Содержание:
Витамин Д – один из основополагающих элементов, поддерживающих женское здоровье. Без него невозможна полноценная работа опорно-двигательного и мышечного аппарата, иммунной и эндокринной систем. У женщин дефицит витамина Д приводит к нарушениям в половой сфере и преждевременному старению. Восстановить, поддержать витаминный баланс можно с помощью биологически активных добавок (БАД), лекарственных препаратов, коррекции рациона.
Нехватка витамина Д опасна проблемами с опорно-двигательным аппаратом
Влияние витамина Д на организм
Группа витаминов Д, иначе кальциферолов, включает 5 разновидностей.
Наиболее важные из них – это жирорастворимые провитамины:
- эргокальциферол (D2);
- холекальциферол (D3).
Кальциферолы отвечают за полноценное усвоение макроэлементов кальция и фосфора, поддерживающих здоровье костной системы, волос, ногтей и зубов.
Активное участие витамина Д в биохимических процессах организма обеспечивает:
- стабильный метаболизм;
- снижение активности свободных радикалов;
- торможение развития онкопатологий;
- улучшение коагуляции (свертываемости крови);
- крепкий иммунитет;
- здоровье мышечных тканей и костей;
- стабильное производство гормонов паращитовидной железы;
- нормальные показатели артериального давления;
Особое значение для женского здоровья представляют свойства витамина Д3, как стероидного гормона.
В этом качестве кальциферол:
- поддерживает сексуальную активность и либидо;
- предотвращает бесплодие;
- снижает риск возникновения патологий при беременности;
- предохраняет от осложнений в период менопаузы.
При нормальном количестве D2 и D3 женщине не грозит дисания — расстройство сна, вызванное смещением ритма выработки гормонов.
Симптомы дефицита кальциферола
Гиповитаминоз – нарушение баланса поступления и расхода витаминов, не возникает внезапно. Симптомы кальциферолового дефицита проявляются постепенно. На первичные признаки повышенной утомляемости и учащение простудных заболеваний, женщина, как правило, не обращает внимание.
По мере прогрессирования болезненного состояния наблюдается:
- разрушение зубной эмали;
- систематические переломы костей;
- СХУ (синдром хронической усталости);
- выпадение волос и ломкость ногтевых пластин;
- психоэмоциональная нестабильность;
- регулярное проявление артралгии (суставных болей);
- гипотонус мышц;
- головокружение на фоне высокого артериального давления;
- НОМЦ (нарушение овариально-менструального цикла);
- гипергидроз – повышенное потоотделение;
- снижение или набор веса без изменения пищевого поведения;
- угнетение либидо.
При низком уровне кальциферола нарушается обмен веществ, появляются проблемы с усвоением нутриентов и питательных элементов. Женщину беспокоят болезненные ощущения при пищеварении – диспепсия. Нерегулярность стула вызывает тяжесть в кишечнике и эпигастральной области.
При остром дефиците витамина D женский организм утрачивает способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
Причины нехватки вещества
Эргокальциферол организм самостоятельно не производит. Его источником являются, исключительно, продукты питания. Холекальциферол синтезируется клетками эпидермиса (кожи) под воздействием ультрафиолета и поступает с пищей.
Исходя из этого, выделяют 2 основных фактора дефицита кальциферолов:
- Несбалансированное питание. Авитаминозу (отсутствию витамина Д) подвержены веганы, вегетарианцы, женщины, чрезмерно ограничивающие присутствие в рационе жиров.
- Недостаток ультрафиолета. При нехватке солнца клетки кожи снижают или прекращают выработку холекальциферола.
Несбалансированное питание приводит к авитаминозу
К другим причинам относятся возрастное замедление метаболизма, и хронические заболевания, при которых поступающие элементы не усваиваются в полном объеме:
- мальабсорбция – потеря питательных веществ, обусловленная недостаточной всасываемостью в тонком кишечнике;
- глютенэнтеропатия – генетическая непереносимость глютена;
- патологии печени (гепатиты, гепатозы, цирроз);
- ХПН (хроническая почечная недостаточность);
- сахарный диабет;
- ожирение;
- аутоиммунные патологии (ревматоидный артрит, рассеянный склероз);
- алкоголизм.
Женщинам с онкологическими патологиями и фотодерматитом не хватает холекальциферола из-за запрета пребывания на солнце.
К какому врачу обратиться?
При проявлении симптомов гиповитаминоза (нехватка витамина) или авитаминоза витамина Д (полное отсутствие компонента) женщине нужно обратиться к врачу за направлением на специальное исследование крови.
Для назначения анализов обратитесь к терапевту
Анализ назначают:
Проведение анализа показано при неудовлетворительных результатах биохимической микроскопии крови. Если биохимия выявила низкие показатели фосфора и кальция в крови, значит, макроэлементы плохо усваиваются организмом.
Как определить уровень витамина Д?
Эргокальциферол и холекальциферол из кишечника и кожных покровов попадают в печень, где метаболизируются в кальцидиол – витамин 25 ОН Д. Концентрация этого вещества в крови означает степень обеспечения организма витаминами группы Д.
Показатели 25-ОН оценивают по сыворотке крови, взятой из вены. Исследование проводят методом ИХЛА (иммунохемилюминесцентного анализа), основанного на изучении иммунных реакций. Принятая единица измерения вещества — нанограмма на миллилитр (нг/мл), либо наномоль на миллилитр (нмоль/мл).
Для получения объективных результатов запрещается:
- накануне сдачи анализа употреблять жирную пищу и алкогольные напитки;
- утром перед процедурой пить кофе, газированную воду;
Определить уровень витамина можно по анализу крови из вены
За неделю до исследования прекратите прием витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок.
Референсные значения 25-ОН в анализе крови не имеют гендерных различий. Норма содержания (общее количество D2 и D3) составляет от 30 до 50 нг/мл или 104 – 173 нмоль/мл.
Определение гиповитаминоза или гипервитаминоза — переизбытка 25-ОН, проводят посредством сравнения полученных результатов с цифрами в таблице (показатели в нг/мл)
выраженный дефицит | умеренный дефицит | норма | избыток |
10-15 | 15-30 | 30-50 | ⩾ 100 |
У женщин в возрасте 60+ допускается нижняя граница нормы 25 нг/мл. Незначительное отклонение связано с возрастными изменениями организма.
Как восполнить недостаток кальциферола?
Восстановить нормальный уровень кальциферолов можно посредством комплексной терапии.
Для восполнения витамина Д в организме принимайте витаминные комплексы
Пациентке рекомендуется:
- регулярно гулять в солнечную погоду, и безопасно загорать в утреннее время – с 7 до 10 часов;
- изменить пищевые привычки;
- принимать витаминно-минеральные препараты и БАДы.
Лекарства для лечения авитаминоза и гиповитаминоза витамина Д
Лекарственные средства и биологически активные добавки выпускают в разных фармакологических формах. В аптеке их отпускают без рецепта врача.
Капли для приёма внутрь
Таблица основных медикаментов
Наименование | Форма выпуска | Рекомендуемая дозировка для взрослых |
Витрум Остеомаг | таблетированная | по 1-2 таблетки двукратно в день |
Аквадетрим | бесцветные капли с ароматом аниса | 1-2 капли, разведенные в ст. л. воды. При мальабсорбции дозу увеличить в 6 раз |
Компливит Кальций Д3 | жевательные таблетки | для лечения – по 1-2 таблетки трижды в день, в качестве профилактики по 1 шт. дважды в день |
Кальцемин | таблетированная | по 1 таблетке утром и вечером |
Вигантолеттен | таблетки | от 3 до 5 штук/сутки |
Общими для всех препаратов противопоказаниями к использованию являются:
- гиперкальциемия – переизбыток кальция в крови;
- гиперкальциурия – повышенное содержание кальция в моче;
- нефролитиаз – наличие конкрементов (камней) в почках;
- уролитиаз – мочекаменная болезнь.
Чтобы не нанести вред здоровью, лекарства нельзя принимать без одобрения врача.
Продукты для решения проблемы
Повысить концентрацию витамина Д в организме помогут правильное питание с высоким содержанием этого элемента.
Скумбрия богата витамином Д
В основной список входят:
- рыба с жирностью более 8% (скумбрия, лосось, тунец, карп);
- тресковая телячья и говяжья печень;
- перепелиные и куриные яйца;
- молочная продукция;
- грибы;
- нерафинированное растительное масло.
Для регулярного пополнения запасов эргокальциферола и холекальциферола у взрослых женщин и у девушек-подростков, достаточно включать в ежедневное меню 15 мкг вещества. Женщинам в перинатальный период рекомендуется до 20 мкг. В период менопаузы суточная потребность в кальциферолах составляет 25 мкг.
Результативными народными способами борьбы с гиповитаминозом витамина Д считаются фитонастои из травы зверобоя или полевого хвоща. 2 ст. л. сухого сырья заваривают 500 мл кипятка, и настаивают в течение часа. Пьют по половине стакана утром и вечером.
Последствия нехватки витамина Д
При недостатке кальциферолов снижается иммунитет, острота зрения, концентрация внимания.
Из-за нехватки витамина Д нарушается сердечный ритм
Гиповитаминоз вызывает заболевания, затрагивающие разные системы организма:
- остеопороз, остеоартроз, остеодистрофия;
- гипертоническая болезнь и аритмия (нарушение сердечного ритма);
- бесплодие и дисменорея (болезненная менструация);
- депрессия;
- гиперпаратиреоз (повышенный синтез гормонов паращитовидной железы);
- судорожный синдром.
Нехватка витамина Д в женском организме повышает риск развития онкопатологий молочных желез, шейки и тела матки.
Клинические рекомендации для профилактики дефицита витамина Д
Устранить опасность развития гиповитаминоза кальциферола поможет выполнение врачебных рекомендаций:
- употреблять полезные продукты на регулярной основе;
- гулять в солнечную погоду;
- контролировать уровень 25-ОН в крови;
Для профилактики дефицита витамина Д проводите время на солнце
С разрешения врача ежегодно проходить курс профилактического лечения витаминно-минеральными комплексами.
Витамин Д – один из основных источников женского здоровья и сохранения молодости. При кальцифероловой недостаточности развивается ряд заболеваний, связанных с деструкцией костной системы, сбоем репродуктивной функции, нарушением психического равновесия. Для определения уровня витамина Д рекомендуется сдать кровь на специальный анализ.
Оцените статью
(1 оценок, средняя 5,00 из 5)
Витамин D относится к тем веществам, которые синтезируются в организме. Вырабатывает он в результате воздействия на организм ультрафиолета. В осенне-зимний период из-за малого количества солнечного света синтез витамина сокращается. Возникает нехватка витамина Д, симптомы у женщин которой могут быть связаны с расстройством гормональной системы.
Для чего нужен витамин Д?
Витамин D принимает непосредственное участие в образовании костной ткани, придает ей прочность. Это вещество необходимо для нормальной абсорбции и метаболизма таких микроэлементов, как кальций и фосфор. Достаточное присутствие этого витамина в организме человека снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже отдельных типов онкологии.
Рассказывая, чем в целом полезен витамин D, кальциферол, функции этого вещества специалисты сводят к следующему:
- Регулировка и поддержание нормальной работы иммунной системы.
- Поддержание нормальной массы тела.
- Снижение риска рассеянного склероза.
- Уменьшение риска ревматоидного артрита.
Активность кальциферола обнаружена в 30 различных системах и органах:
- коже;
- мышечных волокнах;
- поджелудочной железе;
- органах репродуктивной системы.
Как определить нехватку витамина D?
Однозначно назвать явные признаки дефицита витамина Д сложно. Изменение концентрации этого вещества в организме не сразу приводит к развитию патологии, клинической картины.
По мере увеличения недостатка витамина D пациенты отмечают появление отдельных признаков, которым поначалу не придают значения:
- частые простуды;
- слабость;
- отсутствие настроения.
Чтобы определить дефицит кальциферола, требуется проведение лабораторного исследования. Биохимия крови позволяет определить концентрацию этого вещества в кровяном русле и сопоставить ее с показателями нормы. Нехватка витамина Д, симптомы у женщин которой могут и отсутствовать, требует установления причины недостатка этого вещества и назначения соответствующей терапии.
Анализ крови на витамин Д
Кровь на витамин Д можно сдать не во всех медучреждениях. Подобные исследования чаще проводят в крупных медицинских центрах. Стоит отметить, что при данного рода анализе определяют концентрацию не самого витамина, а кальцитриола. Этот гормон образуется из 25(OH)D (25-гидроксивитамин) в печени из витамина D.
Таким образом, кальциферол является провитамином, предшественником кальцитриола, который непосредственно воздействует на биологические процессы в организме. Чтобы установить в какой концентрации в организме содержится кальциферол анализ крови необходимо производить в специализированной лаборатории.
Норма витамина Д
Исследования показали, что для нормального функционирования организма в сутки витамин Д, кальциферол, должен поступать в организм в концентрации 400–600 МЕ. Конкретная дозировка определяется индивидуально, в соответствии с результатами анализов и оценкой общего состояния организма.
При оценке концентрации 25(OH)D в организме врачи используют следующие показатели:
- меньше 10 нг/мл – выраженный дефицит;
- 10-30 нг/мл – недостаточность;
- 30-100 нг/мл – норма;
- больше 100 нг/мл – избыток (гипервитаминоз).
Дефицит витамина Д у женщин – причины
Дефицит витамина Д у женщин часто связан с особенностями физиологии. В большей степени с этой ситуацией сталкиваются женщины детородного возраста. Период беременности, лактации забирает не только силы, но и питательные вещества и микроэлементы, которые необходимы для нормального вынашивания и грудного вскармливания. Среди них – кальций, который не усваивается организмом без витамина D.
Среди других факторов, провоцирующих дефицит этого витамина:
- проживание в климатических зонах с малым количеством солнечных дней в году;
- возраст старше 65 лет (к этому времени рецепторы кожи утрачивают свою прежнюю функциональность);
- избыточная масса тела (ИМТ выше 34).
Дефицит витамина Д у женщин – симптомы
Нехватка витамина Д – симптомы данного состояния поначалу носят скрытый характер. Женщина замечает появление внезапной усталости, которая полностью не исчезает даже после отдыха. В дополнение к этому среди возможных признаков нехватки витамина Д, симптомов у женщин специалисты называют:
- Частые инфекционные заболевания. Дефицит кальциферола приводит к сбою в работе иммунной системы.
- Отсутствие настроения. Витамин играет определенную роль в поддержании правильной концентрации серотонина в головном мозге. Проводимые на этот счет исследования доказали прямую связь между дефицитом витамина D и сезонными аффективными расстройствами (сезонная депрессия).
- Частые повреждения костей. Частые переломы могут быть следствием снижения концентрации витамина D. Это вещество необходимо для регулирования уровня кальция, фосфатов в организме. Нормальная концентрация витамина D помогает предупредить остеомаляцию у пожилых людей.
- Боли в мышцах. Проникая в клетки мышечных тканей, кальциферол усиливает частоту мышечных сокращений, помогает мышцам сохранять эластичность, предупреждает развитие растяжений.
Витамин Д – авитаминоз и гиповитаминоз
Назвав основные признаки нехватки витамина Д у женщин, стоит отметить, что выраженный характер они приобретают при сильном снижении концентрации кальциферола. Длительный гиповитаминоз ведет к нарушению скелета. Если у детей в таком случае развивается рахит, то у взрослых наблюдаются более выраженные изменения в костной ткани (остеопороз).
Вместе с этим наблюдается ряд других симптомов:
Внешние признаки нехватки витамина Д у женщин
Пытаясь без обследования определить дефицит кальциферола, женщины нередко интересуются у врачей, как проявляется нехватка витамина Д. Специалисты отвечают, что характерных, явных признаков этого состояния не существует. Проявления дефицита витамина D различны.
Нехватка витамина Д, симптомы у женщин этого состояния могут выражаться в следующем:
- Предрасположенность к избыточному весу – кальциферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому избыток жировых клеток требует поступления в организм больших концентраций кальциферола.
- Потливость головы – один из первых симптомов недостатка витамина D у детей, в меньшей степени проявляется у взрослых.
- Выпадение волос – повышенное потоотделение негативно сказывается на здоровье волосяных луковиц.
Заболевания при недостатке витамина Д
Отдельные признаки нехватки витамина Д могут прослеживаться и при наличии хронических патологий в организме. В отдельных случаях дефицит кальциферола рассматривается как сопутствующие патологии состояние.
Среди таковых можно выделить:
Чем опасна нехватка витамина Д?
При поздней диагностике дефицита кальциферола в организме пациенты часто интересуются у врачей, чем грозит нехватка витамина Д. как утверждают специалисты, витамин Д для женщин имеет немаловажное значение.
Среди возможных негативных последствий его недостатка медики называют:
- заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз сосудов, инфаркт миокарда, инсульт;
- аутоиммунные заболевания – витамин D выполняет роль иммуномодулятора, предупреждая развитие рассеянного склероза, воспалительных заболеваний кишечника;
- частые вирусные инфекции;
- нарушения строения ДНК.
Дефицит витамина Д у женщин – лечение
Ученые установили, что за 15–20 минут ежедневного нахождения на солнце организм получает достаточное количество витамина D. Оптимальное для этого времени – промежуток с 11 до 15 часов. Вторым источником кальциферола являются медикаментозные средства. На фармацевтическом рынке представлено множество лекарственных средств, содержащих витамин Д – препараты с ним присутствуют в каждой аптеке:
- Альфа Д3 Тева;
- Оксидевит;
- Этальфа;
- Кальций-Д3 Никомед;
- Компливит Кальций-Д3;
- Кальцемин.
Нормализовать концентрацию витамина D можно путем включения в рацион отдельных продуктов питания:
- рыба (тунец, лосось, сардина);
- сыр;
- йогурт;
- куриные яйца;
- грибы;
- рыбий жир.
Профилактика гиповитаминозов
Исключить гиповитаминоз Д можно путем регулярного приема витамина. Врачи рекомендуют употреблять не меньше 600 МЕ в сутки.
В зависимости от ситуации, врачи советуют придерживаться следующих дозировок:
- Лица старше 50 лет для исключения дефицита витамина D – не меньше 800–1000 МЕ.
- Беременным и кормящим женщинам – 800–1200 МЕ витамина D в сутки.
- Для поддержания концентрации 25(ОН) D на уровне 30 нг/мл – не меньше 1500–2000 МЕ в сутки.
Витамин D в организме создает условия для обмена кальция – незаменимого макроэлемента живой ткани. Даже достаточное количество кальция при нехватке витамина D усваиваться не сможет. Регуляторная функция кальциферола через синтезируемые в его присутствии гормоны распространяется на каждую клетку организма.
Эволюционно человек обеспечен механизмами получения витамина D для жизненных процессов. Но учеными выявлено, что каждому седьмому человеку на планете присущ дефицит этого вещества в крови.
Что такое витамин D
Витамины могут работать как катализаторы, ускоряя биохимические процессы, а могут выступать как прогормоны – регулируя состояние функций отдельных органов и систем органов.
Витамин D – это комплекс из 5 биологически активных веществ. Название комплекса – кальциферол. Самыми изученными в этом комплексе предстают D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Эргокальциферол (D2) мы получаем только из внешней среды с пищей. Верхний слой кожи образует холекальциферол (D3) из холестерина под действием ультрафиолета, кроме того мы извлекаем его в готовом виде из пищи животного происхождения.
Витамин D в разы ускоряет усвоение кальция, магния, фосфора и участвует в биосинтезе гормонов. Кальциферол контролирует размножение клеток, регулирует ряд процессов, гарантируя обмен веществ.
Работа витамина D в качестве прогормона проявляется при синтезе нескольких гормонов. Так, гормон кортизол делает возможным выживание в экстремальных ситуациях, а нормально синтезируется в организме из холестерина только при достаточном количестве кальциферола. Женщинам интересно будет, что от этого вещества зависит уровень «капризного» гормона лептина, который ускоряет или замедляет энергетический обмен.
С этим гормоном связано, будет ли накапливаться или сжигаться лишний жир на талии и бедрах. Синтез нейростероидов напрямую обусловливается присутствием кальциферола. Нейростероиды – это гормоны, влияющие на развитие головного мозга, проводимость нейронов, регуляцию сна и бодрствования. Они препятствуют развитию психоневрологических состояний, эпилепсии, болезни Альцгеймера.
Витамин D выступает в качестве мощнейшего иммуномодулятора: нормальный уровень кальциферола понижает частоту простудных заболеваний и болезней сердца, кожных заболеваний и заболеваний опорно-двигательной системы. Нутриент подавляет размножение раковых клеток, что разрешает применить его в современных методиках профилактики и лечения рака крови, груди и головного мозга.
Читайте также
Суточная потребность
Единицы измерения дозировки витаминов – микрограмм (мкг) в российских препаратах и международная единица (МЕ) в препаратах импортных. Микрограмм это одна миллионная часть грамма. Международная единица (МЕ) – в фармакологии единица измерения количества вещества, основанная на его биологической активности.
Суточная потребность витамина D:
- дети до 3 лет – 10 мкг;
- дети, подростки и взрослые – 15 мкг;
- пожилые женщины (от 70 лет) – 20 мкг;
- беременные и кормящие женщины – 15-20 мкг (дозу назначает врач).
Нехватка витамина D в организме: причины и симптомы у женщин
В силу физиологических особенностей женский организм при увеличении физических нагрузок интенсивней расходует энергию, чем мужской, попутно теряя необходимые вещества. Также потеря биологически значимых веществ происходит с циклическими месячными потерями крови. В период беременности и кормления грудью мать отдает значительную часть жизненно необходимых веществ ребенку. Следствием гормональных изменений, происходящих в менопаузу, становится почти полная остановка самостоятельного образования витаминов в организме женщины, конкретно – кальциферола.
Из-за перечисленных особенностей женского организма женщина в любом возрасте острее ощущает дефицит витамина D и нуждается в его поступлении из внешней среды.
Причины дефицита витамина D
Перебои данного вещества в организме возникают в двух случаях:
- недостаточность синтеза кожей человека;
- голод по витамину D из-за нарушений пищевого поведения.
Эпидермис кожи вырабатывает мало кальциферола из-за:
- качества инсоляции в умеренных и северных широтах;
- препятствий проникновению солнечных лучей через загрязненную атмосферу;
- возрастных изменений после 50-ти лет.
Пища не поставляет достаточного количества витамина D из-за:
- вегетарианства;
- лечебного голодания, несбалансированных диет.
Добавочными причинами дефицита рассматриваемого вещества становятся:
- лишний вес – жировая ткань удерживает в себе жирорастворимый кальциферол, изолируя его от обменных процессов;
- беременность, грудное вскармливание – поступающего через материнский организм витамина D не хватает для двух организмов;
- функциональные нарушения органов, формирующих холекальциферол (D3) – печени, почек;
- медикаментозное лечение – меняет состав желудочного сока.
Симптомы нехватки витамина D
Заметить нехватку витамина D в организме у взрослых женщин можно по следующим симптомам:
- Появляется потливость в затылочной области.
- В мышцах появляются судороги, в костях ломота.
- Чаще возникают переломы из-за хрупкости костей.
- Снижается иммунитет к вирусным и бактериальным респираторным инфекциям.
- Возникает артериальная гипертензия – стойкое повышение уровня артериального давления.
- Возникают сбои в суточном ритме сна и отдыха, сопровождающиеся дневными перепадами настроения, депрессией.
- Волосы становятся тусклыми, ломкими, то же происходит с ногтями.
- Кожа сухая, трескается, не реагирует на применение кремов.
Возникающий авитаминоз в общем анализе крови проявляется как анемия; биохимический анализ крови показывает низкий уровень кальция, фосфора, магния, высокий – щелочной фосфатазы.
Симптоматика дефицита кальциферола размытая, поэтому многие женщины не осознают нехватку нутриента до состояния крайней выраженности авитаминоза.
Чем опасна нехватка витамина D у женщин
При затянувшемся дефиците кальциферола у женщин развивается ряд осложнений:
- Нарушение менструального цикла (овуляции).
- Трудности с зачатием, вплоть до бесплодия.
- Трудности вынашивания ребенка (вплоть до отторжения плода).
- Наступление раннего климакса.
- Хрупкие, ломкие кости, приводящие к спонтанным переломам.
- Перепады настроения, депрессии, усиливающиеся из-за косметических дефектов (состояние кожи, волос, ногтей).
Витамин D поддерживает утилизацию лишнего жира, ускоряет обменные процессы, что разрешает сохранить стройность и красоту фигуры, предотвратить формирование сутулости.
Как предотвратить дефицит витамина D
Избежать дефицита кальциферола проще всего за счет прогулок на свежем воздухе – ежедневные 30-минутные прогулки при рассеянном свете утром в 7-10 и вечером после 18 часов. Замена таких прогулок посещением солярия не равноценна из-за различия спектральных качеств естественного и искусственного освещения.
У женщин белокожих, рыжеволосых, альбиносов и возрастных в коже мало пигментов меланинов или они почти отсутствуют. Именно эти пигменты поглощают ультрафиолетовые лучи и вырабатывают холекальциферол (D3). Они же защищают ткани глубоких слоев кожи от лучевого повреждения, способного вызвать неоперабельный рак кожи – меланому. Любительницам загара следует быть разумными!
Полноценный источник витамина D:
- жирная морская рыба;
- морепродукты;
- мясо;
- печень;
- яйца;
- молочные продукты (творог, сыр, сливочное масло, кисломолочные продукты).
Ряд продуктов способен нейтрализовать, связывать кальциферол. К ним относятся:
- алкоголь;
- фаст-фуд (сухарики, чипсы, гамбургеры, лапша и пюре быстрого приготовления);
- мясные магазинные изделия (колбасы, сосиски, пельмени, вареники);
- майонез, маргарин, спред, содержащие трансжиры.
Чтобы максимально сохранить нутриент при кулинарной обработке, надо:
- рыбу и мясо, по возможности, покупать охлажденными, а не замороженными;
- замороженные продукты оттаивать только один раз – перед приготовлением;
- при варке закладывать продукты в кипящую воду и не переваривать.
Беременным женщинам и кормящим матерям, чья потребность в кальцифероле особенно высока, рекомендуют биологические добавки (на основе рыбьего жира или трутневого молочка) или витаминные комплексы, включающие группу D.
Лечение дефицита витамина D у женщин
Терапия заключается в восстановлении необходимой концентрации кальциферола. Делают это с применением инъекций, таблеток, порошков, капсул или жидких средств. Терапевт определит требующийся препарат и схему приема.
Как биологическую добавку назначают рыбий жир в капсулах. Качество рыбьего жира выше, если он произведен из рыб северных морей.
Максимальное содержание кальциферола обнаружено в составе трутневого молочка – продукта пчеловодства (в 4,5 раза больше, чем в рыбьем жире). На его основе разработан ряд препаратов, восполняющих надобность нутриента в организме.
Читайте также
Как выбрать лучший комплекс витаминов для укрепления костей
Лучшие препараты витамина D создают на основании натуральных ингредиентов. Российский препарат Остео-Вит – разработан на основе продукта пчеловодства – трутневого молочка. Он включает две формы кальциферола – эргокальциферол (D 2) и холекальциферол (D 3), обеспечивает укрепление иммунитета и профилактику патологий костей.
Основой создания другого российского препарата Остеомед Форте послужило то же трутневое молочко. Этот препарат обогащен цитратом кальция, рекомендован для предупреждения остеопороза и лечения переломов различной степени тяжести.
Другие препараты витамина D:
Витаминный комплекс | Страна производитель | Целевое воздействие | Примерная цена |
Дуовит | Словения | Адаптирует к стрессовой ситуации, содержит оптимальный состав | 395-425 руб |
Кальций- D 3 Никомед | Норвегия | Жевательные таблетки; источник витамина D, обогащенного кальцием | 310-600 руб |
Компливит Кальций D 3 | Россия | Источник кальциферола, обогащенного кальцием; адресно модифицирован и сбалансирован (остеопороз, беременность, детский); отсутствуют противопоказания и побочные эффекты | 125-400 руб |
Натекаль D 3 | Италия | Профилактика гиповитаминоза D, принимается с пищей, приятный вкус, удобная форма | 310-500 руб |
Аквадетрим | Польша | Для лечения и профилактики нехватки витамина D; регулирует усвоение Ca и P | 199-250 руб |
Избыток кальциферола формирует лишний кальций, который откладывается в сосудах, в сердце, в почках, в легких, повреждая ткани, поэтому самостоятельное употребление данных препаратов без консультаций с врачом крайне нежелательно.
Народные средства
Наши предки находили способы лечения гиповитаминозов доступными средствами и способами, некоторые и сегодня сохраняют актуальность.
Рецепты салатов из свежей зелени дикорастущих растений:
Состав салата | Способ приготовления |
Листья одуванчика – пучок,
свежий огурец – 1 штука,
растительное (оливковое) масло – 2 столовые ложки;
соль, перец – по вкусу
Листья одуванчика вымыть, обсушить, крупно порезать
Огурец очистить от кожицы, порезать соломкой
Посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать
Крапива, зеленый лук, петрушка – по пучку;
грецкие орехи – 60 г;
растительное (ореховое) масло – 2 столовые ложки;
соль, перец – по вкусу
Орехи немного подавить, обжарить до появления запаха
Крапиву обдать кипятком, отделить листья, порубить; лук и петрушку нашинковать
Ингредиенты соединить, посолить, поперчить, заправить маслом, перемешать
Семена люцерны (зерна пшеницы, овес)
Прорастить в течение 2-3 дней; применять как добавку к блюдам, гарнирам
Сухая трава хвоща
Столовую ложку травы залить горячей водой (200 мл), довести до кипения
Настаивать под крышкой 1 час; процедить
Настой выпивать по 1/3 стакана перед едой, в течение дня
Витамины – вещества, нужные организму в минимальных количествах. Из них нельзя ничего построить, невозможно использовать как источник энергии. Большинство из них мы получаем из внешней среды в готовом виде. Но витамины положительно необходимы для нормальной жизнедеятельности – только в их присутствии включаются процессы, делающие нас здоровыми.
Витамин D – кальциферол – для нормального существования женщины незаменим. Получить достаточное количество нутриента легко при правильном питании. Но дефицит кальциферола в организме – явление распространенное.
Перебои в получении необходимого вещества проявляются целым рядом признаков. Стоит прислушиваться к потребностям своего организма и не допускать затянувшегося дефицита кальциферола в целях сохранения собственного здоровья.