Как проявляется нехватка витамина д у женщин

Содержание:

Витамин Д – один из основополагающих элементов, поддерживающих женское здоровье. Без него невозможна полноценная работа опорно-двигательного и мышечного аппарата, иммунной и эндокринной систем. У женщин дефицит витамина Д приводит к нарушениям в половой сфере и преждевременному старению. Восстановить, поддержать витаминный баланс можно с помощью биологически активных добавок (БАД), лекарственных препаратов, коррекции рациона.

Нехватка витамина Д опасна проблемами с опорно-двигательным аппаратом

Влияние витамина Д на организм

Группа витаминов Д, иначе кальциферолов, включает 5 разновидностей.

Наиболее важные из них – это жирорастворимые провитамины:

  • эргокальциферол (D2);
  • холекальциферол (D3).

Кальциферолы отвечают за полноценное усвоение макроэлементов кальция и фосфора, поддерживающих здоровье костной системы, волос, ногтей и зубов.

Активное участие витамина Д в биохимических процессах организма обеспечивает:

  • стабильный метаболизм;
  • снижение активности свободных радикалов;
  • торможение развития онкопатологий;
  • улучшение коагуляции (свертываемости крови);
  • крепкий иммунитет;
  • здоровье мышечных тканей и костей;
  • стабильное производство гормонов паращитовидной железы;
  • нормальные показатели артериального давления;

Особое значение для женского здоровья представляют свойства витамина Д3, как стероидного гормона.

В этом качестве кальциферол:

  • поддерживает сексуальную активность и либидо;
  • предотвращает бесплодие;
  • снижает риск возникновения патологий при беременности;
  • предохраняет от осложнений в период менопаузы.

При нормальном количестве D2 и D3 женщине не грозит дисания — расстройство сна, вызванное смещением ритма выработки гормонов.

Симптомы дефицита кальциферола

Гиповитаминоз – нарушение баланса поступления и расхода витаминов, не возникает внезапно. Симптомы кальциферолового дефицита проявляются постепенно. На первичные признаки повышенной утомляемости и учащение простудных заболеваний, женщина, как правило, не обращает внимание.

По мере прогрессирования болезненного состояния наблюдается:

  • разрушение зубной эмали;
  • систематические переломы костей;
  • СХУ (синдром хронической усталости);
  • выпадение волос и ломкость ногтевых пластин;
  • психоэмоциональная нестабильность;
  • регулярное проявление артралгии (суставных болей);
  • гипотонус мышц;
  • головокружение на фоне высокого артериального давления;
  • НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла);
  • гипергидроз – повышенное потоотделение;
  • снижение или набор веса без изменения пищевого поведения;
  • угнетение либидо.

При низком уровне кальциферола нарушается обмен веществ, появляются проблемы с усвоением нутриентов и питательных элементов. Женщину беспокоят болезненные ощущения при пищеварении – диспепсия. Нерегулярность стула вызывает тяжесть в кишечнике и эпигастральной области.

При остром дефиците витамина D женский организм утрачивает способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

Причины нехватки вещества

Эргокальциферол организм самостоятельно не производит. Его источником являются, исключительно, продукты питания. Холекальциферол синтезируется клетками эпидермиса (кожи) под воздействием ультрафиолета и поступает с пищей.

Исходя из этого, выделяют 2 основных фактора дефицита кальциферолов:

  1. Несбалансированное питание. Авитаминозу (отсутствию витамина Д) подвержены веганы, вегетарианцы, женщины, чрезмерно ограничивающие присутствие в рационе жиров.
  2. Недостаток ультрафиолета. При нехватке солнца клетки кожи снижают или прекращают выработку холекальциферола.

Несбалансированное питание приводит к авитаминозу

К другим причинам относятся возрастное замедление метаболизма, и хронические заболевания, при которых поступающие элементы не усваиваются в полном объеме:

  • мальабсорбция – потеря питательных веществ, обусловленная недостаточной всасываемостью в тонком кишечнике;
  • глютенэнтеропатия – генетическая непереносимость глютена;
  • патологии печени (гепатиты, гепатозы, цирроз);
  • ХПН (хроническая почечная недостаточность);
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • аутоиммунные патологии (ревматоидный артрит, рассеянный склероз);
  • алкоголизм.

Женщинам с онкологическими патологиями и фотодерматитом не хватает холекальциферола из-за запрета пребывания на солнце.

К какому врачу обратиться?

При проявлении симптомов гиповитаминоза (нехватка витамина) или авитаминоза витамина Д (полное отсутствие компонента) женщине нужно обратиться к врачу за направлением на специальное исследование крови.

Для назначения анализов обратитесь к терапевту

Анализ назначают:

Проведение анализа показано при неудовлетворительных результатах биохимической микроскопии крови. Если биохимия выявила низкие показатели фосфора и кальция в крови, значит, макроэлементы плохо усваиваются организмом.

Как определить уровень витамина Д?

Эргокальциферол и холекальциферол из кишечника и кожных покровов попадают в печень, где метаболизируются в кальцидиол – витамин 25 ОН Д. Концентрация этого вещества в крови означает степень обеспечения организма витаминами группы Д.

Показатели 25-ОН оценивают по сыворотке крови, взятой из вены. Исследование проводят методом ИХЛА (иммунохемилюминесцентного анализа), основанного на изучении иммунных реакций. Принятая единица измерения вещества — нанограмма на миллилитр (нг/мл), либо наномоль на миллилитр (нмоль/мл).

Для получения объективных результатов запрещается:

  • накануне сдачи анализа употреблять жирную пищу и алкогольные напитки;
  • утром перед процедурой пить кофе, газированную воду;

Определить уровень витамина можно по анализу крови из вены

За неделю до исследования прекратите прием витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок.

Референсные значения 25-ОН в анализе крови не имеют гендерных различий. Норма содержания (общее количество D2 и D3) составляет от 30 до 50 нг/мл или 104 – 173 нмоль/мл.

Определение гиповитаминоза или гипервитаминоза — переизбытка 25-ОН, проводят посредством сравнения полученных результатов с цифрами в таблице (показатели в нг/мл)

выраженный дефицит умеренный дефицит норма избыток
10-15 15-30 30-50 ⩾ 100

У женщин в возрасте 60+ допускается нижняя граница нормы 25 нг/мл. Незначительное отклонение связано с возрастными изменениями организма.

Как восполнить недостаток кальциферола?

Восстановить нормальный уровень кальциферолов можно посредством комплексной терапии.

Для восполнения витамина Д в организме принимайте витаминные комплексы

Пациентке рекомендуется:

  • регулярно гулять в солнечную погоду, и безопасно загорать в утреннее время – с 7 до 10 часов;
  • изменить пищевые привычки;
  • принимать витаминно-минеральные препараты и БАДы.

Лекарства для лечения авитаминоза и гиповитаминоза витамина Д

Лекарственные средства и биологически активные добавки выпускают в разных фармакологических формах. В аптеке их отпускают без рецепта врача.

Капли для приёма внутрь

Таблица основных медикаментов

Наименование Форма выпуска Рекомендуемая дозировка для взрослых
Витрум Остеомаг таблетированная по 1-2 таблетки двукратно в день
Аквадетрим бесцветные капли с ароматом аниса 1-2 капли, разведенные в ст. л. воды. При мальабсорбции дозу увеличить в 6 раз
Компливит Кальций Д3 жевательные таблетки для лечения – по 1-2 таблетки трижды в день, в качестве профилактики по 1 шт. дважды в день
Кальцемин таблетированная по 1 таблетке утром и вечером
Вигантолеттен таблетки от 3 до 5 штук/сутки
Рыбий жир капсулы 2-5 капсул на прием (в зависимости от дозировки) Эргокальциферол масляные капли по 4-5 капель двукратно в день Альфа Д3 Тева желатиновые капсулы по 2 капсулы дважды в день

Общими для всех препаратов противопоказаниями к использованию являются:

  • гиперкальциемия – переизбыток кальция в крови;
  • гиперкальциурия – повышенное содержание кальция в моче;
  • нефролитиаз – наличие конкрементов (камней) в почках;
  • уролитиаз – мочекаменная болезнь.

Чтобы не нанести вред здоровью, лекарства нельзя принимать без одобрения врача.

Продукты для решения проблемы

Повысить концентрацию витамина Д в организме помогут правильное питание с высоким содержанием этого элемента.

Скумбрия богата витамином Д

В основной список входят:

  • рыба с жирностью более 8% (скумбрия, лосось, тунец, карп);
  • тресковая телячья и говяжья печень;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • молочная продукция;
  • грибы;
  • нерафинированное растительное масло.

Для регулярного пополнения запасов эргокальциферола и холекальциферола у взрослых женщин и у девушек-подростков, достаточно включать в ежедневное меню 15 мкг вещества. Женщинам в перинатальный период рекомендуется до 20 мкг. В период менопаузы суточная потребность в кальциферолах составляет 25 мкг.

Результативными народными способами борьбы с гиповитаминозом витамина Д считаются фитонастои из травы зверобоя или полевого хвоща. 2 ст. л. сухого сырья заваривают 500 мл кипятка, и настаивают в течение часа. Пьют по половине стакана утром и вечером.

Последствия нехватки витамина Д

При недостатке кальциферолов снижается иммунитет, острота зрения, концентрация внимания.

Из-за нехватки витамина Д нарушается сердечный ритм

Гиповитаминоз вызывает заболевания, затрагивающие разные системы организма:

  • остеопороз, остеоартроз, остеодистрофия;
  • гипертоническая болезнь и аритмия (нарушение сердечного ритма);
  • бесплодие и дисменорея (болезненная менструация);
  • депрессия;
  • гиперпаратиреоз (повышенный синтез гормонов паращитовидной железы);
  • судорожный синдром.

Нехватка витамина Д в женском организме повышает риск развития онкопатологий молочных желез, шейки и тела матки.

Клинические рекомендации для профилактики дефицита витамина Д

Устранить опасность развития гиповитаминоза кальциферола поможет выполнение врачебных рекомендаций:

  • употреблять полезные продукты на регулярной основе;
  • гулять в солнечную погоду;
  • контролировать уровень 25-ОН в крови;

Для профилактики дефицита витамина Д проводите время на солнце

С разрешения врача ежегодно проходить курс профилактического лечения витаминно-минеральными комплексами.

Витамин Д – один из основных источников женского здоровья и сохранения молодости. При кальцифероловой недостаточности развивается ряд заболеваний, связанных с деструкцией костной системы, сбоем репродуктивной функции, нарушением психического равновесия. Для определения уровня витамина Д рекомендуется сдать кровь на специальный анализ.

Оцените статью
(1 оценок, средняя 5,00 из 5)

Витамин D относится к тем веществам, которые синтезируются в организме. Вырабатывает он в результате воздействия на организм ультрафиолета. В осенне-зимний период из-за малого количества солнечного света синтез витамина сокращается. Возникает нехватка витамина Д, симптомы у женщин которой могут быть связаны с расстройством гормональной системы.

Для чего нужен витамин Д?

Витамин D принимает непосредственное участие в образовании костной ткани, придает ей прочность. Это вещество необходимо для нормальной абсорбции и метаболизма таких микроэлементов, как кальций и фосфор. Достаточное присутствие этого витамина в организме человека снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже отдельных типов онкологии.

Рассказывая, чем в целом полезен витамин D, кальциферол, функции этого вещества специалисты сводят к следующему:

  1. Регулировка и поддержание нормальной работы иммунной системы.
  2. Поддержание нормальной массы тела.
  3. Снижение риска рассеянного склероза.
  4. Уменьшение риска ревматоидного артрита.

Активность кальциферола обнаружена в 30 различных системах и органах:

  • коже;
  • мышечных волокнах;
  • поджелудочной железе;
  • органах репродуктивной системы.

Как определить нехватку витамина D?

Однозначно назвать явные признаки дефицита витамина Д сложно. Изменение концентрации этого вещества в организме не сразу приводит к развитию патологии, клинической картины.

По мере увеличения недостатка витамина D пациенты отмечают появление отдельных признаков, которым поначалу не придают значения:

  • частые простуды;
  • слабость;
  • отсутствие настроения.

Чтобы определить дефицит кальциферола, требуется проведение лабораторного исследования. Биохимия крови позволяет определить концентрацию этого вещества в кровяном русле и сопоставить ее с показателями нормы. Нехватка витамина Д, симптомы у женщин которой могут и отсутствовать, требует установления причины недостатка этого вещества и назначения соответствующей терапии.

Анализ крови на витамин Д

Кровь на витамин Д можно сдать не во всех медучреждениях. Подобные исследования чаще проводят в крупных медицинских центрах. Стоит отметить, что при данного рода анализе определяют концентрацию не самого витамина, а кальцитриола. Этот гормон образуется из 25(OH)D (25-гидроксивитамин) в печени из витамина D.

Таким образом, кальциферол является провитамином, предшественником кальцитриола, который непосредственно воздействует на биологические процессы в организме. Чтобы установить в какой концентрации в организме содержится кальциферол анализ крови необходимо производить в специализированной лаборатории.

Норма витамина Д

Исследования показали, что для нормального функционирования организма в сутки витамин Д, кальциферол, должен поступать в организм в концентрации 400–600 МЕ. Конкретная дозировка определяется индивидуально, в соответствии с результатами анализов и оценкой общего состояния организма.

При оценке концентрации 25(OH)D в организме врачи используют следующие показатели:

  • меньше 10 нг/мл – выраженный дефицит;
  • 10-30 нг/мл – недостаточность;
  • 30-100 нг/мл – норма;
  • больше 100 нг/мл – избыток (гипервитаминоз).

Дефицит витамина Д у женщин – причины

Дефицит витамина Д у женщин часто связан с особенностями физиологии. В большей степени с этой ситуацией сталкиваются женщины детородного возраста. Период беременности, лактации забирает не только силы, но и питательные вещества и микроэлементы, которые необходимы для нормального вынашивания и грудного вскармливания. Среди них – кальций, который не усваивается организмом без витамина D.

Среди других факторов, провоцирующих дефицит этого витамина:

  • проживание в климатических зонах с малым количеством солнечных дней в году;
  • возраст старше 65 лет (к этому времени рецепторы кожи утрачивают свою прежнюю функциональность);
  • избыточная масса тела (ИМТ выше 34).

Дефицит витамина Д у женщин – симптомы

Нехватка витамина Д – симптомы данного состояния поначалу носят скрытый характер. Женщина замечает появление внезапной усталости, которая полностью не исчезает даже после отдыха. В дополнение к этому среди возможных признаков нехватки витамина Д, симптомов у женщин специалисты называют:

  1. Частые инфекционные заболевания. Дефицит кальциферола приводит к сбою в работе иммунной системы.
  2. Отсутствие настроения. Витамин играет определенную роль в поддержании правильной концентрации серотонина в головном мозге. Проводимые на этот счет исследования доказали прямую связь между дефицитом витамина D и сезонными аффективными расстройствами (сезонная депрессия).
  3. Частые повреждения костей. Частые переломы могут быть следствием снижения концентрации витамина D. Это вещество необходимо для регулирования уровня кальция, фосфатов в организме. Нормальная концентрация витамина D помогает предупредить остеомаляцию у пожилых людей.
  4. Боли в мышцах. Проникая в клетки мышечных тканей, кальциферол усиливает частоту мышечных сокращений, помогает мышцам сохранять эластичность, предупреждает развитие растяжений.

Витамин Д – авитаминоз и гиповитаминоз

Назвав основные признаки нехватки витамина Д у женщин, стоит отметить, что выраженный характер они приобретают при сильном снижении концентрации кальциферола. Длительный гиповитаминоз ведет к нарушению скелета. Если у детей в таком случае развивается рахит, то у взрослых наблюдаются более выраженные изменения в костной ткани (остеопороз).

Вместе с этим наблюдается ряд других симптомов:

Внешние признаки нехватки витамина Д у женщин

Пытаясь без обследования определить дефицит кальциферола, женщины нередко интересуются у врачей, как проявляется нехватка витамина Д. Специалисты отвечают, что характерных, явных признаков этого состояния не существует. Проявления дефицита витамина D различны.

Нехватка витамина Д, симптомы у женщин этого состояния могут выражаться в следующем:

  1. Предрасположенность к избыточному весу – кальциферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому избыток жировых клеток требует поступления в организм больших концентраций кальциферола.
  2. Потливость головы – один из первых симптомов недостатка витамина D у детей, в меньшей степени проявляется у взрослых.
  3. Выпадение волос – повышенное потоотделение негативно сказывается на здоровье волосяных луковиц.

Заболевания при недостатке витамина Д

Отдельные признаки нехватки витамина Д могут прослеживаться и при наличии хронических патологий в организме. В отдельных случаях дефицит кальциферола рассматривается как сопутствующие патологии состояние.

Среди таковых можно выделить:

Чем опасна нехватка витамина Д?

При поздней диагностике дефицита кальциферола в организме пациенты часто интересуются у врачей, чем грозит нехватка витамина Д. как утверждают специалисты, витамин Д для женщин имеет немаловажное значение.

Среди возможных негативных последствий его недостатка медики называют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз сосудов, инфаркт миокарда, инсульт;
  • аутоиммунные заболевания – витамин D выполняет роль иммуномодулятора, предупреждая развитие рассеянного склероза, воспалительных заболеваний кишечника;
  • частые вирусные инфекции;
  • нарушения строения ДНК.

Дефицит витамина Д у женщин – лечение

Ученые установили, что за 15–20 минут ежедневного нахождения на солнце организм получает достаточное количество витамина D. Оптимальное для этого времени – промежуток с 11 до 15 часов. Вторым источником кальциферола являются медикаментозные средства. На фармацевтическом рынке представлено множество лекарственных средств, содержащих витамин Д – препараты с ним присутствуют в каждой аптеке:

  • Альфа Д3 Тева;
  • Оксидевит;
  • Этальфа;
  • Кальций-Д3 Никомед;
  • Компливит Кальций-Д3;
  • Кальцемин.

Нормализовать концентрацию витамина D можно путем включения в рацион отдельных продуктов питания:

  • рыба (тунец, лосось, сардина);
  • сыр;
  • йогурт;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • рыбий жир.

Профилактика гиповитаминозов

Исключить гиповитаминоз Д можно путем регулярного приема витамина. Врачи рекомендуют употреблять не меньше 600 МЕ в сутки.

В зависимости от ситуации, врачи советуют придерживаться следующих дозировок:

  1. Лица старше 50 лет для исключения дефицита витамина D – не меньше 800–1000 МЕ.
  2. Беременным и кормящим женщинам – 800–1200 МЕ витамина D в сутки.
  3. Для поддержания концентрации 25(ОН) D на уровне 30 нг/мл – не меньше 1500–2000 МЕ в сутки.

Витамин D в организме создает условия для обмена кальция – незаменимого макроэлемента живой ткани. Даже достаточное количество кальция при нехватке витамина D усваиваться не сможет. Регуляторная функция кальциферола через синтезируемые в его присутствии гормоны распространяется на каждую клетку организма.

Эволюционно человек обеспечен механизмами получения витамина D для жизненных процессов. Но учеными выявлено, что каждому седьмому человеку на планете присущ дефицит этого вещества в крови.

Что такое витамин D

Витамины могут работать как катализаторы, ускоряя биохимические процессы, а могут выступать как прогормоны – регулируя состояние функций отдельных органов и систем органов.

Витамин D – это комплекс из 5 биологически активных веществ. Название комплекса – кальциферол. Самыми изученными в этом комплексе предстают D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Эргокальциферол (D2) мы получаем только из внешней среды с пищей. Верхний слой кожи образует холекальциферол (D3) из холестерина под действием ультрафиолета, кроме того мы извлекаем его в готовом виде из пищи животного происхождения.

Витамин D в разы ускоряет усвоение кальция, магния, фосфора и участвует в биосинтезе гормонов. Кальциферол контролирует размножение клеток, регулирует ряд процессов, гарантируя обмен веществ.

Работа витамина D в качестве прогормона проявляется при синтезе нескольких гормонов. Так, гормон кортизол делает возможным выживание в экстремальных ситуациях, а нормально синтезируется в организме из холестерина только при достаточном количестве кальциферола. Женщинам интересно будет, что от этого вещества зависит уровень «капризного» гормона лептина, который ускоряет или замедляет энергетический обмен.

С этим гормоном связано, будет ли накапливаться или сжигаться лишний жир на талии и бедрах. Синтез нейростероидов напрямую обусловливается присутствием кальциферола. Нейростероиды – это гормоны, влияющие на развитие головного мозга, проводимость нейронов, регуляцию сна и бодрствования. Они препятствуют развитию психоневрологических состояний, эпилепсии, болезни Альцгеймера.

Витамин D выступает в качестве мощнейшего иммуномодулятора: нормальный уровень кальциферола понижает частоту простудных заболеваний и болезней сердца, кожных заболеваний и заболеваний опорно-двигательной системы. Нутриент подавляет размножение раковых клеток, что разрешает применить его в современных методиках профилактики и лечения рака крови, груди и головного мозга.

Читайте также

Суточная потребность

Единицы измерения дозировки витаминов – микрограмм (мкг) в российских препаратах и международная единица (МЕ) в препаратах импортных. Микрограмм это одна миллионная часть грамма. Международная единица (МЕ) – в фармакологии единица измерения количества вещества, основанная на его биологической активности.

Суточная потребность витамина D:

  • дети до 3 лет – 10 мкг;
  • дети, подростки и взрослые – 15 мкг;
  • пожилые женщины (от 70 лет) – 20 мкг;
  • беременные и кормящие женщины – 15-20 мкг (дозу назначает врач).

Нехватка витамина D в организме: причины и симптомы у женщин

В силу физиологических особенностей женский организм при увеличении физических нагрузок интенсивней расходует энергию, чем мужской, попутно теряя необходимые вещества. Также потеря биологически значимых веществ происходит с циклическими месячными потерями крови. В период беременности и кормления грудью мать отдает значительную часть жизненно необходимых веществ ребенку. Следствием гормональных изменений, происходящих в менопаузу, становится почти полная остановка самостоятельного образования витаминов в организме женщины, конкретно – кальциферола.

Из-за перечисленных особенностей женского организма женщина в любом возрасте острее ощущает дефицит витамина D и нуждается в его поступлении из внешней среды.

Причины дефицита витамина D

Перебои данного вещества в организме возникают в двух случаях:

  • недостаточность синтеза кожей человека;
  • голод по витамину D из-за нарушений пищевого поведения.

Эпидермис кожи вырабатывает мало кальциферола из-за:

  • качества инсоляции в умеренных и северных широтах;
  • препятствий проникновению солнечных лучей через загрязненную атмосферу;
  • возрастных изменений после 50-ти лет.

Пища не поставляет достаточного количества витамина D из-за:

  • вегетарианства;
  • лечебного голодания, несбалансированных диет.

Добавочными причинами дефицита рассматриваемого вещества становятся:

  • лишний вес – жировая ткань удерживает в себе жирорастворимый кальциферол, изолируя его от обменных процессов;
  • беременность, грудное вскармливание – поступающего через материнский организм витамина D не хватает для двух организмов;
  • функциональные нарушения органов, формирующих холекальциферол (D3) – печени, почек;
  • медикаментозное лечение – меняет состав желудочного сока.

Симптомы нехватки витамина D

Заметить нехватку витамина D в организме у взрослых женщин можно по следующим симптомам:

  1. Появляется потливость в затылочной области.
  2. В мышцах появляются судороги, в костях ломота.
  3. Чаще возникают переломы из-за хрупкости костей.
  4. Снижается иммунитет к вирусным и бактериальным респираторным инфекциям.
  5. Возникает артериальная гипертензия – стойкое повышение уровня артериального давления.
  6. Возникают сбои в суточном ритме сна и отдыха, сопровождающиеся дневными перепадами настроения, депрессией.
  7. Волосы становятся тусклыми, ломкими, то же происходит с ногтями.
  8. Кожа сухая, трескается, не реагирует на применение кремов.

Возникающий авитаминоз в общем анализе крови проявляется как анемия; биохимический анализ крови показывает низкий уровень кальция, фосфора, магния, высокий – щелочной фосфатазы.

Симптоматика дефицита кальциферола размытая, поэтому многие женщины не осознают нехватку нутриента до состояния крайней выраженности авитаминоза.

Чем опасна нехватка витамина D у женщин

При затянувшемся дефиците кальциферола у женщин развивается ряд осложнений:

  1. Нарушение менструального цикла (овуляции).
  2. Трудности с зачатием, вплоть до бесплодия.
  3. Трудности вынашивания ребенка (вплоть до отторжения плода).
  4. Наступление раннего климакса.
  5. Хрупкие, ломкие кости, приводящие к спонтанным переломам.
  6. Перепады настроения, депрессии, усиливающиеся из-за косметических дефектов (состояние кожи, волос, ногтей).

Витамин D поддерживает утилизацию лишнего жира, ускоряет обменные процессы, что разрешает сохранить стройность и красоту фигуры, предотвратить формирование сутулости.

Как предотвратить дефицит витамина D

Избежать дефицита кальциферола проще всего за счет прогулок на свежем воздухе – ежедневные 30-минутные прогулки при рассеянном свете утром в 7-10 и вечером после 18 часов. Замена таких прогулок посещением солярия не равноценна из-за различия спектральных качеств естественного и искусственного освещения.

У женщин белокожих, рыжеволосых, альбиносов и возрастных в коже мало пигментов меланинов или они почти отсутствуют. Именно эти пигменты поглощают ультрафиолетовые лучи и вырабатывают холекальциферол (D3). Они же защищают ткани глубоких слоев кожи от лучевого повреждения, способного вызвать неоперабельный рак кожи – меланому. Любительницам загара следует быть разумными!

Полноценный источник витамина D:

  • жирная морская рыба;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • печень;
  • яйца;
  • молочные продукты (творог, сыр, сливочное масло, кисломолочные продукты).

Ряд продуктов способен нейтрализовать, связывать кальциферол. К ним относятся:

  • алкоголь;
  • фаст-фуд (сухарики, чипсы, гамбургеры, лапша и пюре быстрого приготовления);
  • мясные магазинные изделия (колбасы, сосиски, пельмени, вареники);
  • майонез, маргарин, спред, содержащие трансжиры.

Чтобы максимально сохранить нутриент при кулинарной обработке, надо:

  • рыбу и мясо, по возможности, покупать охлажденными, а не замороженными;
  • замороженные продукты оттаивать только один раз – перед приготовлением;
  • при варке закладывать продукты в кипящую воду и не переваривать.

Беременным женщинам и кормящим матерям, чья потребность в кальцифероле особенно высока, рекомендуют биологические добавки (на основе рыбьего жира или трутневого молочка) или витаминные комплексы, включающие группу D.

Лечение дефицита витамина D у женщин

Терапия заключается в восстановлении необходимой концентрации кальциферола. Делают это с применением инъекций, таблеток, порошков, капсул или жидких средств. Терапевт определит требующийся препарат и схему приема.

Как биологическую добавку назначают рыбий жир в капсулах. Качество рыбьего жира выше, если он произведен из рыб северных морей.

Максимальное содержание кальциферола обнаружено в составе трутневого молочка – продукта пчеловодства (в 4,5 раза больше, чем в рыбьем жире). На его основе разработан ряд препаратов, восполняющих надобность нутриента в организме.

Читайте также

Как выбрать лучший комплекс витаминов для укрепления костей

Лучшие препараты витамина D создают на основании натуральных ингредиентов. Российский препарат Остео-Вит – разработан на основе продукта пчеловодства – трутневого молочка. Он включает две формы кальциферола – эргокальциферол (D 2) и холекальциферол (D 3), обеспечивает укрепление иммунитета и профилактику патологий костей.

Основой создания другого российского препарата Остеомед Форте послужило то же трутневое молочко. Этот препарат обогащен цитратом кальция, рекомендован для предупреждения остеопороза и лечения переломов различной степени тяжести.

Другие препараты витамина D:

Витаминный комплекс Страна производитель Целевое воздействие Примерная цена
Дуовит Словения Адаптирует к стрессовой ситуации, содержит оптимальный состав 395-425 руб
Кальций- D 3 Никомед Норвегия Жевательные таблетки; источник витамина D, обогащенного кальцием 310-600 руб
Компливит Кальций D 3 Россия Источник кальциферола, обогащенного кальцием; адресно модифицирован и сбалансирован (остеопороз, беременность, детский); отсутствуют противопоказания и побочные эффекты 125-400 руб
Натекаль D 3 Италия Профилактика гиповитаминоза D, принимается с пищей, приятный вкус, удобная форма 310-500 руб
Аквадетрим Польша Для лечения и профилактики нехватки витамина D; регулирует усвоение Ca и P 199-250 руб

Избыток кальциферола формирует лишний кальций, который откладывается в сосудах, в сердце, в почках, в легких, повреждая ткани, поэтому самостоятельное употребление данных препаратов без консультаций с врачом крайне нежелательно.

Народные средства

Наши предки находили способы лечения гиповитаминозов доступными средствами и способами, некоторые и сегодня сохраняют актуальность.

Рецепты салатов из свежей зелени дикорастущих растений:

Состав салата Способ приготовления

Листья одуванчика – пучок,

свежий огурец – 1 штука,

растительное (оливковое) масло – 2 столовые ложки;

соль, перец – по вкусу

Листья одуванчика вымыть, обсушить, крупно порезать

Огурец очистить от кожицы, порезать соломкой

Посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать

Крапива, зеленый лук, петрушка – по пучку;

грецкие орехи – 60 г;

растительное (ореховое) масло – 2 столовые ложки;

соль, перец – по вкусу

Орехи немного подавить, обжарить до появления запаха

Крапиву обдать кипятком, отделить листья, порубить; лук и петрушку нашинковать

Ингредиенты соединить, посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать

Семена люцерны (зерна пшеницы, овес)

Прорастить в течение 2-3 дней; применять как добавку к блюдам, гарнирам

Сухая трава хвоща

Столовую ложку травы залить горячей водой (200 мл), довести до кипения

Настаивать под крышкой 1 час; процедить

Настой выпивать по 1/3 стакана перед едой, в течение дня

Витамины – вещества, нужные организму в минимальных количествах. Из них нельзя ничего построить, невозможно использовать как источник энергии. Большинство из них мы получаем из внешней среды в готовом виде. Но витамины положительно необходимы для нормальной жизнедеятельности – только в их присутствии включаются процессы, делающие нас здоровыми.

Витамин D – кальциферол – для нормального существования женщины незаменим. Получить достаточное количество нутриента легко при правильном питании. Но дефицит кальциферола в организме – явление распространенное.

Перебои в получении необходимого вещества проявляются целым рядом признаков. Стоит прислушиваться к потребностям своего организма и не допускать затянувшегося дефицита кальциферола в целях сохранения собственного здоровья.

Добавить комментарий