Индекс физического развития газодымозащитника

В 1942 году группой ученых Гарвардского университета был разработан специальный тест для определения уровня физической подготовки морских пехотинцев армии США. Заключался он в подъёмах на скамью высотой 20 дюймов (чуть более 50 см) в определенном темпе (30 восхождений в минуту).

Спустя время, тест был доработан с учетом пола и стал применяться для оценки физической работоспособности людей, занимающихся спортом и физкультурой. Сейчас эта проба известна под названием «гарвардский степ-тест».

Уровень физической подготовки человека оценивается по функциональным возможностям сердечно-сосудистой системы, которые определяются продолжительностью работы при пульсе от 170 до 200 ударов в минуту и скоростью восстановления пульса после окончания нагрузки.

Как проводят?

Для проведения теста нужна степ-платформа высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. В течение 5 минут в постоянном темпе нужно подниматься на скамью и опускаться вниз. Темп задает метроном с установленной на нем частотой 120 ударов в минуту. Каждое совершаемое движение должно совпадать с одним ударом метронома.

Восхождения обычно начинают с правой ноги. Количество циклов (подъем-спуск) – 30 в минуту. В каждом цикле – четыре шага:

• Правой ногой встать на ступеньку.
• Приставить к ней левую ногу.
• Правую ногу поставить обратно на пол.
• Поставить на пол левую ногу.

Таким образом, в течение 5 минут совершается 150 циклов.

Перед тем как проводить степ-тест, нужно продемонстрировать тестируемому, что нужно делать, и дать ему возможность самому попробовать. Если он не может выполнять подъемы на ступеньку в течение 5 минут, сбивается и не в состоянии поддерживать установленный темп в течение 20 секунд, тестирование прекращается, время, на протяжении которого оно проводилось, фиксируется.

Когда человек поднялся и стоит на платформе, его туловище должно быть строго в вертикальном положении, ноги прямые, руками выполняются те же движения, что при обычной ходьбе. Во время степ-теста ногу, с которой начинается подъем на скамью, можно менять несколько раз.

После завершения подъемов нужно удобно сесть и отдохнуть в течение минуты. На второй, третьей и четвертой минуте измеряется пульс в течение 30 секунд. Иначе говоря, начиная со второй минуты, пульс измеряется три раза в течение 30 секунд с последующими перерывами в 30 секунд. Таким образом, получают три значения пульса.

ЧСС за первую минуту отдыха после нагрузки не учитывают, в этом есть и плюсы, и минусы. Плюс в том, что в раннем восстановительном периоде пульс зависит от многих факторов, не связанных с работой мышц. Минус в том, что недостаточно учитывается индивидуальная реактивность сердечно-сосудистой системы на первой минуте восстановления.

Высота ступени и длительность нагрузки зависят от возраста, пола, антропометрических данных.

Группы тестируемых	Возраст	Площадь поверхности тела в кв. м	Высота степ-платформы в сантиметрах	Время подъемов в минутах
Мужчины	старше 18 лет	50	5
Женщины	старше 18 лет	43	5
Девушки	от 12 до 18 лет	40	4
Юноши	от 12 до 18 лет	больше 1,85	50	4
Юноши	от 12 до 18 лет	меньше 1,85	45	4
Девочки и мальчики	от 8 до 11 лет	35	3
Девочки и мальчики	младше 8 лет	35	2

Возможные ошибки при выполнении теста

Во время тестирования человек может совершать ошибки, о возможности которых ему должны сообщить заранее. Наиболее частые из них:

• не соблюдается заданный ритм;
• коленные суставы во время нахождения на ступеньке не полностью разогнуты;
• при нахождении на платформе тело не полностью выпрямлено;
• нога на пол ставится на носок.

Особенности и преимущества теста

Создатели этого степ-теста сделали попытку строгого дозирования физической нагрузки. Но нужно понимать, что мощность нагрузки точно определить нельзя, поэтому дозирование считается условным.

Как рассчитывается индекс гарвардского теста (ИГСТ)

Индекс гарвардского степ-теста показывает, как быстро происходит восстановление процессов в организме после интенсивной непродолжительной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс после тестирования, тем выше индекс.

ИГСТ вычисляется двумя способами.

1 способ

Для расчета применяется формула:

ИГСТ = t * 100/(f1+f2+f3) * 2

где t – это время проведения пробы (в данном случае составляет 5 минут), f1, f2, f3 – это подсчет сердечных ударов в первые 30 секунд второй, третьей и четвертой минут отдыха.

2 способ

Этот способ используют для проведения массового тестирования с целью экономии времени. Для вычисления применяется упрощенная формула:

ИГСТ = t * 100/ f * 5,5

где t – это время подъема, измеряемое в секундах, f – ЧСС (частота сердечных сокращений).

Что показывают результаты

Гарвардский степ-тест дает возможность оценить, насколько быстро организм восстанавливается после непродолжительной интенсивной нагрузки. Выносливость организма человека зависит от скорости возвращения сердечно-сосудистой системы к своему привычному ритму работы. Чем быстрее это происходит, тем выносливей человек.

Этот степ-тест применяют для отслеживания снижения или увеличения степени тренированности.

Расшифровка результатов

Оценка	Индекс гарвардского степ-теста
Нетренированные здоровые люди	Занимающиеся циклическими видами спорта	Занимающиеся ациклическими видами спорта
Плохо	ниже 56	ниже 71	ниже 61
Ниже среднего	от 56 до 65	от 71 до 80	от 61 до 70
Средне	от 66 до 70	от 81 до 90	от 71 до 80
Выше среднего	от 71 до 80	от 91 до 100	от 81 до 90
Хорошо	от 81 до 90	от 101 до 110	от 91 до 100
Отлично	выше 90	выше 110	выше 100

У спортсменов высокого уровня значения ИГСТ могут доходить до 170. Подобные результаты характерны для представителей таких видов, как лыжные гонки, марафон, где уделяется много времени тренировкам на выносливость.

При сравнении спортсменов по ИГСТ нужно учитывать, что взаимосвязь величин индекса и спортивных результатов не всегда верна. Но при повторном тестировании одного и того же атлета индекс степ-теста вполне достоверно отражает динамику состояния его сердечно-сосудистой системы и уровень физической подготовки.

ГДЗС и степ-тест

Гарвардский тест применяли для оценки физической подготовленности и уровня адаптации к нагрузкам работников Газодымозащитной службы (ГДЗС) – пожарной охраны, принимающей участие в тушении пожаров в непригодных для дыхания условиях.

Для тестирования работников ГДЗС использовался метроном, секундомер, ступенька высотой 50 см и шириной 40 см, пульсотахографы, с помощью которых измеряли частоту сердечных сокращений.

Степ-тест для работников ГДЗС проводился следующим образом:

• Влажность в камере – 25%, температура воздуха – +30°.
• Повседневная форма одежды.
• Частота подъемов – 30 раз в минуту.
• Те состоит из четырех шагов, каждый из которых приходится на один удар метронома.
• • Выполняется тестирование в течение 5 минут.

Для более точных исследований уровня физической подготовки газодымозащитников используют степ-тест №2, в основе которого лежит метод PWС170, разработанный в Каролинском университете Стокгольма.

В заключение

Следует знать, что нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время прохождения гарвардского степ-теста достаточно большие. На пятой минуте ЧСС в среднем достигает 175 ударов, кислорода потребляется порядка 3,5 л, легочная вентиляция составляет около 75 л в минуту, полное восстановление наступает через 20 минут. Поэтому специалисты рекомендуют эту пробу только спортсменам-профессионалам, имеющим хорошую физподготовку, и здоровым людям.

аттестации __________________________________
(звание, Ф.И.О. аттестуемого)

на право ведения боевых действий по тушению пожаров в непригодной для дыхания среде

город (населенный пункт) “____”__________19___г.

стаж сотрудника (работника) _______, общий стаж _______,

рост _______, см, масса тела ________ кг.

1. Оценка профессиональной пригодности

При оценке профессиональной пригодности установлено:

1.1. Показатели психофизиологического состояния

Таблица 1

Показатели	В единицах	В баллах
Сосредоточенность внимания, восприятие и
переработка информации:
скорость, ед/мин
точность, %
Наблюдательность (Н), %
Объем памяти, %
слуховой (Vc)
зрительной (Vз)
Скорость переключения внимания (ПВ), с
Тест Тейлор (уровень тревожности), баллы
Тест Айзенка (уровень нейротизма), баллы
Тест Беннета (техническое мышление), %
Средний балл

1.2. Показатели физического развития

Таблица 2

Показатели	В единицах	В баллах
Индекс физического развития
Сила мышц спины (становая сила), кг
Мышечная сила кисти, кг
Мышечная выносливость, с
Средний балл

1.3. Показатель физической работоспособности

Таблица 3

Показатели	В единицах	В баллах
Физическая работоспособность, усл. ед.

1.4. Показатель адаптации аттестуемого к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия

Таблица 4

Показатели	В единицах	В баллах
Уровень адаптации к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия, усл. ед.

1.5. Заключение о профессиональной пригодности аттестуемого:

2. Оценка теоретических знаний

2.1. Итоги сдачи зачетов

Таблица 5

Тема	Оценка в баллах
Руководящие документы по ГДЗС
Обязанности газодымозащитника
Обязанности постового на посту безопасности
Порядок содержания и технического обслуживания СИЗОД
Правила работы в СИЗОД и требования безопасности при их эксплуатации и ведении боевых действий в непригодной для дыхания среде
Методика проведения расчетов параметров работы в СИЗОД
Принципиальная схема, технические характеристики, особенности эксплуатации СИЗОД и приборов контроля их исправности
Перечень потенциально-опасных объектов, территорий и прогнозируемых аварийных ситуаций на них
Средний балл

2.2. Заключение об уровне теоретических знаний аттестуемого:

3. Оценка практических навыков

3.1. Итоги проверки практических навыков

Таблица 6

Упражнение, показатель	Оценка в баллах
Проверка технического состояния СИЗОД, правильности подгонки ремней и лицевых частей
Проверка умения аттестуемого проводить проверки и обслуживание СИЗОД, приборов контроля, средств связи звена ГДЗС и оценивать их техническую исправность
Проверка правильности выполнения приемов по включению в СИЗОД и выполнение нормативов по работе в СИЗОД личным составом газодымозащитной службы
Проведение контроля за уровнем адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия с помощью степ-теста
Средний балл

3.2. Заключение об уровне практических навыков аттестуемого:

4. Вывод по результатам аттестования:

_____________________________________________________________
(выдержал или не выдержал испытания)

_______________________________________________
(перечисление Ф.И.О. членов аттестационной комиссии)

Приложение 4 к Правилам

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Сдача сессии и защита диплома — страшная бессонница, которая потом кажется страшным сном. 8547 — | 7049 — или читать все.

91.146.8.87 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

Нагрузкам в тепловой камере

1. Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса !) .

Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения степ-теста:

— температура в тепловой камере 30°С, относительная влажность воздуха 25-30 %;

— форма одежды обследуемого газодымозащитника — повседневная;

— частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;

— степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

— время выполнения степ-теста — 5 мин.

5. Методика проведения теста.

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

* Индекс степ-теста (ИСТ) используется для определения реакции сердечнососудистой системы на тяжелую физическую нагрузку в определенных условиях. Организация и проведение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и дозволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок.

Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.

О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.

В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с, выполнение теста прекращают, а время фикси­руют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.

После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).

Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и сокращенной форме.

t — время восхождения в секундах 2) ;

количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.

Оценка по полной форме дается в табл.1.

Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследо­ваниях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.

2) При преждевременном прекращении теста в расчетах используется фактическое время восхождения на ступеньку в секундах.

Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (полная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 55	Низкая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
Более 90	Высокая

Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)

Индекс степ-теста (ИСТ)	Оценка
Менее 50	Низкая
50-80	Средняя
Более 80	Хорошая

Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.

При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.

МЕТОДИКА

определения уровня физической работоспособности

Газодымозащитника

1. В основу методики определения уровня физической работоспособности положен метод функциональной пробы с дозированной физической нагрузкой с определением частоты пульса. Тест заключается в определении мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений после врабатывания устанавливается на уровне 170 уд. в 1 мин. Частота сердечных сокращений (ЧСС) фиксируется в начале 4-й минуты первой и второй физических нагрузок.

Этот тест обозначается символами PWC ₁₇₀ 1)

2. Для проведения теста применяются следующие средства:

1) секундомер, 2) метроном, 3) две ступеньки для дозирования нагрузки высотой 50 см. и 25 см., шириной каждая не менее 40 см., глубиной 35 см.

3. Условия проведения теста:

— форма одежды обследуемого газодымозащитника — повседневная;

— частота восхождения на ступеньку составляет: при первой и второй нагрузках — 20 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 80 уд/мин);

— восхождение на ступеньки выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;

— время выполнения каждой физической нагрузки — 4 мин.

Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения.

4. Методика проведения теста

Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять первую работупо подъему на ступеньку высотой 25 см. в ритме метронома, одновременно включается секундомер. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и при-

1 ) PWC₁₇₀— от англ. — physical work capacity, перевод символа как «физическая работоспособность».

нимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.

Частота сердечных сокращений фиксируется методом прощупывания пальцами на лучевой артерии кисти руки (при наличии аппаратуры — дистанционно) на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Сразу же после 2-х минутного отдыха газодымозащитник выполняет вторую нагрузку — восхождение на ступеньку высотой 50 см. в том же темпе.

Частота сердечных сокращений фиксируется на 4-й (последней) минуте работы в течение 10 с.

Полученные результаты записывают в бланк протокола. Полученную цифру частоты сердечных сокращений умножают на 6.

Величина PWC ₁₇₀ рассчитывается по формуле:

P₁ и P₂ — частота сердечных сокращений соответственно в первой и второй нагрузках, уд. за 10 с,

N₁ — мощность первой нагрузки, кГм/мин.,

N₂.- мощность второй нагрузки, кГм/мин.

М — масса тела обследуемого газодымозащитника, кг

Мощность нагрузки рассчитывается по формуле:

N — мощность соответственно первой и второй нагрузок, кГм/мин.,

Р — масса тела, кг,

h — высота ступеньки, м,

п — суммарное количество циклов восхождения,

t — общее время восхождения, мин.

5. Получив величину PWC ₁₇₀ и сопоставив ее значение со значения­ми нижеприведенной таблицы 2) можно оценить физическую работоспо­собность газодымозащитника.

2 ) Значения таблицы приняты по данным ВНИИПО МЧС России. Организация и прове­дение занятий с личным составом газодымозащитной службы пожарной охраны МВД СССР. Методические указания. -М.: ВНИИПО, 1990. -80 с.

Таблица Показатели физической работоспособности газодымозащитников с учетом возраста

Возраст, лет	Физическая работоспособность, кГм/мин на единицу массы тела
Низкая	Пониженная	Средняя	Высокая	Очень высокая
20-29	14,2 и менее	14,3 — 16,2	16,3 — 19,3	19,4-20,9	21 и более
30-39	12,9 и менее	13,0 — 14,9	15,0-17,9	18,0-19,1	19,2 и более
40-49	11,5 и менее	11,6-13,4	13,5 — 16,4	16,5 — 17,9	18,0 и более
50-59	9,7 и менее	9,8 — 12,0	12,1 — 14,9	15,0-16,4	16,5 и более

В качестве примера приведем методику расчета PWC ₁₇₀ у 40-летнего газодымозащитника с массой тела 70 кг, у которого ЧСС в начале 4-й мин действия первой и второй нагрузок составила соответственно 110 и 140 уд./мин.

Мощность первой нагрузки

N₁=70 (масса, кг) х 0,25 (высота, м) х 20 (подъемов/мин) = 350 кГ-м/мин.

Мощность второй нагрузки

N₂=70 х 0,50 х 20 = 700 кг-м/мин.

По формуле (1) находим PWC ₁₇₀ на 1 кг массы тела

PWC₁₇₀ = [350 + (700-350) • (170-110):( 140-110)] : 70 = 15,0

Далее по таблице определим, что обследуемый газодымозащитник имеет среднюю степень физической работоспособности.

ПРОТОКОЛ

контроля уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников

в непригодной для дыхания среде (на свежем воздухе)__________________

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

проведен контроль уровня адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель индекса степ-теста	Оценка
1.
2.

Получено оценок 1) :

Отличная — Хорошая — Средняя — Ниже средней — Плохая —

Выводы и предложения по результатам контроля:_______________________________

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Ассистент(ы): _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

(подпись) (расшифровать подпись)

1] Примечание: Форма протокола соответствует полной форме вычисления ИСТ.

ПРОТОКОЛ

контроля уровня физической работоспособности газодымозащитников

№ ____ г. ________ «___» __________200__г.

Мною, руководителем тренировки газодымозащитников___________

(указать звание, должность, Ф.И.О.)

(указать звание, должность, Ф.И.О., должностного лица, совместно с которым проводилась оценка)

проведен контроль уровня физической работоспособности газодымозащитников в соответствии с требованиями Приложения №5 к Методическим рекомендациям и установлено:

№ п/п	Звание, должность, орган (подразделение, учреждение)	Ф.И.О.	Возраст	Результат контроля
Показатель PWC 170	Уровень работоспособности
1.
2.
3.

Низкая- чел. Пониженная- чел. Средняя- чел.

Высокая — чел. Очень высокая- чел.

Выводы и предложения по результатам контроля:_______________________________

Руководитель тренировки _____________ _________________

(подпись) (расшифровать подпись)

Ассистент(ы): _____________ _________________