиасян почувствовал себя плохо и был доставлен в больницу, но доктора не сумели спасти юношу." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) В спорте вообще-то немало случаев внезапной смерти. В википедии об этом есть материалы. Поинтересуйтесь, сколько было смертей на школьных уроках физкультуры.

Попробуйте для повышения своего уровня ЛВП ниацин (никотиновую кислоту), горький шоколад (минимум 70% какао), куркумин (экстракт куркумы), сок капусты или чай из гибискуса.
Если некуда денег девать, то попробуйте. А если хотите делать с умом, то надо понимать, что эти средства на повышение уровня ЛВП влиять не могут (им просто нечем).

Холестерин (или холестерол) – органическое соединение, натуральный жирный спирт, имеющийся в клеточных мембранах.

От содержания холестерина в крови зависит человеческое здоровье, благодаря этому очень много людей думают про то, как уменьшить его большие показатели, причем лучше всего без применения лекарственных средств, к примеру, при помощи специализированной диеты.

Для чего понижать

Большинство холестерина формируется организмом, и лишь пятая часть поступает с пищей. Вещество не растворяется в воде, а в крови человека располагается в виде липопротеинов – комплексных соединений с специальными белками. Холестерин считается нужным веществом для организма: служит ремонтным элементом для клеток, помогает производить стероидные гормоны, снабжает ткани антиоксидантами, участвует в изготовлении желчных кислот, помогающих в усвоении жиров.

Однако следует распознавать говоря иначе плохой и хороший холестерин:

    Плохим называют ЛПНП – липопротеины невысокой плотности (или низкомолекулярные). При их растворении кристаллы холестерина выпадают в осадок, образовывая атеросклеротические бляшки, которые приводят к закупорке сосудов, уменьшению кровопритока и, поэтому, кислорода к органам и тканям, повышая риск инфаркта, ишемического инсульта и прочих сердечно-сосудистых сложностей.

  • Хороший – ЛПВП или липопротеины большой плотности (высокомолекулярные). Превосходно растворяются, не вместе с этим холестерин в качестве осадка, и оберегают сосуды от атеросклеротических перемен. Большой уровень данных соединений свойственен для здорового организма.
  • Исследования показывают, что около половины смертей от сердечно-сосудистых болезней могли быть вызваны неправильным соотношением уровня плохого и отличного холестерина. Благодаря этому главное иногда сдавать кровь для определения показателей обмена липидов (жироподобных соединений).

    Показатели холестерина в крови

    Для отличного холестерина (ЛПВП):

    • Менее 35 миллиграммов на децилитр крови (или 0,9 миллимоль на литр) – считается невысоким уровнем, который следует увеличивать. Хорошим считается признак выше 1/5 от всего уровня холестерина.

    Для плохого холестерина (ЛПНП):

    • Менее 100 миллиграммов на децилитр крови (или 2,586 миллимоль на литр) – считается нормальным показателем для людей с большим риском сердечно-сосудистых болезней.
    • Менее 130 миллиграммов на децилитр крови (или 3,362 миллимоль на литр) – считается нормой для людей, которые не имеют заболеваний сердца и сосудов.
    • От 130 до 160 миллиграммов на децилитр крови (или 3,362-4,138 миллимоль на литр) – по максимуму возможный уровень с большим риском появления болезней сосудисто-сердечной системы. Предлагается обратиться к диете для снижения показателей.
    • От 160 миллиграммов на децилитр крови (4,138 миллимоль на литр) и выше – нужно использовать лекарственную терапию.

    Также тест покажет общий уровень холестерина в крови и кол-во жиров-триглицеридов. Для человека который здоров данные показатели не должны быть больше 200 миллиграммов на децилитр (5,173 миллимоль на литр), а для людей, предрасположенных к сердечно-сосудистым болезням, порог нормы еще ниже.

    Практичные вещества

    Витамины и минералы занимают важное место в регулировании обмена холестерина, снижая его сосредоточение не только в плазме крови, но также и в тканях.

    Большинство из них реализовываются в аптеке (жидкие растворы, капсулы, таблетки), где продемонстрированы в хороших дозировках. Еще эти вещества получают из пищевых продуктов.

    • Витамин E. считается крепким антиоксидантом и мешает разрушению плохого холестерина в крови, предотвращая возникновение атеросклеротических бляшек. Получить нужное повседневное кол-во токоферола можно из семечек, орехов, растительных масел.
    • Витамин D. Каждодневный прием 500 международных единиц (0,0125 миллиграмма) вещества существенно делает меньше уровень холестерина в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней. Содержится в морской рыбе, кисломолочных продуктах, сырых яичных желтках, формируется в коже под лучами солнца.
    • Никотиновая кислота (витамин B3). Мобилизует жирные кислоты в тканях, снижая таким образом уровень триглицеридов, перемещает кальций из атеросклеротических бляшек, зафиксированных к сосудистой стенке, в костную ткань. Эти действия помогают не только стабилизовать холестерин в крови, но и делают меньше риск формирования раковых болезней. Входит в состав какао, сока капусты, экстракта куркумы, каркаде.
    • Витамины B6, B12 и фолиевая кислота (B9). Установлено, что невысокий уровень витаминов В6 и В12 ведет к увеличению уровня аминокислоты гомоцистеин, которая разъедает сосудистые стенки, вынуждая организм закрывать повреждённые места при помощи отложения кальция и атеросклеротических бляшек. Содержатся в печени, мясе, молоке, крупах, зеленых овощах.
    • Омега-3 незаменяемые жирные кислоты. Оберегают от воспалений, предохраняют появление тромбов, уменьшают уровень триглицеридов, уменьшая риск появления атеросклероза. Содержатся в основном в рыбьем жире. Омега-3 можно принимать в качестве добавок или получать из природных продуктов: морской рыбы, льняного семени, рапса, масла примулы. Также уровень Омега-3 можно увеличить постоянным приемом коэнзима Q10.
    • Магний. Одним из большинства хороших свойств данного компонента считается возможность действовать наподобие лекарственных статинов – понижать уровень плохого холестерина, повышая уровень отличного. В случае дефицита магния пропадает способность клеток эндотелия, которые накрывают сосуды внутри, отпихивать гидрогенизированные жиры. Компенсировать изъян вещества в организме сможет помочь потребление соевых бобов, пшеничных ростков, семечек тыквы, лосося.
    • Фитостерины (стеролы растительного происхождения). Помогают стабилизации уровня холестерина в сыворотке крови. Этими веществами богаты отруби коричневого риса, зародыши пшеницы, кунжут, орехи, семечки подсолнечника, льна, тыквы. Потребление 50 грамм миндаля в день уменьшает плохой холестерин на 7%, повышая при этом уровень отличного на 6%.

    Продукты питания

    Улучшить уровень холестерина сможет помочь диета, включающая следующие продукты:

    • Растительные масла – зародышей пшеницы, оливковое, соевое, льняное, виноградных косточек, рисовых отрубей. Не считая высокого содержания фитостеринов и способности улучшить соотношение отличного и плохого холестерина, имеют свойство расслаблять эндотелий сосудов кровообращения и убирать процессы воспаления.
    • Авокадо. Имеет специальный вид фитостеринов – бета-ситостерины. При ежедневном употреблении половины авокадо по прошествии трех недель общий уровень холестерина в крови сократится на 8% и больше. Более того, продукт содействует увеличению отличного холестерина на 15% и уменьшению плохого на 22%. Уменьшается также кол-во триглицеридов.
    • Киви. считается источником витамина С в большом количестве, а еще витаминов А, Е, группы В, большой численности микро- и макроэлементов. Имеет специальный фермент актинидин, который нормализует свертываемость крови, расщепляет белки животного происхождения, укрепляет сосудистые стенки. Потребление 2-3 плодов на протяжении дня (лучше всего, с кожурой) позволяет очень быстро уменьшить уровень холестерина в крови. Близкий родственник ягоды – крыжовник – также владеет аналогичными качествами.
    • Чай зеленый. Имеет мешающие появлению атеросклероза соединения – полифенолы. Эти фитохимические вещества совершенствуют метаболизм липидов, уменьшают уровень холестерина, борются со свободными радикалами.
    • Чеснок. Серные соединения, входящие в состав его (в особенности, аллиин) способны разжижать кровь, что мешает появлению сгустков в артериях, и уменьшает уровень холестерина. Чеснок предлагается принимать в сыром виде, лучше всего, измельченным.
    • Соевый белок. Изофлавоны сои (генистеин, даидзеин) являются своеобразными растительными эстрогенами – они делают меньше риск появления атеросклероза, предохраняют окисление холестерина ЛПНП, уменьшают общий уровень холестерина благодаря повышению секреции желчных кислот.
    • Растворимая растительная клетчатка. Участвует в бродильных процедурах толстой кишки, и считается пищей для полезных бактерий организма. Ее воздействие подобно пребиотикам, которые помогают уменьшению отложений жира в печени и делают меньше кол-во триглицеридов в крови. Благодаря этому вещества уровень холестерина может сократиться на 25%. Содержится в отрубях коричневого, красного риса и овсяных, ячмене, горохе, чечевице, льняном семени, яблоках, баклажанах, многих овощах.
    • Красные, фиолетовые, синие ягоды и фрукты – гранат, красный виноград, черника, ежевика, клюква, клубника, малина, черная смородина, вишня, слива. Если каждый день поглощать около 100-150 грамм данных продуктов, можно за месяц увеличить показатели отличного холестерина на 10%. Повседневное потребление клюквенного сока сможет помочь уменьшить риск формирования болезней сосудисто-сердечной системы на 40%.
    • Красное вино. Уменьшает уровень холестерина, однако имеет массу нежелательных эффектов – увеличение давления артерий, привыкание, заболевания почек и печени. Предлагается принимать не больше 50 миллилитров в день.

    Следует также убрать из питания некоторые продукты:

    • Трансжиры – искусственно синтезируемые масла, которые содержатся в кремах, взбитых сливках, маргарине, попкорне, жареных блюдах, продуктах быстрого приготовления. Трансжиры состоят из плохого холестерина, и помогают не только понижению уровня отличного холестерина, но и формированию значительных заболеваний.
    • Сладкое. При уменьшении гликемического индекса употребляемых продуктов (другими словами их воздействия на уровень глюкозы в крови), можно существенно увеличить значения отличного холестерина. Также постоянные скачки сахара в крови делают больше гликозилирование (клейкость) красных кровяных клеток.
    • Жиры животного происхождения – масло, сметана, целостное молоко, жирные сорта мяса, субпродукты, яйца. Являются источником холестерина, но содержат и много полезных веществ, благодаря этому целиком отказываться от них не стоит, нужно только уменьшить потребление.

    Читайте также о том, какие лекарства уменьшают уровень плохого и увеличивают значения отличного холестерина http://woman-l.ru/kakie-preparaty-snizhayut-uroven-xolesterina-v-krovi/

    Бабушкины средства

    Не считая диетического питания улучшить уровень холестерина в крови смогут помочь травы. Однако перед использованием способов альтернативной медицины нужно познакомиться с противопоказаниями к ним и пройти консультацию с доктором:

    • Цветки липы – 1 чайную ложку сушеного сырья заваривать кипятком и пить взамен чая 1-3 раза в день.
    • Одуванчик. Порошок из корней растения принимать по 1/3 чайной ложки перед принятием еды. Свежие листы можно прибавлять в салаты, заправляя маслом из оливок.
    • Расторопша – растение имеет значимое количество клетчатки. Шрот (измельченные семена) можно прибавлять в пищу или готовить на его основе отвар: 1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом горячей воды, проварить 15 минут на водяной бане, остудить и принимать по 0,5 стакана 2-4 раза на протяжении дня. Курс излечения – 1 месяц.
    • Золотой ус (каллизия ароматная) – 1 мясистый лист длиной 15-20 сантиметров порезать на кусочки, залить 1 литром горячей воды, укутать и дать настояться в течении 24 часов. Принимать настой по 1 столовой ложечке 3 раза на протяжении дня до еды. Спустя три месяца станет меньше уровень холестерина и сахара в крови, нормализуются печеночные пробы.
    • Люцерна посевная – свежие листья можно есть в качестве салатов или выжимать из них сок и пить по 1 чайной ложечке 3 раза на протяжении дня на протяжении 1 месяца.
    • Мята перечная. Масла на эфирной основе растения помогают уменьшить уровень холестерина в крови. Свежие или сушеные листы следует заваривать взамен чая и пить пару раз на протяжении дня. Можно применять для приправы к разным блюдам – от первых до десертов.
    • Квас из желтушника – 50 грамм сухой измельченной травы уложить в марлевый мешочек с грузиком, залить 3 литрами кипяченой воды домашней температуры, добавить 1 стакан сахара и 1 чайную ложку сметанки. Оставить в теплом месте на 15 дней, каждый день перемешивая. Пить по 0,5 стакана 3 раза на протяжении дня за полчаса до еды в течении 1 месяца. Каждый раз доливать в емкость с напитком недостающее кол-во воды с 1 чайной ложечкой сахара.
    • Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой – размельчить по 100 грамм каждого растения, залить 1 литром водки, настоять в темном месте 3 недели, процедить. Пить по 1 чайной ложечке 3 раза на протяжении дня за 30 минут до еды, пока средство не окончится. Настойка активизирует мозговое кровообращение, лечит заболевания сердца, уменьшает ломкость капилляров, чистит сосуды и предупреждает их закупоривание. Софора ликвидирует органические отложения (холестерин), омела – неорганические (радионуклиды, соли тяжёлых металлов).
    • Продукты пчеловодства. Спиртовую 10% настойку прополиса принимать по 10 капель 3 раза на протяжении дня перед принятием еды. Можно заменить рассасыванием перги – по 2 грамма перед каждым приемом пищи. Еще одно средство – отвар пчелиного подмора: на 1 ст. ложку подмора 0,5 литра горячей воды, варить 2 часа на водяной бане и пить по 1 столовой ложечке 2 раза на протяжении дня.
    • Медово-коричная паста. Относится к средствам, снижающим уровень холестерина и сахара в крови, позволяет почистить сосуды, закрепить иммунитет. Перемешать мед с корицей в соотношении 2:1, поглощать на протяжении дня не больше 2 чайных ложек средства.
    • Салат для снижения уровня холестерина – почистить и порезать 1 грейпфрут, добавить 1 тертую морковку, 2 измельченных грецких ореха, 1 чайную ложку меда и 0,5 стакана кефира.
    • Сок из свежих овощей – морковный, свекольный, капустный, из сельдерея. Уменьшает уровень холестерина и чистит сосуды. Принимать следует очень осторожно – не на голодный желудок, выполняя дозировку (не более 100 миллилитров за 1 раз и 200 миллилитров в день), не сладкий, не смешивая составляющие.

    Иные рекомендации

    Использование бабушкиных средств нужно соединять с другими способами, снижающими уровень холестерина в крови:

    • Отказаться от курения. Токсины сигарет повреждают стены сосудов кровообращения, а еще помогают окислению ЛПНП и появлению атеросклеротических бляшек.
    • Не злоупотреблять алкоголем. Излишнее потребление способно привести к нарушению работы печени, застою желчи, появлению камней в желчном пузыре, ключевым элементом которых считается холестерин.
    • Питаться правильно. Это важное условие, нужное для исправления липидного состава крови.
    • Заниматься спортом. Умеренная и дозированная физическая нагрузка стабилизирует холестерин в крови без лекарственных средств, ликвидирует излишний вес, снимает процесс воспаления, благотворно оказывает воздействие на уровень сахара в крови, увеличивает стойкость организма к стрессам. Удачный эффект предоставляют даже прогулки пешком на свежем воздухе 2 часа на протяжении дня.
    • Испытывать позитивные впечатления, проводить свой отдых. Смертность среди больных, которые страдают сердечной недостаточностью и депрессивными расстройствами на 40% больше, чем у людей без подавлености. Хохот стабилизирует артериальное давление, делает меньше выброс стрессовых гормонов и существенно делает лучше кровоснабжение органов и тканей.

    Добавить комментарий