Содержание:
Главная > ЗОЖ > Психология > Как бороться с хронической усталостью — 15 дельных советов
Автор: admin / Дата: 2016-03-15 / Рубрика: Психология
Приветствую! Бывает у вас такое, что нет сил встать и идти на работу? Вам не хочется ничего делать, все валиться из рук? Возможно это первые признаки хронической усталости? Сегодня поговорим о том, как бороться с хронической усталостью. Вы узнаете 15 способов справиться с этой проблемой.
Сонливость и усталость, вялость и апатия – тягостные переживания, которые мешают работе, повседневным делам и получению удовольствия от жизни. Иногда кажется, будто не хочется вообще ничего, только бы лечь поспать. Особенно часто такое случается в осенний период. Давайте рассмотрим, отчего появляется постоянная сонливость, проблема ли это на самом деле и как с ней справиться.
Сонливость – норма или проблема?
Сонливость – явление естественное и может являться защитной реакцией организма. Например, при сильном переутомлении, физической усталости, недостатке сна усиливаются процессы торможения в коре головного мозга, замедляются все реакции, процессы жизнедеятельности. Мозг дает понять, что пора остановится и отдохнуть. Во сне происходит восстановление сил, упорядочивание информации в головном мозге, все системы приходят в норму и чувство сонливости исчезает.
Если же сонливость присутствует постоянно, не проходит, несмотря на достаточное или даже избыточное количество сна, мешает повседневным делам, вызывает дискомфорт, это может быть симптомом соматического заболевания или проявлением синдрома хронической усталости.
Хроническая усталость и ее проявления
Хроническая усталость обычно проявляется набором таких симптомов, как:
• Сонливость, чувство усталости, вялость.
• Рассеянность, забывчивость, снижение концентрации внимания.
• Апатия, нежелание что-либо делать.
• Беспричинная смена эмоциональных состояний, раздражительность, слезливость.
• Вегетативные нарушения – пониженное давление, сердцебиение, чувство нехватки воздуха.
• Нарушение сна, несмотря на сонливость.
Причины хронической усталости
У каждого недуга есть причина. Понимая источник проблемы, можно целенаправленно работать над его устранением. Вот что может приводить к развитию хронической усталости.
• Недостаточное количество сна. Без сна организм не может полноценно восстанавливать силы.
• Неправильное питание, избыток вредной пищи, малое количество витаминов и основных питательных веществ в рационе.
• Малоактивный образ жизни не только не сохраняет силы, а наоборот, снижает энергетический потенциал, делает вас вялыми и пассивными.
• Вредные привычки – курение и употребление алкоголя.
• Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга и усилению тормозных реакций в его коре.
• Плохая экология, по сути, приводит к нехватке кислорода, о которой говорилось выше, а также к накоплению в организме вредных веществ.
• Авитаминоз.
• Хронические заболевания любой из систем организма, в особенности гормональные сбои.
• Физическое переутомление, если оно является систематическим.
• Стресс и постоянное умственное переутомление, перенасыщение информацией.
• Эмоциональное выгорание, которое возникает при выполнении монотонной нелюбимой работы, или морально тяжелых обязанностей.
• Слабый иммунитет и общая сопротивляемость. По сути, все вышеперечисленные факторы могут приводить именно к этому.
Как бороться с хронической усталостью?
- Здоровый сон! 8 часов это минимум в сутки. Соблюдайте график отхода ко сну. Ранее мы уже писали про пользу домашнего молока. Обязательно перед сном чашку с медом. также пейте зеленый чай или отвар ромашки. Ложитесь спать отдохнувшими! Просто посидите в кровати, помечтайте о приятном, почитайте книгу, послушайте музыку, или же примите теплую ванну. Словом, расслабьтесь и только после этого засыпайте.
- Выработайте режим питания, исключите вредную тяжелую пищу, ешьте побольше свежих фруктов и овощей. Сделайте свой рацион максимально насыщенным витаминами и микроэлементами. Пейте бодрящие напитки (отвар имбиря, хороший кофе без сахара) и зеленый чай.
- В течение дня делайте хотя бы несколько физических упражнений. Утром — элементарную зарядку. Начните посещать спортивный зал – постепенно чувство усталости уступит место бодрости и приливу сил.
- Закаляйтесь, принимайте по утрам бодрящий контрастный душ, умывайтесь и обтирайтесь прохладной водой.
- Чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, спите с приоткрытыми форточками. Можно использовать очистители и увлажнители воздуха.
- Как можно чаще выезжайте за город, устраивайте пикники или просто длительные прогулки в парке.
- Принимайте витаминные комплексы, особенно осенью и весной. Пропейте курс стимулирующих растительных добавок, например, корня женьшеня.
- Регулярно посещайте врача, профилактируйте или вовремя лечите хронические заболевания.
- Отдыхайте полноценно как от физической работы, так и от эмоциональных нагрузок, избегайте стрессов.
- Отключайте голову! Научитесь медитации, йоге, просто находитесь в тишине хотя бы по 10 минут в день или слушайте приятные мелодии, звуки природы.
- Давайте себе время, полностью свободное от получения какой-либо информации. Отключите телефон, выйдите из интернета, не смотрите телевизор и не слушайте радио.
- Перед сном, после проветривания комнаты, проводите сеансы ароматерапии.
- Найдите любимое занятие, хобби, которое по-настоящему будет приносить вам удовольствие.
- Заведите домашнее животное, если есть такая возможность. Например, кошки обладают уникальной способностью снимать стресс, а собака гарантированно сделает ваш образ жизни более активным.
- Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не тяните с обращением к врачу. Быть может, вам поможет психолог или психотерапевт. В определенных случаях врач даже назначит вам комплекс лекарственной терапии. Не прописывайте лекарства сами себе!
При первых проявлениях хронической усталости начните что-то менять в жизни. Даже если вы выполните хотя бы одну из перечисленных рекомендаций, качество вашей жизни измениться к лучшему. Цените здоровье, будьте бодрыми и жизнерадостными, не доводите дело до того состояния, когда помочь смогут только врачи и таблетки!
А еще посмотрите это выпуск передачи «Жить здоров». Он посвящен синдрому хронической усталости и борьбе с ним.
А вы как боретесь с усталостью и сонливостью? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на обновления блога и жмите кнопки любимых сетей ниже.
Сонливость и вялость мешают человеку полноценно жить и трудиться. Причины такого состояния не всегда кроятся в недосыпании. Есть много других факторов, которые провоцируют их появление. В данной статье мы выясним, почему возникает такое состояние и как избавиться от сонливости и вялости.
Причины сонливости и вялости
Причины, не связанные со здоровьем
Хроническая усталость, сонливость и вялость может быть вызвана следующими факторами.
- Систематическое недосыпание. Это может быть поздний отход ко сну и раннее пробуждение, а также частое пробуждение по ночам.
- Постоянное нахождение в нервном возбуждении и стрессовом состоянии.
- Переутомление. Как правило, оно проявляется из-за слишком больших физических или умственных нагрузок.
- Неправильное питание. Недосыпание и вялость вызывает слишком тяжелая и жирная пища.
- Нарушение распорядка дня. Чтобы не возникала сонливость и вялость важно не только ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также употреблять пищу по часам.
- Медикаментозное лечение в течение длительного времени. Отметим, что в данном случае состояние нормализуется, как только закончится прием лекарственных препаратов.
Причины, связанные со здоровьем
Есть некоторые заболевания, которые вызывают постоянную сонливость и вялость.
- Рак. Это может быть рак крови, наличие доброкачественных опухолей и т.д.
- Нарколепсия – болезнь головного мозга, при которой сбиваются фазы сна и бодрствования.
- Синдром апноэ. Данная болезнь провоцирует ночные пробуждения, которые человек может не замечать. После этого глубокий сон уже невозможен и поэтому днем не возникает ощущения того, что организм восстановил свои силы. Данное заболевание характерно для курящих людей или для людей, страдающих от ожирения.
- Синдром Клейне-Левина. В данном случае человек может спать несколько часов подряд без пробуждений, но после того, как он просыпается, не возникает чувства того, что организм отдохнул. Днем постоянно хочется спать.
- Заболевание сахарного диабета. Нехватка сахара в организме провоцируют постоянную сонливость даже при полноценном сне.
- Анемия. Сонливость и усталость характерны для женщин в период менструации и вынашивания малыша, так как организм испытывает недостаток железа.
- Болезнь щитовидной железы.
- Заболевание печени и мочеполовой системы.
- Иммунодефицит.
Как вы смогли убедиться, данное состояние в некоторых случаях является симптомом серьезного заболевания. Следовательно, если вы испытываете такие ощущения, вам нужно показаться врачу. Далее мы выясним, как избавиться от сонливости и вялости.
Как избавиться от сонливости и вялости: непременно нужно выяснить причину хронической усталости и слабости, для этого необходимо обследование у специалистов; при комплексном подходе к улучшению здоровья самочувствие быстро придет в норму и повысится работоспособность
Как бороться с сонливостью и вялостью?
Общие рекомендации
Чтобы избавиться от вялости и сонливости, нужно:
- Составить режим дня и строго придерживаться его. На сон необходимо определить не менее 6-8 часов. За это время организм сможет полностью восстановиться.
- Перед сном совершать длительные пешие прогулки. Свежий воздух положительно повлияет на нервную систему, и вы сможете полноценно выспаться.
- Постараться не впадать в депрессию и не думать ни о чем плохом, особенно на ночь глядя.
- Употреблять как можно больших свежих овощей и фруктов. Кроме того, нужно постараться исключить из рациона жирную и тяжелую пищу или хотя бы не употреблять ее перед сном.
- Постарайтесь не есть после 6 часов. Это не только улучшит состояние вашей нервной системы, но и положительно скажется на фигуре.
- Пить не меньше 2 литров воды в день. Сюда входят также соки, отвары, компоты, морсы, чаи и т.д.
- Регулярно освежайте помещение свежим воздухом.
- Время от времени устраивайте солнечные ванны по мере возможности, но только выбирайте для этого самое безопасное время: с 9 до 11 утра или днем после 3-х часов.
- Откажитесь от употребления кофе. Этот напиток, как известно, возбуждает, следовательно, может спровоцировать бессонницу.
Чему еще следует уделить внимание при данной проблеме, описано в статье Причины сонливости: на что обратить внимание?
Дыхательная гимнастика от вялости и бессонницы
Отметим, что данные упражнения не только избавляют от вялости и сонливости, но и от лишнего веса.
- Встаньте и выпрямите спину. Наберите полные легкие воздуха и задержите его внутри как можно дольше. Далее выдохните его через рот, прикладывая для этого максимум силы. Такое упражнение положительно влияет на нервную систему, систему пищеварения и развивает легкие. Помимо этого, оно снабжает кровь кислородом, а, следовательно, улучшается состояние кожи и волос.
- Встаньте, выпрямите спину, руки разведите в стороны и держите их горизонтально полу, ладонями вверх. Наполните легкие воздухом, очень медленно вдохнув его. Немного задержите и выдохните его через рот, постукивая при этом ладонями по разным участкам грудной клетки. Отметим, что данное упражнение может вызвать головокружение, поэтому надо с большой осторожностью его выполнять. В противном случае вы можете даже упасть в обморок и потерять сознание на достаточно длительный промежуток времени.
Мы рассмотрели несколько способов того, как избавиться от сонливости и вялости. Отметим, что любой из них можно применять только в том случае, если это состояние не является симптомом какого-либо заболевания.
Сонливость, апатия и постоянная усталость свидетельствуют о функциональном расстройстве нервной системы. Нередко данные симптомы появляются в результате опасных заболеваний скрытого течения. Для эффективного и адекватного лечения необходимо точно определить причины постоянной усталости. Избавиться от хандры, тревожности, вялости, потери работоспособности, раздражительности и иных признаков синдрома хронической усталости можно посредством комплексной терапии.
Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.
Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость — это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода — его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.
Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях — к истощению.
Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день. В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С. Скрытые признаки заболевания имеют весьма опасные последствия для организма. Если человек устает после незначительных нагрузок, ему трудно ходить на длительные расстояния, возможно, причина кроется в проблемах с работой сердца и сосудов.
Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.
Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:
- заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
- инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
- авитаминозы, анемии;
- сердечная недостаточность;
- гормональные сбои;
- нарушения в работе репродуктивной системы;
- нервно-психические расстройства.
Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.
Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.
Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита. Повышенная утомляемость является главным признаком синдрома хронической усталости. Главным ее отличием от обычной усталости, является устойчивость и постоянство.
Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.
Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.
Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.
Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:
- дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
- легкая лихорадка или озноб;
- обширные головные боли;
- длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
- воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
- ринофарингит;
- непереносимость яркого света;
- пространственная дезориентация;
- забывчивость и рассеянность.
К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.
Лечение хронической усталости и сонливости необходимо проводить посредством комплексного подхода. Успешное воздействие оказывают методики, основанные на очищении организма. Неотъемлемой составляющей терапии является введение препаратов, нормализующих работу нервной системы. Главной целью консервативной терапии является активизация мозговой деятельности. Нужно устранить проблемы с иммунной и эндокринной системами.
Водолечение и гидротерапия улучшают гормональную активность и мышечный тонус. Использование холодной воды для душа и обтираний позволяет избавиться от проблем с сосудами и стимулирует сердечную деятельность. Показаны контрастный душ и теплые ванны с аромамаслами. Популярные методы физиотерапии – цветотерапия, массаж, дыхательная гимнастика.
Бороться с проявлениями усталости врачи рекомендуют, используя зеленый и красный цвета. Зеленый успокаивает, снимает напряжение, а красный — заряжает и стимулирует психическую деятельность. Дыхательная гимнастика устраняет сонливость и помогает активизировать энергетические процессы, как у женщин, так и у мужчин. Представителям обоих полов рекомендуется не пренебрегать сеансами массажа в период повышенной сонливости и постоянной усталости, независимо от их причин.
Для снижения последствий хронической усталости важно оптимизировать рацион питания. Нельзя переедать или употреблять большое количество жирной и острой пищи. Не стоит ограничивать поступление в организм витаминов и минеральных добавок. Аптечные препараты должны содержать цинк, магний, железо, селен, витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Для женщин с целью предупреждения усталости в период месячных, связанной с развитием анемии, рекомендуется употребление продуктов с повышенным содержанием железа.
Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.
Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема — по 3 раза в день в периоды обострения расстройств — при апатии, сонливости и хандре.
Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.
Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.
Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут негативные события в жизни, стрессы, депрессии. Обострению апатии, постоянной сонливости зачастую способствуют заболевания различной этиологии, иногда смертельные. Если функциональные расстройства эмоциональной сферы, такие как хандра, тревожность, страх смерти, сонливость, усталость беспокоят месяц и больше, нужно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.